Distantzia luzeko lasterketetan indarra gaitasunez banatzea bataila erdia da. Hori dela eta, jakin behar duzu zein lasterketa-erritmo aukeratu gorputzari karga egokia emateko.
Nola jakin lasterketa erritmo egokia hautatzen denean
Zure erritmoa distantziaren eta zure sasoiaren arabera aldatuko da. Baina zenbait irizpideren arabera zehaztu dezakezu distantzia jakin baterako abiadura zuzena aukeratu duzun ala ez.
1. Pultsua. Behar bezala aukeratutako lasterketa erritmoaren adierazle onena zure bihotz taupada da. Erraza egiteko, ez da komeni minutuko 140 taupadak gainditzea. Tempo gurutze bat egiten ari bazara, zure taupadak 180 baino gehiago izan daitezke. Baina kontuz. Horrelako pultsuarekin egin beharko zenuke zure bihotzaren indarraz ziur zaudenean bakarrik. Hala ez bada, ez igo zure taupada taupadak 140-150 taupadatik gora.
2. Arnasketa. Arnasketak egon beharko luke uniformea eta lasaia. Oxigeno nahikorik ez dagoela sentitzen hasten bazara eta arnasketa okertzen hasten bazara, dagoeneko zure gaitasunen ertzera zoaz. Erritmo hau ondo dago dagoeneko lasterketa amaitzen ari bazara eta azken txanpa bat egiten ari bazara. Edo lasterketaren distantzia ez da gehiago 3 km eta zure indar handienarekin exekutatzen duzu. Bestela, arnasketa hori seinalea da laster muskuluak itxi egingo direla, nekeak eragina izango duela eta korrika egiteko erritmoa gutxienera murriztu beharko dela.
3. Estankotasuna. Korrikalariaren nekearen seinale arrunta estutasuna da. Korrikalari hasiberri asko, nekatzen direnean, altxatzen eta pintxatzen hasten dira sorbaldak eta ukabilak estutu... Hori gabe ezin dela bizi ulertzen baduzu, dagoeneko kalitate moral eta boluntarioen kaltetan baino ez zara korrika egiten. Hori dela eta, zure burua kontrolatu eta erritmoan korrika egin behar duzu, zeure burua pintzatzera behartu beharrik ez izateko.
4. Squat. Ez literalki, noski. Besterik ez da erritmo jakin batean, abiadura handiegia denean eta lasterketa oraindik urrun dagoenean, korrikalari asko lurrera makurtzen hasten direla eta, horrela, indarra aurrezten saiatzen direla. Gehienetan, korrika egiteko teknika horrek energia xahutzea eragiten du oinetan lan egiteko. Kasu honetan hanka jartzen da aurretik, topo egin behar duzu. Gainera, pausoen maiztasuna behartuta handitzen da, eta horrek ere energia osagarria eskatzen du. Hori ona da hankak oso indartsuak dituzunean, baina egoera fisikoa ez baduzu. Bestela, korrika egiteko teknika honek hankak azkarrago "estutu" besterik ez ditu azido laktikoarekin.
5. Gorputza eta burua kulunkatzea. Alde batetik bestera kulunkatzen hasten zarela ulertzen baduzu, pendulu baten antzera, gehienetan nekearen seinale ziurra da, eta denbora luzean erritmo horretan ibiltzea ez da nahikoa izango. Hala ere, kirolari askorentzat korrika egiteko teknika gorputza beti kulunkatzen dute. Zergatik egiten duten ez da jakina, kirolari horietako asko korrikako distantzia askotan munduko txapeldunak direla baino ez da jakiten. Hori dela eta, lasterketa egiteko erritmo egokia aukeratu duzun ala ez irizpide honen arabera epaitu aurretik, pentsa ezazu zure teknika den ala ez.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
Horrela, erritmo egokian ari zarela uler dezakezu honela:
Zure arnasketa parekoa da, baina sakona eta sendoa. Gorputza laua da, pixka bat aurrera inklinatua. Eskuak lasai lan egiten dute enborrean zehar. Sorbaldak behera daude. Palmondoak ukabilean daude, baina ez estutuak. Pultsua 140 eta 200 artean, korrika egiteko erritmoaren, adinaren eta sasoiaren arabera. Hankek argi funtzionatzen dute, pausoa okertu edo laburtu gabe. Gainazaletik uxatzeko elastikoa izango da okupatuta ez egoteko irizpide nagusia. Gorputza eta burua ez dira kulunkatzen.
Modu honetan, zeinurik ez galtzeko gehieneko abiadura aurkitu behar duzu. Hau edozein distantziatan ibiltzeko erritmo aproposa izango da. Besterik da distantzia zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta erresistenteagoa izango da gainazaletik aldentzea, orduan eta arnasketa azkarragoa eta azkarragoa izango da pultsua. Nekearen zantzuak ez dira aldatuko.
