Ez entrenatzaile fisiko batek, ez nutrizionista batek ezin izango dute inolako zalantzarik gabe erantzun zenbat kaloria erretzen dituzunean korrika egitean. Unitate horien kontsumoa araberakoa da faktore asko; kalkulua zuzena egiteko, guztiak kontuan hartu beharko lirateke. Interneten aurkitzen diren taula eta grafiko guztiak batez besteko balioak dira. Gutxi gorabeherako irudiaren ideia orokor bat baino ez dute ematen, baina, egia esan, hainbat aldiz gehiago edo gutxiago izan daiteke. Horregatik, korrikalari askok pisua galtzeko prozesua geldirik egotearen aurrean aurkitzen dira. Badirudi dena ordutegiaren arabera egin zuela, zintzo landu zuela erreian jandako hanburgesa eta ezkataren gezia ez dela inolaz ere ezkerrera desbideratzen ...
Lekuan bertan edo beste edozein motatan (tartea, transbordadorea, korrika egitea, esprint luzea, etab.) Zenbat kaloria erretzen diren ulertzeko, uler dezagun lehenik zer diren kaloria eta nola erretzen diren jarduera fisikoan. ...
Zer dira kaloriak?
Orduan zenbat kaloria gastatzen diren galdetzen ari bazara, adierazi lehenik zure pisua, adina eta lasterketa jarduera mota.
Termino errazetan, kaloria energia ekoizten duen beroaren neurri-unitatea da. Adibidez, platano bat jan zenuen, hura asimilatzeko prozesuan energia askatu zen eta horrek indarra eta gogo-egoera alaia eman zizkizun. Gorputzari kaloria nahikorik eman gabe energia asko xahutzen baduzu, bere koipe biltegietara jotzen hasiko da - horrela erretzen dira. Beste era batera esanda, pisua galtzeko, kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago gastatu behar dituzu.
Elikagaien kaloria-edukia jandakoak erabat xurgatzen baditu gorputzak jasoko duen energia kopurua da. Bide batez, oso larria da digerigarritasun osoa. Zoritxarrez, zenbat eta produktu kaltegarriagoa izan, elikadura egokiari dagokionez, orduan eta hobeto xurgatzen da. Eta alderantziz, zenbat eta baliagarriagoa izan, orduan eta arazo gehiago bere asimilazioarekin.
Gaur egun produktu guztiek dute kaloria-edukia adierazita. Etiketak arretaz irakurtzea eta alboratutako kontaketa egitea gomendatzen dugu. Beraz, jakingo duzu egunean zenbat kaloria kontsumitu dituzun zehazki, eta ez duzu eguneroko muga gainditzen. Bizitza normala izateko, pertsona batek 2.500 kcal behar ditu eguneko, baldin eta batez besteko eraikuntza eta batez besteko pisua baditu.
Kaloria-sarrera orekatu
Orain, gure gorputzak kaloriak nola banatzen dituen eta nola erretzen diren deskribatuko dugu laburki:
- Horietako batzuk martxan jartzen ditu barne sistema guztien funtzionamendu normala bermatzeko.
- Beste zatia erregai gisa erabiltzen da, mugitzen denean erre egiten da.
- Eta, azkenik, asimilatu gabeko pieza guztiak, organismo argalak alde batera utzi nahi ditu - gerrian eta aldaketan gantz moduan ezkutatu. Erreflexu hori berez dugu gurean genetikoki - hotzez eta goseak bizirik irauteko, gure arbasoek gantzaz hornitu behar izan zuten, bestela - heriotza ziurra. Gaur egun gene honen aurka borrokatzea besterik ez dugu, hortz txar batek bezala kentzeko, ai, ez du funtzionatuko.
Kaloria-kontsumoaren oreka optimoa betetzeak esan nahi du gehiegizko janik ez egitea, bizimodu aktiboa izatea eta dieta kontrolatzea, bitamina kopuru nahikoa izan dezan. Hala ere, zure bakero gogokoenak ipurdiari egokitzen ez bazaizkio, korrika - horrela koipeak oso azkar erretzen dira.
Pixka bat beranduago lasterketa mota desberdinetan zenbat unitate erretzen diren aztertuko dugu, eta orain kontsumituko dugu zein faktoreen araberakoa den energia kontsumoa.
Zerk eragiten du kaloria-gastua?
Exekutatzen den kaloria kontsumoaren kalkulagailuak zure kaloria kontsumoa zertan datzan jakiten baduzu, doitu ditzakezun batez besteko balioak emango dizkizu:
- Zure pisutik - zenbat eta gizenagoa izan, orduan eta indar gehiago behar du entrenatzeko;
- Adinetik aurrera - tamalez, adinarekin, metabolismoa moteldu egiten da, gantzak depositatzeko prozesua askoz ere azkarragoa da, baina kontsumoa, aitzitik, moteldu egiten da;
- Korrika motaren arabera - energia gehien erabiltzen dutenak tartekako entrenamenduak, distantzia luzeko esprintak, maldan gora. Footing edo oinez ibiltzea jarduera fisiko ez hain indartsutzat jotzen da, beraz, kaloria gutxiago erretzen dute.
Zenbat kaloria erretzen dituzte lasterketa mota desberdinak?
Ikus dezagun zenbat kaloria kcal erretzen diren 1 km edo ordubete egitean, horretarako kontuan hartu karga mota bakoitzaren kontsumoa:
- Ordu erdiko entrenamenduetarako tartearekin gutxi gorabehera gastatuko duzu 600-800 kcal... Modu honetan denbora gehiagoz aritzea kontraindikatua dago, bihotzean estres gehiegi jartzen baitu;
- 15-18 km / h-ko abiaduran 60 minutuz esprintean gutxi gorabehera erretzeko aukera emango du 1000 kcal;
- Zure ustez, zenbat kaloria gastatzen dira korrika egitean, oso desberdinak al dira adierazleak beste lasterketa mota batzuetatik? Batez beste, gutxi gorabehera 500 kcal, oso ona da. Kopuru bera gastatzen da "Leslie Sanson-ekin oinez" programan;
- Lasterketan zehar, gutxi gorabehera 250-300 kcal denbora tarte berean;
- Ibiltzea lasai ibiltzeak energia kontsumoa ere eskatzen du, baina kantitate txikiagoetan - gutxi gorabehera 100 kcal.
Kaloria erretzeko kalkulagailuak ibilbidearen distantzia eta horretan emandako denbora biltzen ditu, baina askoz ere gehiago axola beharko zenuke. gisa korrika egin zenuen eta ez zenbat.
Zure ustez, zenbat kaloria erretzen dira pisu desberdineko jendeak 1 km korrika egitean? Harrituta geratuko zara, baina pertsona obeso batek ia 2 aldiz energia gutxiago gastatuko du gurutze horretan, mehe batek baino. Horregatik jarduera fisiko bizia debekatuta dago gehiegizko pisu handia duten pertsonentzat - gorputzak ezin die aurre egin. Oinez ibiltzea gomendatzen zaie, ondoren korrika egitera pasatu eta karga pixkanaka handitu.
Leku berean edo eskaileretan gora korrika egitean zenbat kaloria erretzen diren jakin aurretik, gauza bat jakin behar duzu. Pisua galtzeko, aldez aurretik alde batera utzitako kaloria horiek erre behar dituzu, hau da, koipeak. Zertarako balio du bazkalosteko pizza zati bat lantzeak - gerrikoa ez da gutxituko!
Ikerketaren arabera, gorputzak janarietatik lortutako energia erretzen du lehen 40 minutuetan, ondoren gibelean gordetako glukogenoa erabiltzen du eta orduan hasten da gantzak xahutzen. Horrek esan nahi du pisua galtzeko gutxienez ordubetez korrika egin behar dela.
Hona hemen artikuluaren amaieran ematen dizkizugun gomendioak:
- Zehaztu zenbat kaloria galtzen diren bere azpiespezie bakoitzeko lasterka egitean;
- Jarrai ezazu zure dieta arretaz eta jarraitu kaloria edukiaren jarraipena: egunean zenbat jan duzun janaria;
- Kaloriak korrika egitean kalkulatzen dira, korrikalariaren pisua kontuan hartuta - oso gehiegi balioesten bada, jar zaitez libre taularen balioari 200-300 kcal gehitzeko;
- Entrenamendu alternatiboak: astean behin egin ezazu muturra karga handitzeko moduan;
- Ez pentsa zenbat kaloria erre ditzakezu korrikako ordubetean - dibertitzeko ariketa fisikoa egin, baina, edozein kasutan, ez utzi.
Eskerrik asko arretagatik!
