Denek ez dute beti gimnasioetara joateko aukerarik korrika egitean parte hartzen duten gihar taldeak trebatzeko. Eta hori oso garrantzitsua da, izan ere, denbora luzean korrika egiten duzun arren, ariketa fisiko orokorrekin muskuluak indartzen ez badituzu, aurrerapena azkar geldituko da.
Gaur aztertuko dugu korrikalari afizionatu batek nolako simuladoreak izan beharko lituzkeen. Nork ez du gimnasiora joateko modurik.
Eskuzko traineruak
Eskuak korrika rol garrantzitsua jokatu. Esprint baterako, eskuetako entrenamendua da nagusia, distantzia ertainetarako denbora gutxiago eskaintzen zaie eskuei, baina, aldi berean, sorbaldako gerrikoa garatu behar da.
Horretarako, barra horizontala egokia da batez ere. Helduleku ezberdineko langan tirabirek korrika egiteko beharrezko sorbaldaren gerrikoaren giharrak ezin hobeto lantzen dituzte.
Baina barra horizontalean egindako tiraketen errepikapen kopurua besoen indarraren araberakoa izan dadin, eta ez eskuen indarraren araberakoa izan behar da, aldian-aldian eskumuturreko zabaltzaileari aurre egin behar zaio. Eskumuturreko bandek eskuak indartzen lagunduko dute tiraderak errazteko. Eta, garrantzitsuena, esku sendoek kettlebellarekin lan egitea erraztuko dute, lasterketarako entrenamendu nagusia izan beharko lukeena.
Hanka hezitzaileak
Noski, lasterka egiteko lehenik eta behin behar duzu hankak entrenatu. Pisu gehigarririk behar ez duten ariketa ugari daude. Batez ere distantzia luzeko lasterketetarako hankak entrenatzen badituzu. Hala ere, aldi jakin batean, pisuak beharrezkoak bihurtzen dira, pisu osagarririk gabeko ariketa batzuen errepikapen kopurua hain handia denez, denbora gehiegi behar baita.
Hori dela eta, kalitate handiko prestakuntza lortzeko, 16-24-32 kilogramoko pisua izan behar duzu etxean. Bat gutxienez. Kettlebell batekin, squats egin dezakezu, salto egin, oinez entrenatzeko ariketa fisikoa egin dezakezu.
Gainera, kettlebell-ekin egiten diren ariketa nagusiek, kettlebell altxatzean erabiltzen direnek, indarraren erresistentzia ezin hobeto entrenatzen dute eta korrika egiteko beharrezkoak diren hanken muskuluak indartzen dituzte. Sorbaldako gerrikoan ere lan egiten dute.
Krepe barra bat ere oso erabilgarria da ariketa batzuetarako. Adibidez, esperientzia duten korrikalariek literalki orduak eman ditzakete barrarik gabeko luzaketak egiten. Korrikalari horren sorbalden gainean, gutxienez 5 kg bakoitzeko krepe pare batekin barra jartzen baduzu, entrenamendu denbora murriztu ahal izango da. Aldi berean, honen onurak handitu besterik ez dira egingo. Ez du zentzurik barra gainean krepe gehiegi zintzilikatzeak. 30-40 kg gehigarri bikaina izango da zure entrenamenduan.
Barra batekin okupak ere egin ditzakezu. Halere, halterofilia ez bezala, okupak behatzekin eta ahalik eta indar lehergarrienarekin egiten dira. Eta egin distantzia luzeko lasterketen errepikapen kopuruaren arabera eta esprinterako ahalik eta pisu gehienen arabera.
Sabeleko entrenatzaileak
Lehenengo abs makina inklinazio bankua da. Ez du leku handirik hartzen, baina hori gabe, sabeleko ariketak ez dira hain eraginkorrak izango. Noski, abdominalak lurrean etzanda zaudela entrenatu ditzakezu. Eta zure emazteak, senarrak edo sofak zure hankak eutsiko dituzte. Baina noizbait konturatuko zara prentsaren 100 errepikapenek ez dizutela zailtasunik sortzen eta konplikazioa beharrezkoa dela.
Eta etxean krepe edo barbelak badituzu, inklinatutako banku batean eta krepe bat buruan atzean duzula, sabeleko muskuluak karga ezin hobea lor dezakezu.
Abdominalez gain, bizkarreko abdominalak oso garrantzitsuak dira korrika egiteko. Errazena da sabelean lurrean etzanda egotea eta enborra eta hankak aldi berean altxatzea gihar horiek entrenatzeko. Baina berriro ere, noizbait, ariketa hau egitea oso erraza izango da. Horregatik, bizkarreko entrenatzaile batek ez du oztopatuko.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
