Nola saihestu gimnasioan lesioak? Beharbada, kirolari hasiberrietako batek ere ez du galdera hau egiten gimnasiora lehenengo aldiz etortzen direnean. Jende gehienak pentsatzen du beso indartsuak nola ponpatu, indartsu eta eder bihurtu, horrela, hilabetean hondartzan denak ernegatu daitezen. Pertsona bat aretora sartzen da, "burdina ateratzen" hasten da eta, denbora labur samarra edo berehala ere, saihestezinak diren lesioak ditu.
Egia esan, nahiko erraza da lesioak ekiditea. Medikuek dioten bezala, prebentzioa tratamendua baino askoz errazagoa eta merkeagoa da. Eta arau garrantzitsuena, erabat kirolari profesional guztiek, bodybuilders ez ezik, zorrozki jarraituko dutena: berotu lehenik! Hau da oinarrizko entrenamendua hasi aurretik egin beharko zenukeena. Pisu astunetan aritu aurretik, gorputza horretarako prestatu eta ondo berotu behar da.
Adibidez, gure gimnasioan, duela gutxi oso ezaguna egin da entrenatu aurretik 10 minutuz mahai tenisean jolastea. Erritmo lasaian hasita, pixkanaka azkartzen joango gara eta beroketa amaitzerakoan erritmoa maximora handituko dugu. Aldi berean, gogoratzen dugu helburua ez dela irabaztea, ahalik eta modu aktibo eta anitzean mugitzea baizik. Apurka-apurka, akrobaziako elementuekin osatutako jarduera dibertigarri hau guretzat erokeria bihurtzen da. Eta sobietar mahai zaharra ordezkatzea ere erabaki genuen eta erosi tenis mahaia gsi... Gurpilen gainean egitura tolesgarria askoz ere erosoagoa izango da gure lokaletarako.
Horretarako modu dezente daude. Ez ditut guztiak zerrendatuko orain, esentzian bakarrik mintzatuko naiz. Hasieran, astiro-astiro eta poliki-poliki erritmoa eta intentsitatea handituz, gorputz osoa berotu beharko zenuke, laneko gihar talde nagusiak barne. Orduan, gaurko entrenamenduan parte hartzen duten giharrak zehatz-mehatz luzatu eta berotu behar dituzu. Beroketa amaitzean muskulu berotuak astiro eta arretaz luzatu daitezke eta behar dira. Luzatu arin-arin bat-bateko astirik gabe. Tira muskuluak emeki eta emeki. Beroketan ez duzu saiatu behar gehieneko tartea egiten, zure helburua muskuluak, artikulazioak eta lotailuak lan gogorrerako prestatzea da, berotu, odolez bete eta pixka bat luzatu elastikotasuna lortzeko.
Gogoratu, entrenamendu aurreko beroketa on batek lesio arriskua% 90 murrizten duela! Zoritxarrez, askok ez dakite hori eta askotan ikusi behar dute nola hasiberri batek aldageletatik irten eta besoak birritan astinduz, laneko pisua zintzilikatzen duen barbellean eta berehala hasten den ariketa egiten. Ondorioz, denbora gutxira artikulazioetako minak, bihurdurak eta, iraunkorrenetan, lotailuen eta muskulu-zuntzen malkoak daude. Honetan ezer gutxi dago, eta pertsonak "hau ez da nirea" erabaki ondoren, eskolak ematen ditu. Baina entrenamendu hasieran 15 minutu gordetzea eta ondo berotzea baino ez zen falta.
Lagunok, ez ahaztu beroketa, zaindu zure osasuna eta egin kirola behar bezala!
