Zein igeriketa estilo ezagutzen dituzu eta zer gustatuko litzaizuke ikastea? Ziurrenik izen desberdinak entzun dituzu, baina lauso ulertzen duzu horietako bakoitza zer den. Igerilekuan 4 igeriketa mota nagusi daude soilik, nazioarteko lehiaketetan eta olinpiadetan parte hartzen duten kirol diziplinatzat ere hartzen dira. Baldintza tekniko zorrotzak ez dituzten etxeko estilo asko ere badaude. Izan ere, kirol estiloen aldakuntza "amaitu gabeak" edo arinak dira. Azken honen aurka galtzen dute, bai mugimendu abiaduran, bai entretenimenduan eta funtzionaltasunean.
Artikulu honetan igerilekuan edo ur zabalean igeri egiteko mota eta estilo guztiak landuko ditugu. Ezaugarriak emango ditugu, alde onak eta txarrak aztertuko ditugu eta horietako zein trebatu beharko litzatekeen erabakitzen lagunduko dizugu.
Zergatik ikasi igerian?
Igeriketa kirol paregabea da, propietate onuragarriak nekez sartzen baitira liburu ugari batean. Antzinatik praktikatzen da, uste da karga hori, korrika egitearekin batera, pertsonarentzako naturala dela. Deskribatu ditzagun laburki igeriketaren abantaila nagusiak:
- Aukeratutako estiloa edozein dela ere, gorputz osoko giharrek parte hartzen dute lanean;
- Gorputzeko ezinbesteko sistema guztiek eragin positiboa izaten dute;
- Egokia lesioak, artikulazioetako gaixotasunak dituzten pertsonentzat;
- Haurdun dauden emakumeentzako eta adinekoentzako onartzen da;
- Esklerosi anizkoitza duten pertsonentzat ez dago kontraindikatuta asmatikoentzat;
- Gantzak eraginkortasunez erretzen ditu, pisua galtzea sustatuz;
- Loa eta aldartea hobetzen ditu;
- Estresetik eta depresiotik aurrezten du;
- Haurrentzako egokia;
Beno, konbentzitu al zaitugu igerilekuko igeriketa estiloak ikasten hasteko?
Igerilekuan igeri egiteko metodo nagusiak hauek dira: bularrean arakatzea, bularra, bizkarrean arakatzea eta tximeleta. Jarraian horietako bakoitzaren xehetasunak kontatuko dizkizuegu.
Bularreko birakaria
Freestyle edo freestyle ere esaten zaio. Abiadura igeri egiteko lehiaketa askotan, kirolariek igeriketa estilo berezi hau lantzen dute, azkarrena dela eta.
Exekuzio teknika
Gorputzak planteamendu osoan zehar duen kokapena bularraldean dago. Aurpegia uretan murgilduta dago. Eskuak modu alternatuan mugitzen dira - uretan, zirkuluerdia posizio zuzenean egiten da, gainazalaren gainetik, eskua ukondoan apur bat tolestuta dago. Hankak zuzenak dira, mugitu "guraize" moduan. Gorputza zuzena da, kordara luzatua. Arnasketa aurreko eskua uretan murgilduta dagoenean egiten da. Une honetan, kirolariak belarria lehen sorbaldaren gainean uzten du, aurpegia uretatik atera eta atzeko eskura begiratzen du, une honetan ur azpian sartzen dena. Momentu honetan arnasa hartzen da. Gainera, gorputza buelta ematen du, besoak aldatzen dira eta aurpegia ur azpian dagoen bitartean, kirolariak exhalatzen du.
Teknika oso erraza da eta intuitiboenetakoa da. Hala ere, igerilari batek abiadura handiko errendimendua lortu nahi badu, ñabardura osagarri ugari menperatu beharko ditu. Adibidez, trazatu estiloa findu, arnasketa entrenatu 2-4 kulunka bidez, etab.
Onurak
- Igeriketa teknika hau da azkarrena;
- Erraza ikasteko;
- Energia kontsumo handia suposatzen du, eta horrek esan nahi du pisua galtzeko eraginkorra dela;
- Gorputzeko muskulu guztietan karga indartsua ezartzen du.
Desabantailak
- Arnas aparatu garatua behar du;
- Igeriketa osoan zehar, igerilaria tentsio egoeran uzten du, hasiberriek nekez jasaten dutena;
- Kirolariak koordinazioa garatu behar du eta mugimenduen beharrezko koordinazioa modu intuitiboan ulertu behar du.
- Zaila da hutsetik menderatzea entrenatzailerik gabe. Gutxienez 1-2 ikasgai ordaindu beharko dituzu.
Bularra
Igerilekuan igeri egiteko bigarren teknika mota bularra da, edo "igel" ere esaten zaio. Izan ere, igerilaria goitik begiratzen baduzu, besoek eta hankek egindako ekintzak igelaren mugimenduen antza dute. Kirolari afizionatuen artean igeriketa egiteko estilo ezagunena da. Nahi izanez gero, berarekin igeri egin dezakezu aurpegia uretan murgildu gabe, hala ere, abiadura errendimendu onena lortzeko, gomendagarria da teknika zehazki jarraitzea. Bide batez, bular estiloa kirol estilo geldoena da.
Exekuzio teknika
Lehenik eta behin, ikus ditzagun esku mugimenduak - saia zaitez airean egiten, berehala ulertuko duzu uretan nola mugitu. Besoak elkartu egiten dira ukondoak bularrean atseden hartzeko. Orain luzatu besoak aurrera eta, zuzentzeko unean, biratu palmondoak atzeko aldeak elkarri eta, nolabait, ura banandu. Besoak lerro zuzena osatu arte zabaltzen dira. Orain besaurreak berriro elkartu, etab.
Hankak horizontalki luzatzen dira, belaunak sabelera tiratzen dira, idealki takoiek talka egin beharko lukete. Gorputz-adarrak sinkronikoki mugitzen dira; lehenik, besoak zabalik daude, horregatik aurrerantz jerk dago. Gero, ur azpian biltzen diren bitartean, hankak irekita daude, aurrera egiteko mugimendua jaso eta jarraitu egiten da. Eskuek kolpea ematen duten unean, igerilariak, denbora labur batez, aurpegia uretan sartu eta exhalatzen du. Itzulerako fasean, besoak bularrean biltzen direnean, arnastu.
Estilo honek mugimenduen fusio perfektua eskatzen du, eta ez da arnas aparatuarekiko oso zorrotza. Nahi izanez gero, agian ez duzu aurpegia batere uretan murgilduko, baina kasu honetan are motelago igeri egingo duzu eta nekatuago egongo zara.
Onurak
- Erritmo lasai eta lasai batean igeri egiteko aukera ematen du;
- Distantzia luzeko bela motarik onena;
- Ez ditu bihotz taupadako edo taupadako jauzi biziegiak eragiten;
- Ez du entrenamendu fisiko sendoa behar.
Desabantailak
- Igeriketa estilo geldoena;
- Ez da ikusgarriena, mugimenduen edertasunari dagokionez.
Itzuli arakatzea
Jarrai dezagun igeriketa motak zer diren aztertzen eta goazen bizkarreko freestyle lasaienetakoa eta energia gutxiago kontsumitzen duenetariko batera. Estilo honekin, igerilari asko igerian mundura sartzen dira - pertsona bat igerilekura lehenengo aldiz etortzen denean, "ur gainean etzaten" irakasten zaio. Oreka menperatu bezain laster, eskuekin lehenengo mugimenduak egiten hasten da, bizkarrean arakatze baten antza dutenak.
Exekuzio teknika
Besoak txandakako posizioan mugitzen dira, etapa guztietan zehar zuzen mantenduz. Badirudi esku bakoitzak zirkulu handi bat marrazten duela - erdia uretan, erdia airean. Gorputza zuzen jarraitzen du, ilaran luzatuta. Bizkar txikia okertzen uzten baduzu, abiadura galdu eta bizkarrezurra gainkargatuko duzu. Hankak guraize estiloan mugitzen dira, bularreko untxi arrunt bat bezala.
Onurak
- Estiloa erraz menderatzen da hiru urteko haurrentzat ere;
- Eroso igeri egiteko aukera ematen du, erritmo lasaian, denbora luzez nekatu gabe;
Desabantailak
- Zaila da mugimendu abiadura handia lortzeko;
- Askotan ondoeza izaten da aurpegian sartzen diren zipriztinen ondorioz;
- Itsuan flotatzen duzu aurrean duzun argazkia ikusi gabe;
- Eguraldi eguzkitsuan igeri egitea deserosoa da, ispiluko betaurrekoak eraman behar dituzu.
Tximeleta
Askok igeriketa mota ez estandarrei egozten diete, ezohiko mugimendu teknika dela eta. Hala ere, "ipurdia" edo "izurdea" da kirol estilo ofizialik errealena, gainera, ikusgarriena, energia kontsumitzen duena eta ikasten zailena. Abiaduraren ezaugarrietan bigarrena da, baina teknika primeran menderatzen baduzu, pertsonalki lehena bihur daiteke, bularraldeko kaxa gaindituz.
Exekuzio teknika
Arrauna bi eskuekin batera egiten da, ura zorrotz aldatzen dutenak eta gero gorputzean zehar luzatzen direnak. Momentu honetan, igerilariak uretatik salto egiten duela dirudi - teknikaren atal hori da dotoreena eta ikusgarriena. Hankak elkarren kontra estu estututa mantentzen dira eta gorputzak belaunetatik hasi eta gero gorputzera eta burura joateko olatu itxurako mugimendua egiten du. Arnasa hartu besoak atzera egiten duenean, eta atera arnasa aurrera luzatzen direnean.
Onurak
- Igeriketa egiteko estilo ikusgarri eta politena;
- Energia xahutze handia sustatzen du - pisua galtzen laguntzen du;
- Gorputzeko muskuluak kualitatiboki entrenatzen ditu;
- Abiadura handia garatzeko aukera ematen du;
Desabantailak
- Entrenatzailerik gabe ikastea zaila da;
- Osasun fisiko bikaina behar du;
- Ez da egokia igeriketa mota desberdinak hutsetik menperatu nahi dituztenentzat;
- Ez da igeri luzeetarako aplikagarria.
Beraz, igeriketa estilo nagusiak eta horien ezaugarriak zerrendatu ditugu, alde onak eta txarrak aztertu ondoren. Orain zure txanda da - joan igerilekura harpidetza bila. Igeriketa mota guztiak ikasten badituzu, segurtasunez har dezakezu trebetasun handiko igerilari esperientziaduna.
Ondoren, hitz egin dezagun kirolaz gain beste igeriketa estilo batzuk dauden.
Etxeko igeriketa estiloak
Zaila da zehazki gaur egun gizakiak zenbat igeriketa mota asmatu dituen esatea. Ia nonahi erabiltzen diren hiru estilo aplikatu ezagunenak izendatuko ditugu.
- Alboan edo beso gainean. Biktima esku librearekin eduki ahal izateko alde batetik igeri egiteko gai izan behar duten ur salbatzaileek praktikatzen dute gehienetan. Teknika honetan, hankak guraizeekin mugitzen dira, gorputza ia bertikala da uretan eta besoek mugimendu asimetrikoak egiten dituzte estilo librean.
- Tragen. Bularreko arakatze eta bular ikurraren sinbiosia gogorarazten du, besoak ur estiloan bezala mugitzen dira eta hankak bular estiloan bezala. Estiloak bigarrenaren abiadura eza konpentsatzeko eta lehenengoaren energia kontsumoa murrizteko aukera ematen du.
- Sotxiko brasak. Horregatik, ez du teknologiarik. Gorputza uretan bertikalki dago, hankak ahul mugitzen dira "guraizeak" motan eta besoek bularra ahula gogorarazten duten mugimenduak egiten dituzte. Izan ere, pertsona batek ura bere aurrean bultzatzen du, oinak gorputza flotatzen mantentzen lagunduz. Burua ez da uretan hondoratzen.
- Txakurra bezala. Itotzeko estiloa, bestela bada. Izan ere, igeri egin ezin duen pertsona bat uretara botatzen bada, intuizioz txakur bat bezala mugituko da, besoak eta hankak tolestuta ur azpian mugimendu zirkularrak eginez, burua azalean mantentzen saiatuz. Ez da estilo ederrena, eta ez azkarrena eta, gainera, energia kontsumitzen duena, baina zergatik ez?
Zein estilo aukeratu behar duzu?
Beraz, igeriketa estiloak zer diren esan eta abantailak desabantailekin eman ditugu. Esandakoaren arabera, zuretzat egokiena den aukeratzea gomendatzen dugu.
Zure helburua abiadura, giharren entrenamendua eta pisua galtzea bada, arakatzea gomendatzen dugu. Gainera, sasoi fisiko onean bazaude eta ezohiko zerbait menderatzeko gogo bizia baduzu - probatu zortea tximeletan.
Erritmo moderatuan igeriketa lasaia dutenentzat, bularra gomendatzen dugu. Kaloriak erretzen ditu eta entrenatzeko erraza da, eta ez dio gorputzari kardio karga gehiegirik ematen.
Hasiberrientzat gomendatzen dugu, hasteko, bizkarrean igeri egiten ikastea eta honetan izen bereko arakatzea izango da laguntzailerik onena. Beno, igeriketa teknika eta estilo ofizialen zailtasunak menderatzeko alferra bazara, aukeratu etxeko edozein.
Orain badakizu zer diren igeriketa motak, eta non den egokia horietako bakoitza aplikatzea. Hurrengoa - doako bidaiara joan. Baina, hala ere, teknika ofizialak ikastea gomendatzen dugu. Horiekin kirol honen propietate erabilgarrien gama osoa lortuko duzula ziurtatuta dago.
Eta bai, igerilekuan igeri egiteko mota desberdinei buruz hitz egin arren, horietako edozein ur handietan arrakastaz praktika daiteke. Baldintza naturaletan, ikastea dibertigarriagoa eta interesgarriagoa da! Aukera baduzu - lasai itsasora!
