Maiatzaren 5ean, Tatarstaneko Errepublikak Kazan Marathon 2019 ospatu zuen, 9000 korrikalari inguru bildu zituena. 42,2 km-ko distantzia klasikoko lasterketaren barruan, Errusiako Maratoi Txapelketa ospatu zen eta bertan parte hartu zuten Errusiako maratoi korrikalari indartsuenek eta beste herrialde batzuetako atletek.
Emakumeen (afizionatuen) artean 4. postua lortu nuen 23-34 kategorian.
42,2 km-ko distantziara, 217 neskek amaitu zuten Errusiako Txapelketa kontuan hartuta eta nik 30. postua lortu nuen guztien artean.
Hasi aurreko egunean
Hasi aurreko egunean ez dut entrenamendurik egiten. Normalean, iritsiera, sarrera, erregistroa eta abar eguna izaten dira. - egun bizia. Oraingoan, gutxienez ez zegoen inora joan beharrik, check-in egitera, maratoia gure hirian egin baitzen.
9.30etan sartu ginen eta 14.00etan itzuli ginen etxera. Senarra eta mutilak arratsaldean Kazanera paseo bat ematera joan ziren, nire alaba eta biok etxean egon ginen bitartean. Lasterketaren aurretik asko ibiltzea komeni ez denez, energia aurreztu behar duzu.
21.30ean goiz oheratzen saiatu nintzen, baina ez zen ezer atera, eta gaueko lehen orduan bakarrik lo hartu ahal izan nuen. Ilusioak eten zuen loa. Hasieratik pentsamenduak jo zituzten. Zuzen nola hasi pentsatu nuen, distantzian nola ez erori. Iragarpenaren arabera, hasierako eguneko eguraldia beroa zen, beraz honek ere bere moldaketak egin zituen.
Hasi eguna
Igoera 5,00etan.
Dutxa hotza eta beroa.
Gosaria: buckwheat porridge 100 gr, te gozo katilu bat, ogi zati txiki bat.
6.10ean etxetik irten eta abiapuntura joan ginen.
Goizean fresko zegoen kanpoan, lainotuta eta eguraldi hau lasterketarako gorde nahi nuen.
Abiarazte gunera iristean, beharrezkoak ez ziren gauza guztiak bota eta trastelekura eraman genituen.
Irteera 8.00etan izan zen. orduko eguraldia normala zen oraindik, eguzkia hodeien atzean zegoen, baina tenperatura dagoeneko 17 gradukoa zen.
Berotu hasi aurretik
1 km korrika egin nuen, eta gero hainbat luzatze ariketa eta SBU pare bat egin nituen. Beroketaren ondoren nire klusterrera joan nintzen. Erregistratzerakoan, 3 orduz korrika egingo nuela adierazi nuen eta "A" klusterrari esleitu behar zitzaidala, baina "B" klusterrera bota ninduten. Urte hartan, klusterren banaketarekin batera jamb bat ere egon zen eta, ondorioz, azkeneko klusterrera bota ninduten.
Hasteko segundo batzuk baino ez dira falta. Gorputzaren kezkak, batzuetan ez ditu hortzak jotzen))) Erlojua prest zegoen jada ... Atzerako kontua hasi zen ... 3..2..1..iiii, martxan hasi zen.
Taktika
Eguraldia ez zegoela nahiko ondo kontuan hartuta, entrenatzaileak eta biok irmoki erabaki genuen ez zela beharrezkoa 4.15ean berehala hastea, bestela beroa murriztu zitekeen. 4.20etan hastea erabaki genuen eta beraz 5 km korrika egitea, korrika egitea erosoa bada, pixka bat gehitzea posible izango da.
Diseinua: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4.11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Oro har, ondo funtzionatu zuen. 10 km egin ondoren zerua hodeirik gabe zegoen eta eguzkia erretzen hasi zen.
Pista ez dago gaizki. 2 km-ko igoera nahiko desatsegina izan zen. Hor moteldu nintzen hankek mailukatu ez zezaten. Igogailu txikiak ere bazeuden, distantziaren erdian bereziki sentitzen ez bazen, azkenean jada zaila zen horietan korrika egitea. 36 km-ra, igoera txiki bat egin ondoren, ezin nuen nire erritmora itzuli, hankek ez zuten batere korrika egin nahi.
Azken 5 kmak ez ziren errazak izan. Ordurako tenperatura 24 gradu ingurukoa zen. Ez nintzen batere berora egokitu. Entrenamenduetan, galtzerdiak, jaka eta haize-jantziekin korrika egin nuen, beraz, ziur asko nire gorputza maratoiaren egunean eguraldi honengatik harrituta zegoen. Ondorioz, distantzia amaieran beroa bere doikuntzak egiten hasi zen eta ez zuen inor aurreztu.
Bukatu baino 200 metro lehenago, markagailua ikusi nuen eta konturatu nintzen ez nuela aukerarik 3 ordu agortzeko, baina 3.02 agortzeko aukera zegoela eta orduan jaurtitzen hasi nintzen, eta emaitza 3.01.48 izan zen. Hiru ordu agortu ez izana, ez ninduen bereziki haserretu. Ahal nuen guztia egin nuen eta oso pozik nago erakutsitako emaitzarekin. Minutu eta erdi baino pixka bat gehiago ez zitzaidan nahikoa kirol masterra izateko hautagai baten maila lortzeko. 7 minutuz hobetu zuen bere marka pertsonala.
Ekipamendua
Galtzamotzak, kamiseta, galtzerdiak, txapela, NIKE ZOOM STREAK zapatilak, Suunto ambit3 run erlojua.
Urrutiko otorduak
4 sis gel hartu. Korrika gerriko berezi batean eraman nituen.
Beste behin maratoiko lau gel niretzat asko direla sinetsita nengoen, hiru gelak niretzat aproposak izango lirateke.
Gelak jan ditut 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Hainbat urte daramatzat gel gerrikoa erabiltzen, aurreko urteetan dena ondo bazegoen eta arazorik gabe korrika egiten nuen, oraingoan arazoak izan ziren. Geletarako gerrikoa maximoki estutu nuen, baina hala ere handia iruditu zitzaidan. Ez nuen aukerarik eta gelan zerbaitekin eraman behar nuenez, nengoen gerrikoarekin korrika egin nuen. Orokorrean, urrutian apur bat kezkatu behar nuen berarekin. Orain ñabardura hori jakinda, nolabait gerrikoa laburtuko dut.
Antolaketa
Antolakuntza nabarmen hazi da aurten. Urruneko janari saltokiak zoragarriak ziren. Mahai asko zeuden eta komeni zen ihesean ura hartzea. Gainera, ura edalontzietan ez ezik, botila txikietan ere zegoen. Beroari aurrezten zitzaizkion belaki bustiak ere bazeuden. Distantzia amaitzean, boluntarioek ur gehigarria bota zuten saskatik.
Zein izan da nire kilometrajea entrenamenduan, hemen ikus dezakezue https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42,2 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa batean parte hartu behar da. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
