Maratoi batean amaitu duten korrikalari askok badakite maratoi horma zer den. Aurretik oso erraz korrika egin ahal baduzu, orduan "horma" agertu ondoren zure erritmoa nabarmen jaisten da, nekatuta sentitzen zara eta hankak obeditzeari uzten diozu. Eta orduan oinazea hasten da, 10 km luze, amaierara arte. Jada ezin da erritmoa mantendu.
Maratoiko Harresiaren arrazoiak
Arrazoi nagusia hipogluzemia da. Hau da, odoleko glukosaren kontzentrazioa gutxitzea. Korrikalariak glukogeno biltegi guztiak agortu dituelako gertatzen da.
Gorputzak karbohidratoak eta koipeak erabiltzen ditu energia iturri gisa. Eta baldintza jakin batzuetan, baita proteinak ere. Gorputzarako energia iturririk eraginkorrena eta erosoena glukogenoa da. Zoritxarrez, glukogeno biltegiak mugatuak dira. Horregatik, koipeak aldatu eta erabili behar dituzu.
Koipeak, energia asko kontsumitzen duten arren, askoz ere zailagoak dira energia lortzeko.
Eta gorputza nagusiki karbohidratoen energia hornikuntzatik koipe batera aldatzen denean, "maratoi horma" sortzen da.
Hormaren bigarren arrazoia hanken giharretako muskulu-zuntz kopuru kritikoari kalte egitea da.
Zer egin maratoiko horma ager ez dadin
Lehenik eta behin, urrutitik behar bezala jan behar duzu. Antolatu bazkari puntuak aldez aurretik, karbohidratoen biltegiak garaiz bete ahal izateko. Izakin horiek gel bereziekin, barrekin eta baita jengibre edo ogi gozoarekin ere osa daitezke. Garrantzitsuena da jaten duzun produktua karbohidratoetan aberatsa dela.
Egin behar den bigarren gauza da indarrak distantziaren arabera banatzea. Azkarregi hasten bazara, zure gorputzak duen abiadura baino azkarrago hasten bazara, karbohidratoen biltegiak azkarregi agortuko dituzu eta horiek berriz hornitzeak ere ez du lagunduko. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zehaztasunez zehaztea maratoirako taktikak.
Hirugarrena gorputza trebatzea da koipeak modu eraginkorragoan hausteko. Izan ere, gorputzak nahikoa karbohidrato dituenean ere partzialki gantz erreserbak erabiltzen ditu energia gisa, neurri txikiagoan bada ere. Horrenbestez, zenbat eta eraginkorrago egin, orduan eta karbohidrato gutxiago gastatuko da. Elikadura eta taktika egokiekin, ez da hain segur "horma" etorriko.
Gantzak, lipidoak ere deitzen zaizkionak, metabolismoak sabel hutsarekin exekutatuz entrenatzen dira. Entrenamendu hauek ez dira errazenak. Eta ezin dituzu berehala erabili. Lan gehiegi egin dezakezu. Gainera, korrikalari esperientziadunek ere ez lukete urdailean hutsik egin behar. Korrika txikiekin hasi. Gorputza sentitu. Entrenatu ezazu horrelako karga baterako. Saiatu entrenamendu luzeetan janaria ez eramaten. Gorputzak gantzak erabiltzen trebatzeko ere. Halako entrenamenduetan maratoiko horma efektu bera ere sor dezakezu. Distantzia maratoia baino nabarmen txikiagoa bada ere. Ezin hobea jan gabe luzaro korrika egiten ikasten duzunean arazorik gabe. Baina arretaz hasi behar duzu eta hala ere ez duzu luze dena exekutatu horrela. Kasu honetan denbora gehiago beharko baita haiengandik berreskuratzeko.
Eta puntu interesgarri bat gehiago. Korrika egitean, zenbait gihar-zuntzek funtzionatzen dute. Kaltetuta daude, esan bezala "tapatuta". Eta helmugatik gertuago, berriak pizten hasten dira, normalean lehen erabiltzen ez zirenak. Muskulu-zuntz berri horiek garatzen ez badira, etengailu honek ez zaitu asko lagunduko. Entrenamendu prozesuan zehar garatu badira ere, halako etengailu batek bigarren haize moduko bat eman dezake.
Zuntz horiek garatzen lagunduko duten prestakuntza prozesuko elementu garrantzitsuenetako bat maldan gora egitea da.
Zer egin "horma" dagoeneko agertu bada
Horma datorrenean, egiazko gauza bakarra moteltzea da. Ez du minik karbohidrato bizkor ugari duen zerbait jateak. Kola bera, adibidez. Ez zaitu aurreztuko, baina zure egoera hobe dezake.
Hormak "estali" zaituela konturatzen bazara, ez saiatu ahalik eta finkatutako erritmoa mantentzen. Horrek ez du gehiegizko lan gehiegirik eta erretiro probabilitate handirik izango. Helmugara iritsi nahi baduzu, hobe ez aurre egitea eta mantsotu ez egitea. Dena den, laster egitera behartuko zaituzte.
Baina, aldi berean, ez ekarri une kritikoetara. Hankek dagoeneko korrika egitea edo ibiltzeari uko egiten diotenean. Muskuluak uzkurtzen hasten dira. Ez dago energiarik eta burua biraka hasten da. Hobe bidetik alde egitea. Seinale horiek geroago zure osasunean eragin negatiboa izan dezakete. Gainera, "horma" hanketan nekea eta mina baditu. Baina ez dago zorabiorik, ez da begietan iluntzen, mugitzen jarrai dezakezu.
