Pertsona orok bizitzan behin gutxienez pentsatzen zuen korrika egiten hasteko moduari buruz. Norbaitek deskubrituko du 5. solairura igoera bat-batean ezinezkoa dela bihurtu dela, beste bat ez zela bere bakero gogokoenetan sartzen, hirugarrenak bere garapenean, fisikoan edo espiritualean pentsatzen du.
Korrika ohitura gogokoena izan dadin, erdian hasitakoa ez uzteko, garrantzitsua da korrika nola hasi behar den jakitea. Jakin behar duzu ikasgaia behar bezala prestatzen, nola sintonizatu, zer ekintza egin entrenamenduan etsita ez izateko. Horri guztiari buruz hitz egingo dugu artikulu honetan.
Nola sintonizatu korrika egiteko?
Pertsona batek epe luzeko jarduerak sintonizatzea zaila izan daiteke, inoiz korrika egin ez badu. Ikus dezagun jendeak korrika uzteko hiru arrazoi nagusiak:
- Fisikoa. Zaila da prestatu gabeko gorputz batek karga gainditzea, distantzia zaila da, horregatik, pertsona batek ez du plazerrik lortzen klaseetatik eta botatzen du;
- Psikologikoa. Zaila da zeure burua sofatxotik jaikitzera eta kalera ateratzera eta korrika hastera behartzea. Eta bitartean, telebistan telesail gogokoena dago, te beroa katilu batean, telefono baten eta sare sozialen ondoan. Garrantzitsua da zure erosotasun eremutik ateratzen ikastea. Bide batez, hori da arrakasta lortzen duten trebetasun nagusietako bat.
- Itxaropenak hausten. Korrika egiten ikasi zenuen, zuk entrenamendu programa bat hartu zenuen, aldizka ariketa fisikoa egin zenuen ... baina ez zenuen emaitza ikusten. Lasterketarekin epe luzerako "harremana" izateko aurrez zehaztu behar duzu. Hau da, konbentzitu zaitez lasterka egitera, prezio desiratua lortu arte edo epe jakin baterako, lasterka lasterka zure bizitzako osagai aldakorra dela onartzeko. Hortzak nola garbitu.
Nola hasi hasiberrientzako korrika egiten?
Jende askok korrika hastea erabakitzen du, bere burua kirol materiala erosi, parkera etorri eta ... ez daki zer egin gero. Burugabekeriaz korrika egiten dute, inolako eskemarik gabe, bizkor itzaltzen dira, itotzen dira, nekatzen dira, ez dute "5 buelta emateko" helburua betetzen eta etsita daude.
Badakizu zein den hasiberrientzako lasterketaren oinarria - entrenamendu programa bat, eskema argia eta ulergarria da, aurretik korrika egin ez duen pertsona baten gaitasun fisikoak kontuan hartuta biltzen dena. Bere laguntzarekin, zehaztasunez hasi eta erritmoa pixkanaka handitzeko gai izango zara, ez zara nekatuko eta ez duzu interesa galduko. Hilabetez hilabete lasai ikasiko duzu, zure lorpenekin pozten eta zure buruaz harro sentitzen.
Beraz, hasiberri batentzat hutsetik nola hasi behar den galdetzen ari bazara, begiratu gure programa, hau ezin hobea da aurretik zinta bat zapaldu ez duten pertsonentzat. Eskema honen oinarria araua da: oinez eta korrika txandakatu behar da, eta, hasieran, lehenengoari denbora gehiago ematen zaio, geroago balioak berdindu beharko lirateke, eta korrikalari "amorratua" bihurtzen zarenean korrika egiteak oinez lekuz aldatzen hasi beharko luke.
Emandako tarteak txandakatuz, entrenamendu denbora osoa 40-60 minutukoa da. Entrenamendu guztiak arnasketa ariketekin parekatutako 5 minutuko ibilaldiarekin hasi eta amaitzen dira. 2-2,5 hilabeteren buruan, konturatuko zara distantzia pauso batera igarotzea erraz mantendu dezakezula, eta tarte entrenamendua sartzen has zaitezke, maldan gora korrika eginez, erritmoa edo distantzia handituz.
Nola prestatu klaseak?
Hasiberrientzako martxan dagoen programa aukeratu ondoren, ikasgaia aztertu eta landu da. Kirol denda batera joateko unea da ekipamendu egokia lortzeko. Hasteko oinetako egokiak aukeratzen.
Zein izan behar dira korrika egiteko zapata ezin hobeak?
- Argia - 400 g baino gehiago ez;
- Behatza ondo okertzen da;
- Takoia malgua da;
- Neguko bikotea isolatuta dago eta lokarri estuarekin;
- Solairua ez da irristakorra.
Arropak erosoak, erosoak eta mugimendurik eza izan behar dute. Udan, transpiragarria den kamiseta edo kamiseta eta galtzamotzak belaunaren gainetik jotzen dira aukerarik onena. Neguan, hiru geruzako printzipio baten arabera janzten dira: barruko arropa termikoa, izerdi elastiko beroa eta haizearen aurkako jaka arina, prakak (trajea) eta zapata bereziak neguan korrika egiteko. Denboraldi hotzean, ez ahaztu txanoa, zapia eta eskularruak.
- Jarrai dezagun korrika egiten hasteko modu egokia aztertzen. Hasiberrientzat, arnasa behar bezala ikasten aholkatzen dizugu. Korrikalariaren erresistentzia, ariketa fisikoa egiteko teknika eta ongizatea arnasketaren araberakoak dira. Adituek gomendatzen dute inhalatzeko batez besteko sakonera mantentzea, zure erritmoa lantzea eta ez galtzen saiatzea. Eredu klasikoa arnastu ahal izateko 3 urrats eta arnastu 3 urrats dira. Arnasa oxigenoa sudurretik bota, ahoan bota. Neguan sudurra eta ahoa arnastu ditzakezu, baina zapi baten bidez zorrotz arnastu beharko zenuke.
- "Nondik hasi hasiberri bat korrika egiteko" galderaren erantzunaren bila dabiltzan pertsonentzat, musika-osagarriari buruz pentsatzea gomendatzen dizugu. Beste modu batera esanda, deskargatu zure gogoko pistak erreproduzitzailera. Ikerketen arabera, kirola egitean musika entzuteak% 20 handitzen du erresistentzia, eragin handia du aldartean eta ez zaitu korrika egiten aspertzen uzten.
- Eguneroko lasterketak egiten hastea erabakitzen baduzu, non hasi beharko litzateke hasiberri bat, konpainia egokia aurkitzen ez badu? Ez da beharrezkoa, ezta desiragarria ere, pista batetik bestera korrika egitea. Lehenik eta behin, bakoitzak bere erritmoa garatu behar du. Baina gertu pertsona bereko pertsona bat egoteak moralki onartzen du, emaitza motibatzen du eta produktibitatea ere handitzen du. Bilatu mutil bat edo neska-laguna, zuk bezala, nahi duena baina korrika egiten hasi eta elkarrekin lan egiten jakin ez dezakeena.
Nola hasi korrikan irten ez dadin?
Hasiberrientzako onartutako lasterketa plana ezartzen hasi bazara, garrantzitsua da zu ez askatzea eta amonaren tarteko solairuko izkinara ez botatzea. Lantzen ari zaren bitartean, arreta jarri honako puntu hauei:
- Entrenamendua egin ondoren berotu eta hozteak entrenamendu ondoren sentsazio mingarriak agertzea ekidingo du, lesio eta bihurdurak izateko arriskua murriztuko da;
- Aukeratu leku ederrak korrika egiteko: parke berdeak, gustuko jende askorekin ibiltzeko pista bereziak, ibaiaren ezponda. Inguruko bistak bikainak dira footing egiteko - pertsonalki probatu!
Gehiegizko pisua duten pertsonei hutsetik korrika egiten hasteko programa baten bila bazabiltza, gomendatzen dizugu lehenik eta behin medikuarengana joatea ariketa fisikoa egitean kontraindikatuta ez zaudela ziurtatzeko. Ez da gomendagarria korrika egitea oso pisu handia duten pertsonei - oinez ibiltzen hasi beharko lukete.
- Ikasi korrika egiteko teknika egokia, zure potentziala eraikitzen eta emankorragoak izan daitezen. Hona hemen oinarrizko arauak: enborra zuzen mantentzen da, begiak aurrera begiratzen dute, sorbaldak erlaxatuta daude, besoak ukondoetan tolestuta eta mugimenduak aurrera eta atzera mugitzen dira. Oina orpoan jarri eta astiro-astiro biribiltzen da behatzaren gainean. Hankak malguki samarrak dira, pausoa arina da, ez da zabala.
- Zure entrenamendua korrika egitearekin gomendatzen dugu. Hau da lasterketa motarik lasaiena eta neurtuena.
- Hasiberrientzako lasterketa zuzena zertan oinarritzen den jakin behar duzu: arauak eta ordutegia. Horrek esan nahi du teknika eta arauak ezin hobeto menderatu behar dituzula, eta lasterka egitera joan behar duzula ordutegian. Indulgenziarik, transferentziarik eta ahulgunerik ez. Lasterketa arrazoi onik gabe atzeratzen baduzu gutxienez behin - 10etik 9ra, laster utziko diozu negozio honi.
- Ez ezazu lortu ezin dituzun helburuak. Askoz ere atseginagoa da poliki-poliki altuera txikiak hartzea, pixkanaka zure ahalmena eraikitzen, gurutze zail batekin berehala hastea baino eta, aurre egin ezinean, ideia behin betiko uztea baino.
Korrikan noiz hasi ez badakizu, oso aholku garrantzitsua emango dizugu: ez atzeratu lehen lasterketa datorren astelehenera arte. Erabakitzen baduzu, bihar bertan hasi!
Nola ez aspertzeko pistan?
Galdera hau oso garrantzitsua da, ariketa monotonoak askotan aspergarriak direlako. Idatzi gure aholkuak. Oso ondo etorriko zaizkizu:
- Kirolari hasiberriek zenbat korrika egin dezaketen galdetzen ari bazara, 40-60 minutu bideratzea gomendatzen dizugu. Berotzeko eta nekatu gabe ez egoteko unerik onena da. Ziurtatu korrika eta oinez txandakatzen dituzula - horrek entrenamendu gutxiago egiten du;
- Egin dituzun parkeak txandakatu. Era berean, aldatu lasterketaren gainazala: asfaltoa, harea, legarra, belarra. Etorkizunean, lasterketa motak txandakatzea ere gomendatzen dugu: tartea, anezka, esprint, gurutze luzea, etab.
- Korrika musikara edo entzun audio liburuak;
- Agurtu datozen korrikalariak ongietorri keinuekin, arnasa hartu ez dezaten;
- Distantzia luzeak lasterka azkar nola hasi jakin nahi baduzu, kalitatezko entrenamenduak ordutegian zehazki bete nahi dituzu. Gainera, ariketen zailtasuna% 10 handitu astero;
- Egin egunkari bat: idatzi zenbat denbora exekutatzen duzun, denbora, sentimenduak eta bestelako xehetasunak. Smartphone-ko tramankulu edo aplikazio bereziek parametroen jarraipena egiten lagunduko dute.
Artikuluaren amaieran, berriro gogoratuko dizugu zergatik merezi duen martxan hastea, ohitura hori nola den erabilgarria. Korrika egiteak osasuna hobetzen eta pisua galtzen laguntzeaz gain, antidepresibo bikaina da, estresa arintzeko aproposa. Parkeko zinta motzean, zure pentsamenduekin bakarrik egonda, zeregin garrantzitsuetan kontzentratu zaitezke eta bat-bateko irtenbidea aurkitu. Aukera ona da lanean lanegunaren ondoren erlaxatzeko edo, alderantziz, goizean guztiz animatu eta esnatzeko.
