Pisua galtzeko ariketa fisiko onenetako bat footing egitea da. Hala ere, behar bezala exekutatu behar duzu. Eta garrantzitsuena, pisua galtzeko korrika egiteari ekin behar diozu, entrenatzeko gogoa lehen lasterketa nekagarriaren ondoren amaitu ez dadin.
Lehen asteak sarrera izan behar du. Horrek esan nahi du entrenamenduak 30-40 minutu baino gehiago iraungo duela. Gogoratu gauza nagusia: edozein entrenamendu hasi behar da berotu... Gainera, beroketak 3 etapa izango ditu, hau da, lasterketa erraza edo urrats azkarra entrenamenduaren hasieran. Ondoren, giharrak luzatu eta berotu.
Berotu ondoren, korrika egiteko ariketak egin behar dituzu. Horretarako, aukeratu 20-30 metro luze den atal laua eta zuzena. Eta hasi jauziak egiten hip altxatze altuarekin korrika, korrika beheko hanka, alboko eskailerak eta abar gainjarriz Egin ariketa norabide bakarrean, itzuli oinez. Nahikoa da ariketa horietako 5-6 egitea, eta gero 1-2 azelerazio egitea distantzia bererako. Azkartu zure gaitasunen% 80. Beroketa ariketen inguruko informazio gehiago irakur dezakezu artikuluan: nola berotu entrenatu aurretik.
Beroketak 20-25 minutu beharko ditu. Horren ondoren, entrenamendu gisa, 2 ariketa serie egin ditzakezu hanken muskuluak, abdominalak, sorbaldaren gerrikoa indartzeko. Hau da, zuk 5 ariketa aukeratzen dituzu, segidan egin atseden pixka batekin eta gero konpondu jogging arinarekin edo 1-2 minutuz ibili. Eta gero errepikatu seriea. Ohiko kirol zelaian ariketa asko egin daitezke. Adibidez: sakatu barra horizontal bat, soka saltoka, bultzadak zorutik edo enfasi batetik, okupak, ariketa estatiko ugari.
Lan nagusia exekutatzen egon daiteke exekutatzen baduzu. Halaber, esterilla egiteak ezin hobeto sendotu dezake zure gorputza.
Entrenamenduaren lehen astean lan nagusiak ez ditu 15 minutu baino gehiago iraun behar. Horren ondoren, arazoa egin behar duzu. Horretarako, 3 minutuz korrika egin behar duzu edo, korrika egitea kostatzen bazaizu, 6-7 minutuz ibili behar duzu. Gunetik distantzia hori besterik ez baduzu bizi, joan etxera. Hau arazoa izango da.
Lehenengo asteak gorputza entrenamendu prozesuan sartzen lagunduko du eta 7 egunen buruan entrenamenduaren intentsitatea eta iraupena handitu ahal izango dituzu.
