Artikulu honetan benetako bataila burutuko dugu eta zein den hobe jakingo dugu - korrika edo oinez. Jakina da bi kirol ariketak osasunerako onak direla - pisua galtzea sustatzen dute, gorputza indartzen dute, muskuluak tonifikatzen dituzte. Eta, hala ere, zer da hobe aukeratzea eta batek bestea ordezkatu dezake? Galdera honek jende asko interesatzen du.
Bi jarduera fisikoak kardio gisa sailkatzen dira. Badirudi gihar eta artikulazio talde berberak parte hartzen dutela. Baina gorputzean eragina ezberdina izaten da. Zer gertatzen da, intentsitate maila desberdinetan edo fisiologia desberdinetan? Ea asmatzen dugun!
Korrikan eta oinez egitearen propietate komun bakoitza aztertuko dugu eta gutxi gorabehera non adierazten den jakingo dugu. Desberdintasunak ere agerian utziko ditugu, eta analisi oso batean oinarrituta, ondorioztatuko dugu zein kasutan hobe den bat aukeratzea eta zein bestetan.
Oinarrizko desberdintasunak
Adituen iritzia zein den erabilgarriago ulertzeko (korrika edo oinez), ikus ditzagun kirol diziplina hauek zeharo desberdinak diren uneak:
- Parte hartzen duten gihar taldeen kopurua.
Ibiltzen garenean, batez ere hanka beheko muskuluak eta muskulu egonkortzaileak funtzionatzen dute. Izterrak, gluteoak eta goiko sorbaldako gerrikoak ahul parte hartzen dute. Korrika hasten garenean, triceps, hip quads, gluteal muskuluak, abdominalak, sorbaldak eta bularra sartzen dira lanean.
Korrika egin beharrean oinez erabiltzen baduzu, muskuluen karga konplexua gutxienekoa izango da. Jogging egiteak, aitzitik, muskuluak gorputz osoaren praktikara eramango ditu.
- Mugimenduaren anatomia
Oinez ibiltzeak korrika guztiz ordezkatu dezakeen galderaren erantzuna negatiboa izango da, bi ariketek anatomia guztiz desberdina baitute. Funtsean, oinez lasterketaren bertsio oso arina da. Bitartean, ez dago hegaldi faserik gorputza segundo zati batez lurretik altxatu eta airean dagoenean. Korrika egitean, gorputzak etengabe egiten du salto eta jauzi, eta horrek artikulazioetako karga handitzen du.
- Pultsuan eta bihotz taupaden gaineko eragina
Jende askori interesatzen zaio zer den onena osasunerako: korrika egitea edo oinez ibiltzea. Medikuntzaren ikuspegitik, azken hau hobe da egoera fisiko ahula duten pertsonentzat, lesioetatik zaharberrituta edo adinekoentzat. Lasterketak energia kostu handiak eskatzen ditu, gorputza gehiago agortzen du, taupaden eta bihotz taupaden eragin handiagoa du eta, beraz, sasoi fisikoa duten pertsona osasuntsuei erakusten zaie.
Oinarrizko desberdintasun hutsak kontuan hartzen baditugu - horixe da. Gainera, eraginkorrena, korrika edo oinez zein den identifikatzeko, kontuan hartu propietate orokorrak eta horien larritasun maila.
Eraginak nerbio sisteman
Ez da sekretua lasterketa on batek estresa arintzen laguntzen duela, etortzen den depresiotik "ihes egiten" laguntzen duela. Oinez ibiltzea ere bizia da eta umorean eragin positiboa du. Korrika egitean soilik estresa eta negatibotasuna estresarekin ordezkatzen dira eta ibilaldi batean zehar - baketze eta erlaxazioarekin. Bai, oinez ibiltzea ere oso nekatuta egon daiteke, baina hala ere, introspekziorako, planak egiteko eta lasaitasun emozionalerako indarra izango duzu. Baina zer modu kentzeko hobea da zuretzat bereziki. Aukeratu zeure burua.
Pisua galtzea
Osasuna eta pisua galtzea lortzeko, korrika egitea edo oinez ibiltzea hobea den jakiteko, kontuan hartu nola erretzen den koipea jarduera fisikoan. Gehiegizko pisua desagertzen hasteko, kontsumitzen dituenak baino kaloria gehiago gastatu behar ditu. Ariketa fisikoa egitean, gorputzak gibelean pilatutako glukogenoari indarra ateratzen dio. Azken hau amaitzen denean, gordetako koipe biltegietara jotzen du.
Dagoeneko esan dugu korrika egitea energia gehiago erabiltzen duen kirola dela eta, beraz, glukogenoa oinez ibiltzeko baino askoz azkarrago agortuko dela. Beste era batera esanda, korrika eta oinez eginez gero pisua galtzen duzu. Askoz luzeago ibili behar duzu.
Bestalde, jende askok ez luke korrika egin behar, adibidez, haurdun dauden emakumeak, adinekoak, gizenak, artikulazioetako gaixotasunak dituztenak. Horregatik, ibiltzea korrika egitea baino hobea da haientzat, azken hau, aitzitik, osasunari kalte egiteko gai delako.
Metabolismoan eragina
Oinez edo lasterka metabolismoarentzat zer den hobea den galderari erantzunez, ez dugu kirol hauetako bat bereiziko. Biek bikain estimulatzen dute gorputzaren iraitz sistema, beste edozein jarduera fisiko bezala. Intentsitate maila kontuan hartuta, noski, lasterketak askoz ere modu aktiboagoan izerdia eragingo zaitu.
Giharrak indartzea
Zein da galdera hobea: oinez edo korrika bizkorra interesgarria da giharrak tonifikatu nahi dituztenentzat. Berriro ere, bi mota hauek giharrak indartzeko baliagarriak direla erantzungo dugu, baina efektuaren intentsitatea desberdina da. Beste modu batera esanda, emaitza azkar behar baduzu - hobe korrika egitea, presarik ez baduzu - asko ibili.
Zein da zure osasunerako seguruena?
Atal honetan, oinez ibiltzea korrika egitea baino onuragarriagoa dela azalduko dugu osasun txarra duten pertsonentzat, batez ere artikulazioetako mina edo sistema kardiobaskularreko gaixotasunak dituztenentzat. Gehiegizko pisua duten gaixoak, etorkizuneko amak eta adineko herritarrak kategoria berean sartuko ditugu.
Korrika egitean, goian idatzi dugun moduan, artikulazioek eta muskulu-eskeletoko sistema osoak izugarrizko estresa izaten dute. Bihotz-sistema era berean estimulatzen da. Mendizaletasunak ariketa arinagoa egitea suposatzen du eta, beraz, pertsona kategoria honetarako, hobea izango da.
Zein da aukerarik onena?
Zein den hobea kontuan hartuta - oinez azkarra edo lasterka ibiltzea, kontuan izan bi motek gorputzari mesede egingo diotela. Aukeratzerakoan, hasi parametro hauetatik:
- Osasun egoera;
- Kirolariaren adina;
- Gorputz sasoi maila;
- Aparatu muskuloeskeletikoaren, arnas aparatuko edo kardiobaskularreko gaixotasunen presentzia, azken lesioak edo esku-hartze kirurgikoak.
Azkenean, sasoi fisiko txarrean bazaude, inor ez da molestatzen ibiltzen hastea, gero bizkortu eta, denborarekin, korrika egitea. Zenbait egoeratan, kirol bat beste bat ordezkatzeko gai da, aldi baterako edo behin betiko.
Zergatik ibiltzea bizkorra korrika egitea baino hobea da, dagoeneko erantzun diogu, horrekin batera, pertsona batek ez duela salto egiten, horrek esan nahi du ez dituela artikulazioak askatzen. Hala ere, patologiarik ez baduzu, osasuntsu, gazte eta kementsua zara, zer galdera egon daitezke? Aurrera korrika egiteko, baina ez sinple bat egiteko, handitze batekin baizik!
Gainera, hasi zure helburutik. Pisua galdu nahi baduzu, lasterka egitea edo maldan gora ibiltzea hobe da. Hau da, energia gehiago xahutzen lagunduko dizun karga. Zure sistema immunologikoa indartu eta muskuluak estutu nahi badituzu, egin ibilaldi luzeak erritmo bizian, zalantzarik gabe parke berde batean, autobideetatik urrun. Aire garbia eta ingurune ederrak eragin positiboa dute aurrekari psikoemozionalean, oso onuragarria baita haurdun dauden emakumeentzat edo estresa duten pertsonentzat.
Ez nahastu zure osasunarekin. Bihotz gaixoarentzat, korrika egiteko edo oinez ibiltzeko onuragarriagoa dena aukeratzerakoan, noski, hobe da aukera aurrezteari begira jartzea. Egoera kontrolatu eta ez behartu gorputza lantzera.
Beno, balantzea egin eta, azkenean, zein den eraginkorragoa, korrika egitea edo oinez bizkorra den jakiteko garaia da.
Emaitza
Bi kirolen arteko desberdintasunak eta antzekotasunak aztertu ditugu. Zer ondorio atera daitezke?
- Korrika egiteak gihar kopuru handiagoa dakar, energia gehiago behar du, bere fisiologia konplexuagoa da;
- Bi kirolek eragin positiboa dute nerbio sisteman, modu desberdinetan bada ere;
- Pisua galtzeko, hobe da korrika egitea, hala ere, osasunak uzten ez badu, oinez joan zaitezke. Horrek gantzak erretzea ere sustatzen du, ez hain azkar;
- Bi ariketek muskuluak indartzen dituzte, prozesu metabolikoetan eragin onuragarria dute eta osasuna hobetzen dute;
- Ibiltzea seguruagoa da muskulu-eskeletoko sistemarako eta artikulazioetarako. Pultsuan eta bihotz maiztasunean eragin gutxiago du, hurrenez hurren, bihotza gainkargatzen du;
Bukatzeko, esan hau: oinez korrika egitea baino atletismo modu leunagoa da. Ikuspegi eskuduna eta sistematikotasuna eskainita, bi diziplinak nahiko gai dira atleta helburura eramateko. Baloratu zure egoera soiltasunez, irakurri arretaz gure artikulua eta aukeratu. Emaitza lortu nahi da eta ez zaitu itxaroten jarraituko.
