Komeni da eguneko edozein unetan korrika egitea, goizean entrenamendu horiek giharren tonua areagotzen dute eta egoera emozionalean eragin onuragarria izaten dute eta arratsaldeko ariketek metabolismoa hobetzen eta egun gogorreko lanaren ondoren erlaxatzen laguntzen dute.
Pertsona bakoitzak modu independentean erabakitzen du noiz den egokiena distantzia gainditzeko. Gauza nagusia goizeko eta arratsaldeko lasterketen alde onak eta txarrak ulertzea da emaitza positiboa emango duen denborarik onena aukeratzeko.
Noiz da unerik onena korrika egiteko - arratsaldean edo goizean?
Kirol entrenatzaileek ezin dute erantzun zehatzik eman goizean edo arratsaldean korrika egitea hobea denean.
Faktore batzuen araberakoa da, batez ere:
- Pertsona jakin bat zein motatako pertsona den - "txingarra" edo "hontza".
Pertsona batek lo egitea maite badu, baina goizeko korrika tortura izango da berarentzat. Hori dela eta, komenigarria da horrelako pertsonek arratsalderako prestakuntza atzeratzea.
- Korrikalari batek gaurko egunerako dituen planak, esaterako, hobe da goizean kirol jarduerak ez egitea odol analisiak egiteko asmoa baduzu edo gorputzaren ultrasoinu azterketa egin behar baduzu.
Footing egiteak odol analisia edo ultrasoinu emaitzak okertu ditzake.
Ezarritako helburuak, adibidez, honako hauetarako:
- pisua galtzea modu egokian goizeko 7etatik 8etara;
- plazera - hasierara joateko baimena dago edozein momentutan;
- gihar tonua indartzea, ahal izanez gero bazkaldu aurretik;
- estresa arinduz, arratsaldeetan footing-a antolatzea ezin hobea da.
Emaitza onak goizeko eta arratsaldeko lasterketak konbinatuz lortzen dira, adibidez, korrikalari batek goizean entrenatzen duen lehen astean eta bigarrena 18.00etan.
Goizeko lasterketen alde onak
Jende gehienak nahiago du goizeko lasterketa.
Kirol entrenatzaileen eta herritar arrunten arabera, goizeko 6etatik 9etara lasterka egiteak abantaila ugari ditu, garrantzitsuenen artean:
- Bizitasun eta energia karga lortzea.
- Lan egun gogorra buruko jarrera bikaina.
Pertsona batek goizean korrika egin duenean, gogo onez etortzen da lanera eta errazago jasaten ditu estres egoerak.
- Kalean jende gutxi dagoenean eta autoak pasatzen dituztenean entrenatzeko aukera.
- Goizeko 8ak arte airea 2 aldiz freskoagoa eta garbiagoa da.
- Borondate proba bikaina.
Goizean batez ere goizago jaiki behar denez, klaseak izaera, erresistentzia eta borondate proba bikaina dira.
- Kilo gehigarriak kentzea.
Kirol entrenatzaileen eta nutrizionisten% 61ek diote goizeko 6etatik 8etara korrika egitea antzeko ariketak baino eraginkorragoa dela pisua galtzeko, baina 19: 00etatik aurrera.
Goizeko lasterketen alde txarrak
Goizean korrika egiteak alderdi on asko baditu ere, horrelako ariketek ere desabantaila ugari dituzte.
Nagusien artean hauek daude:
- Goiz jaiki beharra.
Joggers ohartzen dira lanera edo eskolara joan aurretik hasierara joaten bazara, batez beste 40-60 minutu lehenago jaiki behar duzula.
- Denbora zorrozki kontrolatu behar da entrenamendua garaiz amaitzeko eta lanerako edo eskolarako garaian egoteko.
- Muskulu mina edo nekea fisikoa ager daitezke, eta horrek lana edo hezkuntza prozesura guztiz amore ematea eragotziko du.
Giharretako mina eta nekea fisikoa ez dira denboran zehar agertuko. Oro har, 4 - 5 korrika egin ondoren, pertsona batek gorakada emozionala eta indarra handitzen ditu.
Arratsaldean korrika egitearen abantailak
Jende askok nahiago du arratsaldeetan korrika egitea. Halako entrenamenduak, korrikalarien eta kirol entrenatzaileen arabera, hainbat alderdi positibo ere desberdinak dira.
Garrantzitsuenak hauek dira:
- Egun osoan pilatutako estresa eta nerbio-tentsioa arintzea.
Kontutan izan zen antsietate, umore txarra eta apatia guztiak berehala desagertzen direla arratsaldeko 6etatik arratsaldeko 7ak arte 20 - 30 minutuz korrika egiten baduzu.
- Ez duzu 40-60 minutu lehenago jaiki beharrik izango.
- Edozein denbora ematen da entrenamenduan, izan ere ez zaitez presarik egin ikasgaia lehenbailehen amaitzera lanerako garaiz egoteko.
Korrika amaitzean etxera berehala etorri, dutxatu eta atseden hartzera etortzea, hau da, onartezina da goizean ariketa fisikoa egiten duenarentzat.
Arratsaldean korrika egitearen desabantailak
Arratsaldean korrika egiteak alderdi negatibo batzuk ditu, besteak beste:
- Neke fisikoa sintonizatzeko eta korrika egitera behartzeko zailtasunak dituena.
Kirol entrenatzaileen arabera, lan egin ondoren korrika egitera joateko asmoa dutenen% 60k entrenamenduak beste egun batera atzeratzen dituzte nekea izugarria delako edo goiz oheratzeko gogoa handia delako.
- Aire zikina goizeko orduekin alderatuta.
- Pertsona batek entrenatzeko asmoa zuen parke, plaza eta beste lekuetan jende gehiago dago.
- Insomnioa izateko aukera dago.
Jendearen% 47rentzat, arratsaldean korrika egiteak lo arazoak sortzen ditu, batez ere, ezin dute lo gehiago egin edo insomnioa izaten hasten dira.
Eguneko zein ordutan da eraginkorragoa pisua galtzeko lasterka egitea?
Korrika egiteak kilo gehigarriak kentzeko aukera ematen du eta pertsona batek entrenatzen duen unean ez du eginkizun berezirik, nagusia korrika egitea da:
- Aldian-aldian.
Pisua galtzeko, astean 3 edo 5 aldiz korrika egin behar duzu.
- Jan eta bi ordura.
- 20 - 35 minutuz.
- Erritmo moderatu edo bizkorrean.
Korrikalari batentzat edozein erritmo bideragarrian ibiltzea baimentzen da, nagusia entrenamenduan zehar:
- erritmoa ez zen moteldu;
- atsedenik gabe, adibidez, telefonoz hitz eginez;
- pertsonak beti haserre egiten zuen, arnasa hartu eta sudurretik arnasten zituen.
Kirol arropa eta oinetako erosoetan.
Pisua galtzeko, garrantzitsua da joggingarekin batera jarraitzea:
- eguneroko errutina zuzendu, batez ere, egunean 7-9 ordu lo egitea, lo falta saihestea eta abar;
- dieta osasuntsuak, adibidez, ez ditu janari prozesatu asko, ozpinetakoak, haragi ketuak eta gozokiak jaten;
- kendu zure bizitzatik ohitura txar guztiak.
Pertsona batek aldizka korrika egiten duenean, entrenatzeko aukeratutako denbora edozein dela ere, eta aldi berean ondo jaten duenean, asko mugitzen da eta pisua galtzearekin positiboa denean, kilo gehigarriak gure begien aurretik joaten hasiko dira.
Footing egitea ere onuragarria da goizean eta arratsaldean. Pertsona bakoitzak modu egokian zehazten ditu entrenamenduetara noiz joan daitekeen ordu egokiak. Aukera bakoitzaren alde onak eta txarrak aztertzea da nagusia.
Blitz - aholkuak:
- goizean jaikitzea oso zaila bada, orduan ez duzu lan edo eskola aurretik korrika egin behar, zure umorea ez hondatzeko;
- entrenatzeko aukeratutako denbora edozein dela ere, hasierara joan behar duzu erregularki eta korrika erritmo berean;
- baimenduta dago goizeko lasterketa arratsaldekoarekin ordezkatzea eta alderantziz, arrazoi onak badaude.
