Butterfly exekuzio teknika ikusgarrienarekin igeri egiten ari da, gainera, zailenetakoa. Estiloari "izurde", "tximeleta" edo, besterik gabe, "ipurdia" ere deitzen zaio. Izan ere, igerilaria goitik begiratzen baduzu, eskuen mugimenduek tximeleta baten hegoen astinduaren antza izango dute eta gorputzaren bibrazioak izurdeen igeriketa teknikaren antzekoak dira.
Hainbat kategoriatako tximeleta igeri egiteko estiloa "gehien" adjektiboa izan daiteke:
- Ikusgarriena eta ikusgarriena;
- Igeriketa egiteko kirol mota gazteena;
- Azkarrena (bularrean arakatzearen parekoa);
- Teknikoki zailena;
- Nekagarriena;
- Kontraindikazio gehien ditu (karga handitu delako);
- Erabilgarrienak pisua galtzeko eta giharrak entrenatzeko;
- Muskulu talde gehienek hartzen dute parte.
Zer da tximeleta estiloa?
Kirol igeriketa egiteko estiloa da, gorputzak uhin itxurako mugimendu bertikalak egiten ditu eta besoak simetrikoak eta aldi berean plano horizontalean errenkadak dira. Teknika beste edozein bezalakoa da, igerilariak forma fisiko bikaina, erresistentzia oso garatua eta koordinazio handia izatea eskatzen du.
Alde batetik, igerilariak izugarri ikusgarria dirudi. Saltotik boteretsu egiten du uretatik, besoak alboetara bota eta kolpe handia eginez. Spray hodei batean, uretan murgiltzen da, une batean berriro atera eta mugitzen jarraitzeko. Ikusmena liluragarria da.
Tximeleta igeri egin eta teknika eder hau menperatzea amestu nahi baduzu, irakurri arretaz gure artikulua. Ikusi estiloaren alde onak, txarrak eta kontraindikazioak. Jarraian, tximeleta igeriketa teknika emango dugu pausoz pauso, akats nagusiak kontatuko dizkizuegu, arnasa nola hartu eta denbora luzean nekatu ez dadin azaldu.
Zein gihar erabiltzen ditu?
Hasteko, zerrendatu zein muskuluk funtzionatzen duten tximeleta igerian dagoenean:
- Trizepsak
- Sorbaldak;
- Latissimus dorsi;
- Prentsa;
- Bular handia;
- Izterreko trizepsak eta kuadrizepsak;
- Gluteus handia;
- Txahala.
Ikus dezakezunez, estiloak muskuluei eragiten die modu integralean, ia gorputz osoan. Bizkarrezurra eta artikulazioak gainkargatu gabe muskulu talde nagusiak azkar eta modu eraginkorrean lantzeko modu ezin hobea da hau.
Abantailak eta desabantailak
Has gaitezen atseginarekin. Ikusi tximeleta igeriketak zenbat abantaila dituen:
- Gorago esan dugun bezala, teknikak karga ona ezartzen du giharretan. Igerilariek gorputz tonu eta ederra, arnasketa garatua eta erresistentzia ona harro dezakete. Azken trebetasuna garrantzitsua da hainbat kiroletan hobetzeko.
- Estiloak ez du batere karga ezartzen muskulu-eskeletoko sisteman, hau da, egokia da lesioetatik edo bihurritzetatik sendatzen diren kirolarientzat.
- Energia kontsumo handiak kaloria erretze aktiboa estimulatzen du, hau da, tximeletak pisua galtzen laguntzen du.
- Jarduera gehiago egiteak odol zirkulazioa hobetzen du eta gorputzeko zelula bakoitzak azkarrago jasotzen du elikadura.
- Igeriketak nerbio sistema baretzen du, estresa arintzen du eta estresa arintzen laguntzen du.
- Tximeleta igeriketa estiloak mugimendu abiadura handia garatzeko aukera ematen du;
- Izugarri ikusgarria eta ikusgarria dirudi.
Teknika honek desabantailak ere baditu:
- Zaila da harentzat hutsetik eta entrenatzailerik gabe ikastea;
- Karga handia dela eta, tximeleta ez da egokia distantzia luzeko igeri egiteko;
- Estilak sasoi fisiko bikaina eta osasun ezin hobea eskatzen ditu;
- Ez da egokia haurdun dauden emakumeentzat eta adinekoentzat.
Tximeleten igeriketa debekatuta dago honako kontraindikazioekin:
- Bihotz gutxiegitasun akutua
- Bihotzekoak edo trazua izan ondorengo baldintzak;
- Sabeleko kirurgia duela gutxi;
- Arnas aparatuko gaixotasunak, tuberkulosia, asma barne;
- Hanturazko prozesu akutuak, gorputzaren tenperatura handitzea barne;
- Digestio-nahasteak;
- Haurdunaldia.
Etorkizuneko amei igeriketa estilo lasaiagoak erakusten zaizkie, hala nola bizkarreko arakatzea edo bularra. Sorbaldaren gaineko gerrikoan, abdominaletan eta arnas aparatuan gehiegizko estresak nahi ez diren ondorioak sor ditzake.
Exekuzio teknika
Has gaitezen hasiberrientzako tximeleta igeriketa teknika egokia aztertzen. Modu erraz eta errazean azalduko dugu. YouTuben bideo didaktikoak aurkitzea ere gomendatzen dugu mugimenduen anatomia argi ikusteko.
Tximeleten igeriketa teknikak 3 azpi-elementu biltzen ditu: besoen, hanken eta enborren mugimenduak, arnasketa.
Hasierako posizioa: igerilaria ur gainean etzanda dago urdaila behera duela, besoak aurrera zuzentzen dira, hankak atzera luzatzen dira, elkartzen dira.
Eskuen mugimenduak
Zikloak hiru etapa ditu:
- Lehenik eta behin, eskuak igerilekuan murgilduta daude, palmondoak behera begira. Gorputz-adarrak sorbalden zabaleraraino hazten dira;
- Gainera, eskuek ura mugimendu zirkularra egiten dute kirolariaren gorputzaren inguruan, gutxi gorabehera izterraren marraraino. Ukondoak tolestuta daude, baina eskuak ahurrean daude oraindik;
- Azken etapan, eskuak uretatik atera eta hasierako posiziotik itzuliko dira lehen faseko posiziora.
Hirugarren etapan, trazu-tasarik altuena lortzen da. Horregatik, epe on bat igotzen da burutik gora eta azaletik ateratzeko. Une honetan, igerilariak arnasa hartzen du.
Tximeleta trazua eskua trazatzeko teknikak bular ikurraren antza du, baina azalera irteera eta azelerazio handiarekin.
Hanka eta gorputzaren mugimenduak
Tximeleta behar bezala igeri egiten duen diagramari erreparatuz gero, argi geratzen da hankak eta enborrak mugimendu ziklo bakarrean parte hartzen dutela:
- Hankak ur estiloan bezala mugitzen dira, bertikalki, baina ez txandaka, elkarrekin baizik;
- Lehenik eta behin, igerilariak pendulu indartsua gora eta ahula beherantz egiten du, burua eta sorbaldak kanpora atera daitezen, eta pelbisa jaitsi;
- Orduan pendulu ahula osatzen da eta sendoa behera, eta bizkarra beheko apaiza ur ertzera igotzen da;
- Ondoren, zikloa errepikatzen da.
Enborraren mugimenduak albo batetik begiratzen badituzu, belaunetik pelbisera eta sorbaldetara eta bizkarreraino olatu bat ematen duela ematen du. Hasiberri batek ez du igeri egiten duen tximeleta mota aldi berean ulertzen eta menperatzen. Hala ere, entrenamenduaren ikuspegi arduratsua eta motibazio sendoa izanik, dena funtzionatuko du.
Nola arnastu behar da?
Beraz, esku-kolpeen eta hanken mugimenduen teknika deskribatu dugu tximeleta igeriketa estiloan. Ondoren, manipulazio horien guztien prozesuan arnasa hartzea nola lortzen dugun azalduko dugu:
- Arnastea ahotik egiten da, eskuak itzulerako fasean dauden unean, bularrean ur azpian. Momentu honetan, atleta azalera atera eta kolpe indartsu berri baterako prestatzen da;
- Exhale ahotik eta sudurretik uretara aurpegia igerilekuan murgiltzen den bitartean.
Bi kolpetarako arnasketa ziklo bat egitea gomendatzen da. Ura uzten duzun bakoitzean arnasten baduzu, mugimenduaren abiadura nabarmen galtzen da.
Zure kabuz tximeleta igeri egiten ikasteko interesa baduzu, lehenik eta behin arretaz aztertu estiloaren teknika teorian, gero ikusi entrenamendu bideoak, landu lurrean (bankuan etzan zaitezke) eta hasi praktiketan. Ez espero dena berehala aterako denik. Estiloa oso konplexua da, beraz, eman zure buruari akatsak egiteko eskubidea.
Akats handiak
Bide batez, baliagarria izango da hasiberri guztiek egiten dituzten akats ezagunenen zerrenda berehala ezagutzea:
- Palak zabal eta luzea izan behar du urpean. Hartu zure denbora azkartzeko - abiadura handitzen da eskuak gainazalera iritsi baino lehen. Kolpea azkarra eta laburra bada, gorputz-enborra okertuko da eta aurrera gutxiago egingo duzu;
- Hankak ez lirateke atera behar - gorputzaren manipulazio guztiak ur azpian egiten dira. Oraindik zure takoiek "distira" egiten badute, orduan zure burua estresa xahutzen ari zara;
- Arnasketa okerra: arnasa hartzerakoan, igerilariak lepoa gehiegi tiratzen du, kolpea atzeratuz. Garrantzitsua da oso denbora gutxian arnasten ikastea, eta gero, murgildu aurretik ere, arnasa hartzeko prest egotea;
- Mugimenduen koherentzia edo asinkronia. Neke azkarra eta aurrerapen motela eragin.
Nola ikasi?
"Tximeleta estiloarekin azkar igeri nola egin" gaiari buruzko argibideak aholku bat besterik ez dira: begiratu mugimenduen teknika zuzena. Haren alderdiekiko atxikimendu zehatzak, literalki, zure gorputza manipulazio zuzenak egitera behartuko du. Intuizioz ondo ulertuko du olatu bat nola egin, airea noiz hartu, zein uretan sartu ur azpian. Orekarekin gertatzen da. Behin harrapatuta, ez zara berriro erortzen bizikletatik.
Tximeleta igeriketa teknikaren analisiak erakusten du arakatze eta bular estiloetatik onenak xurgatu dituela, dena bere piperbeltzarekin ongarrituz. Emaitza oso interesgarria da, indartsuagoa, azkarragoa eta ikusgarria.
Crawl edo bular estiloetako igeriketa menperatu arte, goizegi da ipurdira aldatzeko. Lehen biekin zailtasunik ez badago, abiadura handitu eta erresistentzia garatu. Pixkanaka probatu tximeleta teknika. Bide batez, gizonezkoei gehiago gustatzen zaie estilo hau, forma fisiko bikaina eta entrenamendu sendoa argi onean erakusteko aukera ematen duelako.
