Maratoia prestatzeko maldan gora korrika egiteak tarte osoa behar du. Nahiz eta lasterketa laua izan, maldan gora egiteak eragin positiboa izango du teknikan, eraginkortasunean eta indarrean.
Zer ematen du maldan gora korrika egiteak
Lehenik eta behin maldan gora egiteak hanken indarra handitzen du. Lasterketa normalean erabiltzen ez diren gihar zuntzak entrenatzen ditu. Baina, aldi berean, maratoia gainditzean, piztu egiten dira. Garatzen badira, helmugatik gertuago korrika egitea errazagoa izango da.
Maldan gora korrika egiteak lasterketa teknika hobetzen du. Hau da, esan liteke, bere zeregin nagusia. Gorantz egiten duzunean, oina behar bezala jarri behar duzu. Zuretzat. Lautadan korrika egitean egin ezin duzun zerbait. Horrela, korrika egiteko teknikaren elementu nagusia garatzen duzu - hanka zure azpian kokatuz. Gainera, maldan gora korrika egitean, aldakak eta oinak aktiboki ari dira lanean. Horrek lasterketa eraginkorragoa lortzen laguntzen du. "Gurpil lasterka" zuzena aldaratzea eta eratzea.
Eta maldan gora egitearen hirugarren propietate erabilgarria konexio neuromuskularrak entrenatzen ditu. Izan ere, nerbio sistema entrenatzen du karga kritikoetarako prest egon dadin.
Zein garaitan eta zein diapositibatan egin behar zenuke
Vyacheslav Yevstratovek, Yuri Borzakovsky lasterketan 800 metroko olinpiar txapeldunaren entrenatzaileak, hasiera nagusia baino askoz lehenago lan ziklo bat egitea gomendatu zuen. Beharrezkoa da maldan gora entrenatzen hasi baino 1,5-2 hilabete lehenago hasi baino lehen.
Entrenamendurako diapositiba bat aurkitu behar da, 5-7 gradu inguruko inklinazio angelua duena. Halako muino bat igotzean kargaren intentsitatea% 20 handitzen da. Horregatik, angelu horri esker kalitatezko entrenamenduak gehiegizko nekerik gabe egin ditzakezu.
Diapositiben luzera, lasterketa kopurua eta erritmoa
Maratoia prestatzerakoan, txirrista 200 eta 400 metro artean aurkitu behar da. Eta hasierako etapetan entrenamendu batean merezi du 1-1,5 km egiteak. Eta pixkanaka-pixkanaka igoera guztiaren 3-4 km-ra igo behar da muinoan gora. Adibidez, 300 metroko txirrista aurkitzen baduzu, lehenengo entrenamenduan, egin 4 lasterketa. Eta entrenamendu bakoitzarekin 1-2 lasterketa gehitu. Errepikapen-tasa zure ANSPren mailakoa da. Erritmo hau zure 10.000 lasterketa onenen azpitik dago. Atseden hartzeko, erabili lasterka motela mendian behera.
Maldan gora lan egitearen eragina sentitzeko, 3 eta 7 entrenamendu egin beharko zenituzke prestaketa garaian. Korrika igo astean behin. Horren arabera, 3-7 astez, astean behin, muino entrenamendua izango duzu.
Ziurtatu errekuperazio arina edo atseden eguna izan aurretik eta ondoren.
Askok salto egiten dute muinoan gora
Korrika korrika egiteko ariketa berezi batekin "jauzi anitzeko" edo "orein lasterketa" batekin ordezka daiteke. Zure lasterketa teknika are hobeto garatuko du eta oso karga ona emango du.
Lupo anitzeko lasterketan ez bezala, ez du zentzurik erritmoak gidatzeak. Zeregin nagusia ariketa teknikoki egitea da. Kontuz aldakaren kentzearekin, hanka zure azpian jarriz. Ez zein azkar igotzen zaren muinoan.
Lurzoru menditsua
Igoera dezente duen maratoia egiteko asmoa baduzu, garrantzitsua da entrenamenduetan korrika egiten saiatzea, lehenik eta behin, entrenamendu luzeak egiteko, ez errepide lauetan, baizik eta lur muinoetan. Posible bada. Honek hurrengo lasterketara egokituko zaitu.
Normalean oso zaila izaten da lautadan beti entrenatu direnek maratoi bat egitea diapositibekin. Kasu honetan, diapositibek emaitzan duten eragin negatiboa oso handia da.
42,2 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa batean parte hartu behar da. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
