Korrika aurrera egitea ez da inoiz lineala izango. Hori oso argi frogatu daiteke strav aplikazioko grafiko berezi bat erabiliz.
Entrenamendu-grafiko honek gutxi gorabeherako sasoiaren eta nekearen maila kalkulatzen du. Kalkulu mekanismoa nahiko konplexua da, baina esentzia oso erraza da. Entrenamendu asko bihotz taupada handian - prestaketa ona egongo da, nekea handia. Entrenamendu gutxi bihotz taupada handian - entrenamendu txikia egongo da, nekea gutxi. Zeregin nagusia konbinazio horren oreka egokia aurkitzea da.
Kasu honetan, FIRST grafikoan, nire aurrerapena 2 hilabetetan, herrialdeak eman zidana. Ikusten denez, pausoak aurrera egiten ari da.
Printzipioa honakoa da. Entrenamenduak gora doaz. Horrek "prestaketa" parametroa handitzea ahalbidetzen du, hau da, gorputza trebatuago dago. Baina, aldi berean, nekea areagotzen da. Sasoian maila altua lortzen den momentuan nekearen maila maximoa lortzen da. Horrek atsedena eskatzen du. Errekuperazio astea sartzen da (normalean 3-4 astean behin).
Horren ondoren, entrenamendu maila apur bat jaitsi egiten da, baina, aldi berean, nekea gutxienekoa bihurtzen da. Eta entrenamendu ziklo berri bat hasten da printzipio berarekin. Garrantzitsuena da hurrengo zikloaren amaieran nekearen gailur berria prestakuntzaren gailur berriarekin bat datorrela. Neke maila berean, entrenamenduak aurreko zikloaren berdina izango balira. Horrek esan nahi du programan aurrerapenik ematen ez duten zenbait arazo daudela. Salbuespen bakarra kanpoko denboraldian oinarrizko prestakuntza izan beharko litzateke, ez baitu horrelako zereginik. Normalean, grafikoa ondo igotzen da desbideratze txikiekin. Eta hori gertatzen da sistematikoki ariketa egiten hasi berri diren korrikalariekin eta hasieran aurrera egiten duten etengabe. Hori, bide batez, argi ikusten da nire ikasle baten BIGARREN grafikoan, maratoi bat prestatzen ari zen eta 3,30eko emaitzarekin korritu zuen, aurretik 30 km egin zituen gehienez 3 ordutan.
Lehenengo gezi gorria nire programaren hasiera da. Bigarren gezia maratoia bera da. Ikus dezakezun bezala, prestaketaren lehen erdia - grafikoa pixkanaka gora doa. Prestaketaren bigarren erdian, ordutegia ere mailaka hasten da.
Forrua hasi aurretik esanahia entrenamendu maila minimizatzea da, nekea gutxitzea.
Hasiberrientzat bereziki ulertu beharrekoa. Ordutegia beti mailakatu behar da, hasierako aldi txikia eta oinarrizko zikloa izan ezik, ia entrenamendu guztiak bihotz taupada txikian egiten baitira. Askori iruditzen zaie aurrerapenak etengabeak izan behar dutela. Eta grafikoak gorantz doan lerro zuzena izan behar du beti. Hala ere, ez da horrelakorik gertatuko. Honek puntu jakin batera arte jarrai dezake, neke maila maximora iritsi arte. Ez diozu kasu egiten eta entrenatzen jarraitzen baduzu, prestakuntza-mailak hazkundea motelduko du eta nekeak, aldiz, azkartu egingo da. Azkenean, horrek gehiegizko lana, lesioa eta aurrerapen eza eragingo du, eta baita atzerakada nabarmenak ere.
Zoritxarrez, ordutegi hori herrialdean soilik dago eskuragarri premium harpidetzan. Eta nahiko garestia da - hilean 600 errublo inguru. Baina, orokorrean, printzipioak ulertzea eta sentsazioak jarraitzea da nagusia. Orduan, ordutegi hau ikusi gabe ere, lana norabide onean joango da.
