Ikusi al duzu jendea maskarak jantzita parkeetan zinta motorretan korrika egiteagatik? Arnasguneen edo gas maskaren antzekoak dira, dotoreagoak eta eraginkorragoak baino ez dira. Seguruenik galdetuko zaizu zertarako behar den ekipamendu hori eta zer onura ekartzen dizkion gorputzari. Gai hau aztertu genuen eta hona hemen zer aurkitu genuen. Kirolariek korritzeko maskara bat eramaten dute erresistentzia lortzeko, jarduera aerobikoa areagotzen du, bihotzeko muskuluak ezin hobeto entrenatzen ditu eta arnasketa ere garatzen du.
Zergatik da beharrezkoa?
Korrika egitean arnas maskara batek altuera handiko airearen baldintzak simulatzen laguntzen du - gorputza oxigeno falta izaten hasten da eta indar bikoitzarekin lan egitera behartzen du bere burua. Bihotz-maiztasuna handitzen da, biriken aireztapena hobetzen da, odola azkar elikagaiez saturatzen da, hipoxia arina dela eta, energia biltegi osagarriak aktibatzen dira.
Kontuan izan aurpegian korrika egiteko entrenamendu-maskara batekin entrenamenduak ez duela 20 minutu baino gehiago iraun behar, eta, ondorioz, karga modu normalean ordubeteko ibilbidea dela.
Nori egingo dio mesede gailuak?
- Ikasle estandar batek jada nahikoa karga ematen ez duen kirolari profesionalak, nahiz eta indar ariketekin konbinatuta egon;
- Arnas aparatua "kulunkatu" nahi duten pertsonak eta klaseetan arnasketa zuzena kontrolatu;
- Sistema kardiobaskularra trebatzeko (bihotza erabat osasuntsu badago soilik);
- Fitness maila hobetu nahi duten kirolariek.
Gailua korrikalariek ez ezik, boxeolariek, txirrindulariek eta halterofilek ere erabiltzen dute. Lurreko edozein kiroletarako garrantzitsua da - garrantzitsuena da pertsona batek ez duela kontraindikaziorik osasun arrazoiengatik. Azken hori medikuarekin aztertzen da azterketa fisikoa egiteko.
Itxuraz, gailuak arnasgune baten antza du. Salgai daude aurpegia edo bere beheko aldea soilik estaltzen duten aukerak. Ahoaren eta sudurraren gainean egokitzen da eta buruaren atzealdean lotzen da, gehienetan belkroarekin. Gailuaren aurrealdean balbulak eta mintzak daude, eta horien laguntzarekin kirolariak oxigeno eta presio fluxua erregulatzen du - horrela gertatzen da goi mendiko lur imitazioa.
Gutxi gorabeherako prezioak
Gailua kirol ekipamendua duen edozein denda espezializatuetan erosi dezakezu. Dendara joateko alferra bazara, egin erosketa linean. Korrika egiteko kirol maskara baten batez besteko prezioa interesatzen bazaizu, arreta jarri 50-80 $ bitartekoa, bete beharko zenuke. Pixka bat geroago artikuluan gehien goraipatzen diren eredu ezagunenen berri emango dizugu. Beno, ikus dezagun gailua nola funtzionatu eta zer bilatu aukeratu behar duzunean.
Batzuek oker egiten dute korrika egiteko maskarari balaclava deitzen diotenez, lehenak bigarrenarekin duen kanpoko antzekotasuna dela eta. Balaklavak aurpegia erabat estaltzen du, begiak eta ahoa zabalik utziz - eskiatzaileak elurra, haizea eta izozteetatik babesten ditu. Gauzak ez du gorputzean karga gehigarririk eragiten eta kirol ekipamenduko parte da. Korrika eta erresistentzia entrenatzeko maskaren izena zein den desberdina den galdetzen ari bazara, erantzun zuzena hipoxikoa da.
Nola aukeratu gailu bat?
Jadanik badakizu exekutatzen ari den maskara batek zenbat kostatzen duen, baina ziurrenik ez duzu ideia hori ondo aukeratuko. Erosi aurretik jakin beharko zenituzkeen hainbat ñabardura.
- Demagun gailuaren kalitatea - arreta jarri markan. Zenbat eta ospetsuagoa izan, orduan eta hobeto;
- Itxurak badu garrantzia - gustatuko litzaizuke;
- Jantzi ekipoa eta entzun zure sentimenduak: presionatzen duen, eroso zauden, pisua egokitzen zaizun;
- Aurkitu tamaina egokia - 70 kg S, 71-100 M, 101 eta gehiagoko pisua duten pertsonentzat - L.
Kontuan izan, erabilera bakoitzaren ondoren, korrika egiteko maskarako maskara garbitu behar dela arnasketa hobetzeko, kalitate onuragarriak ez galtzeko eta bizitza iraupena luzatzeko.
Multzoak normalean banda elastikoak, sarrera eta irteerako balbulak mintz batez finkatzea eta maskara bera biltzen ditu. Oxigenoaren fluxua mugatzen laguntzen duten balbulak dira. Haien laguntzarekin, beharrezko altueraren imitazioa ezartzen da:
- baldintzapeko 1 km - mintzak ireki eta balbulak sartu 4 zulotan;
- baldintzapeko 2 km - konpondu bi zulo dituzten balbulak;
- baldintzapeko 3 km - zulo 1eko balbulak;
- baldintzapeko 3,5 km - itxi mintz bat eta hartu 4 zuloko balbulak;
- baldintzapeko 4,5 km - mintz bat itxita, 2 zulo dituzten balbulak erabiltzen dira;
- altuera nominalerako> 5 km - ireki balbula zulo batekin eta itxi mintz bat.
Korrika maskara iragazkiaren berrikuspen guztiek lasterketa berotzearen garrantzia aipatzen dute. Lehenik eta behin, jarri maskara bat eta ezarri oxigeno maila. Ondoren, 3-5 minutuz ibili behar duzu. Berotu gorputz osoa, egin beroketa ariketak erritmo bizian. Prest sentitzen zarenean, joan footingera.
Gainera, ziurtatu korronteko erlojuei buruzko gure artikulua kontsultatzen duzula. Zuzen entrenatzen eta zure aurrerapenen jarraipena egiten lagunduko dizute.
Modelo onenen balorazioa
Erresistentziarako korrika egiteko maskararik onenen banaketara pasatzen, modelo bakoitzaren prezio, abantaila eta desabantailekin.
Elevation Training Mask 1.0
Kostua 55 $ ingurukoa da.
Hau da iragazki-maskarako lehenetariko bat, berrikuspen kontrajarriak dituena. Ereduak aldekoak eta kritika gogorrak ditu.
Demagun aldekoak:
- Aire-sarrera ezin hobeto erregulatzen du;
- Kirolari profesionalen artean ezaguna;
- Beste modelo batzuk baino merkeagoa da.
Zerrendatzen dugu minusak:
- Gas maskara bat dirudi aurpegia guztiz estaltzen baitu;
- Ikusgaitasuna mugatzen du;
- Astuna;
- Janzteko deserosoa.
Elevation Training Mask 2.0
Kostua 70 $ ingurukoa da.
Zergatik behar duzu aurpegiko maskara osoa eredu beraren bertsio hobeagoa eta trinkoagoa dagoenean?
Begiratu ezazu abantailak:
- Neoprenoz egina, transpiragarritasunagatik ezaguna den materiala;
- Dotorea;
- Zuri eta beltzetan eskuragarri;
- 3 balbula aldagarri ditu;
- Arina;
- Tamaina trinkoa;
- Ez du ikusgaitasuna mugatzen.
Minus gailuak bakarra du, baina nahiko pisutsua da eta korrika egiteko maskak ematen duenaren arabera oinarritzen da, hau da, oxigeno kopurua mugatzea. Erabiltzaileek ohartzen dira aurrekoak zeregin horri hobeto aurre egiten diola.
Bass Rutten O2 Trainer
Kostua 70-80 $ ingurukoa da.
"Zergatik exekutatu maskara batekin" galderaren erantzun nagusia erresistentzia handitzea da, eta adierazle hori biriken egokitasunaren araberakoa da zuzenean. Eredu hau arnas organoen eta batez ere haien barne gihar geruzaren eta diafragmaren entrenatzailerik onena dela uste da.
Kanpora, 1,5 cm-ko zuloa duen hodi bat dirudi, ariketa egitean hortzetan estututa dagoena. Eranskin txikiagoak biltzen ditu. Gailuak oxigenoa arnastea zailtzen du bere arnasa murriztu gabe.
Nagusia desabantaila maskarak - ahoan eduki behar duzu etengabe, eta hori ez da komenigarria pertsona guztientzat.
Labur dezagun. Erresistentziarako maskarako kirolen berrikuspenak (ez balaklava) onak dira gehienetan; benetan entrenamendu hori praktikatzen dutenek eragin positiboa dute. Eszeptikoak ere badaude, baina, funtsean, hau da "sofan" kirolarien kategoria. Gure ustez, korrika egiteko maskara modu fisikoa maila fisikoa hobetzeko, arnas aparatua garatzeko modu bikaina da eta, azkenean, interesgarria da ibilbide aspergarriak dibertsifikatzea. Gogoratu "Saiatu arte ez duzu jakingo" - horregatik, "BAI" irmoa esaten diogu maskara hipoxikoari!
