Zure osasunagatik bakarrik aritzen bazara eta nahi duzunean bakarrik footing egitera joaten bazara, inolako sistematikotasunik eta programarik gabe, ez duzu lasterketako prestakuntza egunkari bat behar. Lasterketako emaitzak hobetu eta entrenamendu konplexu zehatz baten arabera entrenatu nahi baduzu, entrenamendu egunkaria laguntzaile bikaina izango da zuretzat.
Non sortu korrikako prestakuntza egunkaria
Hiru aukera sinpleenak daude.
Lehenengoa egunkaria koaderno edo koaderno batean gordetzea da. Erosoa da, praktikoa, baina ez modernoa.
Egunkari horren abantailak ordenagailu edo tabletarekiko independentzia izango dira. Edozein lekutan eta edozein unetan datuak grabatu edo iraganeko entrenamenduak ikus ditzakezu. Gainera, jende askok paperarekin lan egitea dokumentu elektronikoekin baino atseginagoa da.
Desabantailen artean kalkulu guztiak eskuz egin beharko dira kalkulagailu baten bidez. Ez da oso zaila, baina prozesua automatikoa denean, atseginagoa izango da.
Bigarrena egunerokoa gordetzea da zure ordenagailuan Microsoft Excel-en taula bat sortuz.
Metodo hau komenigarria da, ez baita Interneten mende. Gainera, larruzko zuhaitza bere kilometro guztiak bakarrik zenbatzeko gai da. Horregatik, mahaia ikusgarriagoa bihurtuko du.
Alde txarra da zure ordenagailutik urrun egoteagatik ezin izango duzula dokumentu hori irakurri. Ezta datu berriak gehitu ere.
Eta, azkenik, hirugarrena google dox-en taula bat sortzea da. Bere funtzionaltasunari dagokionez, taula hau ez da ohiko Microsoft Excel-en aldean. Hala ere, zuzenean arakatzailean sortu eta Interneten egongo zarenez, horrek bere mugikortasuna areagotzen du.
Gainera, behar bezala konfiguratuta badago, egindako kilometro kopurua automatikoki kalkulatzeko gai izango da. Bere desabantaila nagusia Internet gabe funtzionatzea ez da. Baina hau ez da minus handia, gaur egun inork ez baitu arazo handirik horretan.
Egunerokoan zer eremu sortu
Erloju adimendunik edo smartphonerik erabili gabe exekutatzen ari bazara, sortu taula bat balio hauekin:
Data; berotu; lan nagusia; korrika egiteko distantzia; emaitza; lotura; distantzia totala.
| data | Berotu | Lan nagusia | Korrika egiteko distantzia | Emaitza | Hitch | Distantzia totala |
| 2015eko 1.09 | 0 | Gurutzea | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2015eko 2.09 | 2 | 3 aldiz 600 metro 200 metrora | =600+200 | 2,06 m | 2 | = BATEZ () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Beroketa zutabean, idatzi zenuen distantzian beroketa gisa.
"Lan nagusia" zutabean idatzi dituzun entrenamendu mota zehatzak, adibidez, 10 aldiz 400 metro.
"Lasterketa distantzia" zutabean idatzi segmentuaren luzera zehatza gehi atsedenaldia erritmo motelean, baldin badago.
"Emaitza" zutabean, idatzi segmentuen emaitza zehatzak edo ariketen errepikapen kopurua.
"Hitch" zutabean, idatzi korrika egiten duzun distantzia hitch gisa.
Eta "distantzia totala" zutabean idatzi beroketa, lan nagusia eta hozketa laburbilduko dituen formula. Horrek eguneko lasterketa-distantzia osoa emango dizu.
Exekutatzen ari zarenean erloju adimenduna erabiltzen baduzu, bihotz taupadaren monitorea edo telefonoa, lasterketaren batez besteko abiadura eta taupadaren taulako adierazleak gehi ditzakezu taulan.
Zergatik mantendu lasterketako prestakuntza egunkaria
Egunkaria ez zaizu korrika egingo. Baina noiz eta zein ondo entrenatu zaren argi eta garbi ikusiko duzula, zure prestakuntza prozesua erregulatu eta emaitzen jarraipena egin dezakezu.
Planetik aldentzen ez bazara, aurrerapena ikusiko duzu noski. Plana ona da. Entrenamendu pare bat galdu badituzu, ez zara harrituko azken emaitza zergatik ez zaizun egokitzen.
Garrantzitsuena, egunkari bat mantenduz, zure aurrerapenaren eta exekuzio bolumen osoaren jarraipena egin dezakezu.
