Pisu galera zuzena gorputzean gehiegizko koipea kentzea da. Gorputzean gantzak erretzeko prozesua nola gertatzen den aipatu genuen artikuluan: Nola gertatzen da gorputzean gantzak erretzeko prozesua.
Gaur, pisua galtzeko elikaduraren oinarriak izango ditugu hizpide, printzipio hori guztiz gauzatu dadin.
Janari alternantzia
Gure gorputzak badaki guztietara egokitzen. Eta energia faltari ere. Adibidez, izango bazara exekutatu egunero ordu 1orduan koherentzia galduko duzu etengabe. Hala ere abiadura handitu gabe jarraitzen baduzu, gorputza lehenago edo geroago kargara egokituko da eta gordetako gantzak ez xahutzeko energia iturri erreserbak aurkituko ditu. Normalean hilabete eta erdi nahikoa izaten da ohitura bat garatzeko. Baina zifra baldintzatua da. Baliteke guztientzat desberdina izatea.
Horregatik, ez zaio gorputzari ohitzen utzi behar, janariari dagokionez ere. Elikagai egokiak esklusiboki jaten badituzu, lasterka bezala aterako da. Hasieran emaitza egongo da eta gero gelditu egingo da.
Proteina-karbohidratoen alternantzia erreskatatzera dator. Horren funtsa da hainbat egunetan proteinak soilik jaten ditugula, orduan gorputzari karga ematen diogula, karbohidratoz betetzen dugula eta, ondoren, proteina egunetara itzultzen gara.
Zein da alternantziaren esanahia
Proteina-karbohidratoen txandakatzean, ziklo bat dago. Ziklo honetan zehar, proteinak jaten dituzu esklusiboki hainbat egunez, ondoren karbohidratoak egun baterako egiten dituzu eta beste trantsizio egun bat, egun erdian karbohidratoak eta beste erdian proteinak jaten dituzunean.
Koipeak erretzeko, gorputzak proteinak behar ditu, edo hobeto esanda, proteinak dituen entzimak. Entzima horietako gutxi badaude gorputzean, orduan koipeak gaizki erre egingo dira.
Beraz, ziklo bateko 2 edo 3 proteina egunek gorputza entzimekin saturatzeko balio dute gantzak erretzeko, gorputza glukogenoaz askatzen duten bitartean, kopuru handi batekin koipeen ordez energia iturri gisa erabiliko baita. Pisua desagertuko ez denagatik. Proteinen elikagaien artean oilaskoa, arraina, arrautzak daude batez ere.
Badirudi eskema ezin hobea dela. Zergatik txandakatzea, proteinen dieta esklusiboki eseri eta pisua galtzeko behar duzun guztia lortzen baduzu. Baina hor kokatzen da gorputzak egokitzeko duen gaitasuna. Barietatea ematen ez bazaio, lehenago edo beranduago proteina elikagaietara ohituko da eta energia alternatiboa ere aurkituko du. Gainera, proteina gehiegi ez da osasungarria.
Horregatik, 2-3 eguneko proteina igaro ondoren, karbohidratoak jan ditzakezun "gluttony" eguna dator. Horrek ez du esan nahi egun honetan azukrearekin erlazionatutako guztia jan eta jan dezakezunik. Karbohidrato "geldo" osasuntsuak jan behar dituzu, batez ere zerealetan aurkitzen direnak, hala nola, buckwheat, arroza, oloa, olo ijeztua. Nahi izanez gero, karbohidrato egunaren lehen erdian gozokiak edo tarta zati bat jan ditzakezu.
Zikloaren azken egunari "karbohidrato moderatua" deitzen zaio, goizean karbohidrato egunean egin zenuen janari bera jaten duzunean. Eta arratsaldean proteinetan jaten zenuen guztia jaten duzu.
Zikloaren funtsa da lehenengo gorputza gantzak erretzeko eta glukogeno guztia kentzeko beharrezko entzimekin betetzen dugula. Normalean kilogramo bat baino gehiago galtzen da proteina egunen ondoren. Horren ondoren, gorputzari ulertzen uzten diogu proteina egunak ez direla betikoak eta ez zarela ohitu behar. Horretarako, gorputza karbohidrato erabilgarriaz betetzen dugu. Egun honetan, pisu pixka bat igo da. Moderatutako kontsumo egunak trantsizio leuna egiteko balio du. Normalean ziklo baten ondoren, gorputzaren pisua apur bat jaisten da. Hau da, proteina egunen ondoren pisua galtzea beti da karbohidrato egunen ondoren pisua hartzea baino handiagoa.
Pisu galera eraginkorraren beste printzipio batzuk ikasiko dituzun artikulu gehiago:
1. Nola korrika egin sasoian mantentzeko
2. Posible al da betiko pisua galtzea?
3. Jogging tartea edo "fartlek" pisua galtzeko
4. Zenbat denbora behar duzu korrika
Berrerabil daitezkeen otorduak
Elikaduraren beste puntu garrantzitsu bat egunean 6 aldiz jan behar dela da. Hori beharrezkoa da metabolismoak beti aurrera egin dezan. Jakina, ez duzu zeure burua zulatu behar 6 aldiz. Gosaria jatea da eguneko otordurik handiena. Bazkaria eta afaria, otordu osoak ere badira. Eta gosaldu, bazkaldu, afaldu eta oheratu artean beste 3 pintxo daude. Mokadu horietan, bazkal edo afarian soberan dauden fruta edo janari batzuk jan behar dituzu.
Janaria etengabe botatzen baduzu zure gorputzeko "labera", metabolismoak hobera egingo du. Eta hori da, hain zuzen ere, gehiegizko pisua duten pertsona guztien arazoa: metabolismo eskasa.
Ur asko edan
Berriro ere, gorputzean metabolismo ona izateko, ur asko edan behar duzu, egunero 1,5-2 litro. Gainera, bolumen horretan ez dira edariak sartzen, ur garbia baizik.
Printzipio hau jarraitzeko modurik onena 1,5 litroko botila bat urez betetzea eta egunean zehar edatea da.
Ariketa fisikoarekin batera, pisua galtzeko metodo hau eraginkorra eta oso erabilgarria da. Pisu galera hori, hain zuzen, gehiegizko gantzak murriztera zuzenduta dago eta ez gihar masa murriztera.
