Ariketa fisikoa egin ondoren esnea edatea ondo dagoela uste duzu, onuragarria izango al da? Alde batetik, edaria bitamina, mikro eta makro elementu ugari du, proteinak eta erraz digeritzen diren karbohidratoak ditu. Bestalde, munduko biztanleriaren erdiak gutxi gora behera esnearen intolerantzia du. Nutrizionistek produktua "astuna" dela diote digerigarritasunari dagokionez, eta gantzak pilatzea sustatzeko duen propietatea ere nabarmentzen dute.
Beraz, ondo al dago esnea entrenamendu baten aurretik edo ondoren edatea, edo hobe al da produktu hau saltzea proteina astinduaren alde? Galdera honen erantzuna ez da anbiguoa izango. Esnea maite baduzu eta zure gorputzak bere osagaiak erraz asimilatzen baditu, edatea posible izateaz gain, beharrezkoa da! Edariaren zati bat pentsatzeak gaixotzen bazaitu eta indarrez gainezka egin ondoren, hesteetako nahasteak maiz gertatzen badira, alde batera utzi ideia hori. Azkenean, esnea erraz ordezkatu daiteke esne garratza, gaztanbera edo gazta zuriarekin.
Onura eta kaltea
Ariketa fisikoa egin ondoren esnea edatea zuretzat ona den ala ez ulertzeko, ikus dezagun ideia hau alde on eta txarretatik.
Posible al da entrenamendu baten aurretik?
Esnearen onura nagusia gimnasioko saio bizien aurretik bere balio energetikoa da, karbohidratoen edukia dela eta. 250 ml-ko edalontzi batek 135 Kcal eta 12 g karbohidrato ditu (% 2,5 koipe). Hori da eguneroko balioaren ia% 10!
"ATZEAN"
- Uraren% 50 baino gehiago, beraz, indarra entrenatu aurretik edan daiteke deshidratazioa ekiditeko;
- Konposizioak potasioa eta sodioa ditu, beraz, elektrolitoen oreka ezin hobeto mantentzen du;
- Edaria oso pozgarria da; gosearen sentsazioa denbora luzez asetzeko aukera ematen du eta karbohidratoen eduki handia dela eta, energia, erresistentzia eta indarra ematen ditu. Horrela, kaloria gutxiko produktu bat kontsumituta, pertsona batek entrenamendu luzeagoa eta aktiboagoa egiten du.
"VS"
- Digeritzeko produktu zaila da. Batez ere proteinekin konbinatuta;
- Osaeran duen laktosa alergeno indartsuena da;
- Gehiegi edateak estresa eragin dezake giltzurrunetan.
Entrenatu ondoren
"ATZEAN"
- Edalontzi batek 8 gramo proteina puru ditu, entrenamendu osteko edari ezin hobea proteina leihoa ixteko.
- Entrenamendua egin ondoren edaria giharren hazkuntzarako edaten da, bere osagaiek muskulu-zuntzen eraketan aktiboki parte hartzen baitute;
- Esnea irtenbide ezin hobea da ariketa egin ondoren pisua galtzeko, kaloria asko ez duelako, baina energia itzultzen du. Ondorioz, kirolariak indarra berreskuratzen du kaloria muga gainditu gabe;
- Entrenamendu baten ondoren esne baso batek metabolismoaren, birsorkuntzaren, berreskurapenaren prozesua hasten laguntzen du
"VS"
- Koipetsuegia den edaria aukeratzen baduzu, giharrak masa giharraren ordez gantza dezakezu. Kirol entrenatzaileek eta nutrizionistek gomendatzen dute esnea 2,5 baino gehiagoko koipe ehunekoa edatea;
- Laktosaren gabezia duten pertsonak, baina modu stoikoan gainditzen saiatzen direnak, kataratak, artritisa eta zelulitisa arriskatzen dituzte. Horrek ez du hesteetako hesteetako nahaste desberdinak aipatzen.
Baina, bide batez, kontuan izan entrenamendua egin ondoren kafea edatea erabaki baduzu baino desabantaila gutxiago daudela. Erabileraren ondorioak askoz konplexuagoak eta kontrajarriagoak dira.
Banan-banan, produktua entrenatu aurretik edo ondoren edaten duzun ala ez kontuan hartuta, puntu hauetan honako abantailak aipatu behar dituzu:
- Kaltzio ugari du, hau da, hezurrak eta artikulazioak indartzen ditu;
- Era berean, edariak potasio, sodio, kloro, magnesio, sufre eta fosforo asko ditu. Oligoelementuen artean aluminioa, kobrea, eztainua, fluorra, estronzioa, zinka eta abar daude.
- Bitamina konplexuak A, D, K, H, C, PP, B taldeak ditu.
- Ez da batere garestia, markako proteina astinduekin alderatuta.
- Laktosak eragin onuragarria du bihotzaren, gibelaren eta giltzurrunen funtzionamenduan.
Noiz da edateko unerik onena?
Beraz, entrenatu aurretik edo ondoren esnea edan behar al duzu? Helburuetatik abiatu. Gorputza energiaz bete behar baduzu, edan ezazu edalontzi bat klasea baino ordubete lehenago. Entrenamenduan galdutako proteinak berritu nahi badituzu giharren hazkundea suspertzeko, kontsumitu edaria ordu bete barru.
Izan ere, esnea irabazle natural bikaina da, batez ere platano txikiarekin eta eztiarekin gehitzen denean. Zure helburua gihar hazkundea bada, egunean zehar edan dezakezu produktua. Pisua hartzeko garaian onartutako bolumena 2 litro ingurukoa da! Bide batez, edaria epel kontsumitu behar da.
Bide batez, zure dieta frutekin dibertsifikatzea erabakitzen baduzu, kontuan izan bere kontsumo arauak ere badituztela. Adibidez, ba al dakizu platanoa noiz jan entrenamendu aurretik edo ondoren?
Entrenamenduan esnea zuzenean edatea posible den ala ez interesatzen bazaizu, modu kategorikoan erantzungo dizugu - ez! Isotonikoa denez, ez da egokia - astunegia. Pisu irabazleek zorrotz edaten dute klasea amaitu ondoren. Ariketa egin ondoren maizago programatzen dira proteina astinduak. Batzuetan aurretik, baina inoiz ez bitartean.
Gogoratu, indarra lantzeko garaian, ura, edari isotonikoak, belar infusioak, zuku freskoak eta aminoazido konplexuak edan ditzakezula, prozesua oztopatzen eta deshidratazioa eragozten dutenak bakarrik edan ditzakezu.
Esnea ezin zaie aurreko taldeetako bati egotzi.
Zer modutan da hobea edatea?
Beraz, korrika egin aurretik edo indarra entrenatu eta gero esnea edatea erabaki zenuen, orain zein forma hobe den erabiltzea erabaki behar da:
- Erabilgarriena osoa da, parekatua. Baina egosi behar da, patogenoak izan ditzakeelako. Edan esne hau irakin gabe, zeure behitik bakarrik;
- Produktu esterilizatua, pasteurizatua edo normalizatua janari dendetan saldu ohi da gaur egun. Edan daiteke prozesamendu osagarririk gabe, gantzaren ehunekoaren eta iraupenaren iraupena gorde besterik ez duzu egin behar;
- Ez da gomendagarria birsortutako edo birkonbinatutako esnea edatea; osagai natural gutxiegi gordetzen dira bertan. Izan ere, urarekin diluitutako hautsak dira, agian esnekitzat har daitezkeenak;
- Laktosaren gabeziarekin, kalitate handiko laktosarik gabeko produktua erabil dezakezu;
- Esne hautsaren antzeko baldintza - konposizioan ez da ezer soberan egon behar. Nahasketa ez da merkea izango, baina ez da inolaz ere erabilitako ohiko formatura emango.
Esne hauts osoa gizonezkoentzat oso erabilgarria da entrenamendua egin ondoren - diluitu egosi ur epelarekin, gehitu oloa eta baia freskoak. Koktel leherkorra lortuko duzu gihar erliebe ederra hazteko.
Behi esnea landare esnearekin ordezka daiteke - sesamo, soja, koko, kalabaza.
Nahi izanez gero, edaritik koktel desberdinak egin ditzakezu, adibidez, behi esnea, fruitu lehorrak, marrubiak eta platano nahasketa oso goxoa da. Gainera, produktua jogurt naturalarekin, eztiarekin eta baia freskoekin nahastu dezakezu. Nahasketa bereziki nutritiboa egin nahi baduzu, gehitu malutak eta bran esnearekin eztiarekin.
On egin!
