Aukera asko daude entrenatzeko lekuetarako. Igoera desberdinak, grip desberdinak, shock karga desberdinak. Errepideko maratoiei buruz ari gara liburu honetan. Hori dela eta, asfaltoa da guretzat garrantzitsuena. Hala ere, aukera badago, garrantzitsua da korrika egiteko beste baldintza batzuk erabiltzea entrenamenduetarako.
Asfaltoa martxan
Errepideko maratoia prestatzen ari zara. Horrek esan nahi du autopistan entrenamendu gehienak egin behar dituzula. Shockerako prest egon behar duzu. Lur bigunetan korrika egiten baduzu, asfaltoan joatea ezustekoa izango da zure muskulu-eskeletorako eta lesioak ezin dira saihestu.
Komenigarria da errepide lauetan ez ezik korrika egitea. Baina baita muinoetan ere. Gutxieneko igoera duten maratoi arraroak daude. Oro har, diapositibak daude nonahi. Beraz, ez saihestu entrenamenduetan altxatzea lehiaketan beraientzako prest egoteko.
Saiatu saiatu asfalto hautsia pauso bakoitzean oinak bihurritzen dituen tokian. Ez dio axola zure oinak nola sendotu, baina korrika egiteak lotailuak gehiegi luzatuko ditu eta lesioak ekarriko ditu. Halako asfaltoan ez ibiltzea posible bada, ez korrika egin. Argi dago noizean behin atal horiek zure ibilbidean ager daitezkeela. Garrantzitsuena da ez dagoela horrelako estaldurarik distantzia osoan.
Lurrean korrika egitea
Lurrean korrika egitea leunagoa da. Eta estresa gutxiago jartzen du zure muskulu-eskeletoko sisteman. Hori dela eta, lurrezko pistak baldin badituzu, garrantzitsua da errekuperazio gurutze guztiak eta lasterketa geldo ugari burutzea.
Arestian aipatu bezala, ez zenuke lurrean lasterka egin behar etengabe errepideko maratoia prestatzen ari bazara. Baina gainazal leunagoetan ibiltzeak zentzua du.
Asfaltoan korrika egiteko aukerarik ez baduzu eta inguruan lurrezko pistak bakarrik badaude, maratoia ere prestatu ahal izango duzu beraiekin batera. Hala ere, arreta gehiago jarri beharko diozu indar entrenamenduari. Lurretik asfaltoa igarotzea zaila izango denez. Eta zure hankak horretarako prest egon behar dute nolabait.
Hondar gainean korrika egitea
Inguruan hondartza edo harea garbi asko dagoen lekuren bat baduzu, tarteka entrenamenduak egin ditzakezu. Harea garbia bada, korrika egin eta korrika egiteko ariketa bereziak egin ditzakezu zuzenean hondarrarekin oin biluziekin. Entrenamendu mota honek zure oinak primeran indartuko ditu. Zapatilekin harea gainean korrika egin dezakezu. Horrek orkatila ere indartuko du.
Baina ez egin gehiegi. Hondarrez korrika egitea oso estresagarria da. Korrika asko eginez gero, entrenamenduko minak "heldu" ditzakezu. Batez ere, harea biguna eta nahikoa sakona bada. Hondar heze trinkoan ez da horrelako arazorik egongo. Eta lurrean korrika egitearekin pareka daiteke.
Estadioan barrena korrika egitea
Estadioek gomazko itxura duten gainazal gogorrak eta leunak dituzte. Gainazal gogorraren kasuan, nekez ikusiko duzu aldea asfaltoarekin. "Gomaren" kasuan aldea handia izango da. Azalera honetan korrika egitea atseginagoa da. Pistak amortizazio osagarria eskaintzen du. Shock karga murriztu egiten da. Heldua handitzen da.
Komenigarria da tarteetako entrenamenduak egitea estadioetan. Lehenik eta behin, beharrezko luzerako atalak planifikatzea errazagoa delako.
Hala ere, gomendatzen dut gainazal bigunetan entrenatzen baduzu, batzuetan asfaltora irtetea eta tarteka entrenamendu batzuk egitea bertan. Berriro ere, gorputza shock kargarako prest egon dadin, erritmo bizian barne. Asfalto estadio batean entrenatzen baduzu, edozein entrenamendu egin dezakezu bertan.
42,2 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa batean parte hartu behar da. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
