Ba al dakizu zer diren diamantearen bultzadak, nola bereizten diren beste mota batzuetatik eta nola egin behar diren behar bezala? Teknika honen izena oso tentagarria da, ezta? Izan ere, ariketak hatzak lurrean edo horman jartzearen izena hartu zuen - kristal bat osatu beharko lukete.
Lurreko diamanteen bultzaden karga nagusia trizepsean ematen da, bizkarreko muskuluak, abdominalak, bicepsak eta pektorearen muskuluak ere funtzionatzen dute.
Exekuzio teknika
Ikus dezagun diamanteen bultzadak egiteko teknika, eta lehen urratsak, beti bezala, beroketa bat izan beharko luke:
- Eskuen eta besaurreko artikulazioak luzatu, kulunkak egin, esku mugimendu zirkularrak egin, lekuan salto egin;
- Hartu hasierako posizioa: luzatutako besoen oholtza, eskuak esternuaren azpian argi eta garbi jartzen dira, elkar ukituz, erpuruek eta hatz erakusleek diamante baten eskema osatzeko;
- Hankak zertxobait banatuta edo gertu jartzeko baimena ematen dute;
- Burua altxatuta dago eta lerro bat osatzen du gorputzarekin, aurrera begira. Estutu abdominalak eta ipurmasailak;
- Arnasa hartzen ari zaren bitartean, poliki jaitsi zaitez palmondoen atzealdea gorputza ukitu arte;
- Arnasten duzun bitartean, igo;
- Egin 2-3 errepikapeneko 2-3 multzo.
Zeintzuk dira hasiberriek diamantea bultzatzeko teknikan egiten dituzten akats ohikoenak?
- Ukondoak banatuta daude, karga trizepsetik bularreko giharretara transferitzearen ondorioz;
- Bizkarrezurrean okertu, gorputzaren pisua bizkarreko behe aldera transferituz;
- Oker arnasten dute: egia da arnasten den bitartean jaisten dela, gorputza gora bultzatzeko arnasten den bitartean;
- Ez dute erritmoa jarraitzen.
Diamantezko heldulekua duten bultzadak zorutik egiten direnez gain, hormarekin ere egin daitezke. Aukera hau egokia da egoera fisiko ahula duten hasiberrientzat eta neskentzat. Bestela, diamanteen ariketa erraztu dezakezu belaunetatik eginez.
- Gainazal bertikalera begira jarri eta jarri eskuak diamantea bultzatzeko moduan;
- Arnasten duzun bitartean, hormara hurbildu, arnasten duzun bitartean, bultzatu;
- Gorputza zuzen mantentzen da, besoetako trizepsak bakarrik funtzionatzen du.
Eskarmentu handiko kirolariek diamanteen bultzadak zaildu ditzakete hanka bakarrean euskarri batetik edo euskarri batetik eginez (takoiak buruaren gainean daude).
Diamantearen ariketaren onurak eta kalteak
Diamante trizepsaren bultzadek dituzten abantailak eskergak dira. Saiatu ariketa hau zure programan sartzen gutxienez hilabetez, eta zalantzarik gabe ikusiko duzu emaitza:
- Eskuak erliebe, eder eta eraginkorrak bihurtuko dira;
- Sabeleko eskualdea estutu egingo da;
- Zure bultzada indarra handituko da;
- Eskuen eta lotailuen artikulazioak indartuko dira;
- Gihar egonkortzaile txikiak indartsuagoak izango dira.
Diamanteak bultzatzeak ezin du inolako kalterik ekarri, salbu eta, jakina, ez badituzu egingo kontraindikaziorik izanez gero. Azken horien artean daude gaixotasun kronikoen fase akutuak, bihotzekoak edo trazua gertatu ondorengo egoerak, hanturazko prozesuak, eskuetako artikulazioetako lesioak.
Beste espezieekiko desberdintasunak
Diamanteen bultzadak beste mota batzuetatik oso desberdinak dira, karga nagusia trizepsean ematen baita.
Antzeko teknika batek helduleku estua (besoak bularrean azpian bata bestearengandik gertu daude) uniformeki kargatzen ditu bularreko muskuluak eta trizepsak. Pintzelen diamantezko zabalkuntzak trizepsean soilik kontzentratzeko aukera ematen du.
Nor da gizonezkoentzako edo emakumezkoentzako diamante ariketa? Noski, biak. Diamantearen ariketa bereziki garrantzitsua da besoen bolumena handitu eta erliebe ederra eratu nahi duten kirolarientzat. Neskek, bide batez, bularrak estutu ditzakete, eta gehienetan jatorrizko itxura galtzen dute adinarekin edo bularra eman ondoren.
Beno, orain badakizu diamanteak bultzatzen behar bezala egiten, horrek esan nahi du laster laster beste batzuk txunditu ahal izango dituzula beso ponpatu ikusgarriekin. Azkenik, diamante motako ariketa bakarrik ez jartzea gomendatzen dugu. Fitness fisikoaren garapen konplexua lortzeko, ezarpen zabal eta estua duten klasikoekin osatu beharko lirateke, tirabirak eta sorbaldako goiko gerrikoaren beste zeregin batzuk.
