Maratoi erdia eta maratoia prestatzeko beste aste bat amaitu da.
Aurreko astean indarrez berreskuratu zenez, aste honetan prestaketa ziklo berria hasten da.
Aste honetan eta hurrengo bietan ardatza bolumen arruntetan oinarrituko da. Horietatik gurutze bat 2,37 maratoiaren erritmoan egongo da, eta beste gurutze bat, baina laburragoa, maratoi erdiko erritmoan 1,11,30etan. Programan sartzen dira tartekako entrenamendu bat, hots, fartlek, eta bi indarreko entrenamenduak. Beste guztia lasterka doa.
Azken asteko bolumena 145 km-koa izan da. Horietatik maratoi erdia 1.19.06an amaitu zen. Tartekako entrenamendu bat ere egin zen - fartlek, 15 km-ko distantzian 4 minutuz lasterketa geldo eta azkarra eginez. Eta baita 10 km-ko zeharkako erritmoa ere, hasieran maratoi erdiko erritmoan 1.11.30ean aurreikusita zegoen baina ezin izan da adierazitako abiadura mantendu. Eta etxean bi entrenamendu fisiko orokor ere egin zituen.
Ohi bezala, astea 30 km-ko lasterketa geldo luzearekin amaitu nuen.
Entrenamendu onena - maratoi erdia maratoi baten erritmoan. Eguraldi baldintza nahiko zailetan (izotz handia duten lekuetan), erritmo adierazlea mantentzea lortu dugu eta indar hornitzaile onarekin.
Entrenamendu txarrena - ez, entrenamendu guztiak modu egokian egin dira. Ez zen konplikaziorik izan.
Entrenamendu asteari buruzko ondorioak eta hurrengoaren helburuak.
Korrika korritzean kadentzia handitzea eta egonkortzea posible zen. Momentuz, minutuko 175 urrats izaten dira. Maiztasuna lantzen jarraituko dut, 180-185era ekartzeko.
Behatzak ihes egiteko teknika lantzen jarraitu behar dugu. Orain arte korrika egiteko teknika horri lasterketa geldoetan soilik atxikitzea posible da. Erritmoa 4 minututik gora igotzen denean, txahal muskuluek ezin dute oinari eutsi.
Planak datorren astean berdin jarraitzen du, igandeko gurutze luzearen distantzia murriztea izan ezik, batez besteko erritmoa handitzen den bitartean. Kilometro osoa 160 km-ra igo behar da. Horietatik 40-50 maratoi erritmoan edo azkarragoak izango dira.
Boterea maila berean utziko dut. Urtarrilean hurrengo heziketa zikloan indarra izango dut ardatz, kanpora korrika egiteko eguraldi txarrena denean.
Harpidetu nire VKontakte entrenamendu egunkarian ere, egunero nire ibilbidearen erregistroak gordetzen baititut:https://vk.com/public108095321.
