Ba al dakizu lasterka egiten ari zarenean nola arnasten den, eta zein garrantzitsua den kirol entrenamenduetan arnasketa teknika egokia garatzea? Aldi berean, ez du batere axola prentsan korrika egitea, okupatzea, igeri egitea edo kulunkatzea. Arnasketa teknika egokiak erresistentzia luzatzeko aukera ematen du, ongizatea hobetzen du eta emaitza hobeak lortzen laguntzen du.
Artikulu honetan, korrika egiten ari zarenean nola arnastu behar den zehatz-mehatz aztertuko dugu - teknika aztertuko dugu, erritmoa galtzen bada arnasketa nola berreskuratu esango dizugu, itolartzen hasten bazara zer egin behar dugun azalduko dizugu.
Zergatik da hain garrantzitsua?
Eskolako biologia ikastaroan dakigunez, arnas aparatuak zirkulazio sistemarekin estuki elkarreragiten du. Inhalazio bakoitzarekin oxigenoa gorputzean sartzen da, gero odolaren hemoglobinan finkatzen da eta gorputz osora eramaten da. Horrela, zelula bakoitza oxigenoaz saturatuta dago eta horrek gizakiaren osasunean eragiten du, orain eta etorkizunean.
Korrika egitean, pertsona batek bizitza arruntean baino arnasa desberdin hartzen du. Arnasaren erritmoa, maiztasuna eta sakonera aldatzen dira. Distantzia luzeak, exekuzio teknika eta bestelako ezaugarriak egitean arnasketa egokiari buruz ezer ez badakizu - ziurrenik kaotikoki arnastuko duzu. Ondorioz, oxigeno gutxi edo gehiegi sartuko da odolean. Gabeziak osasunerako egoera arriskutsuak ekartzen ditu, konortea galtzeraino, lesioz beteta baitago. Gehiegizkoarekin, burua biraka ari da eta koordinazioa asaldatzen da, hori ere ez da segurua.
Hori dela eta, hasiberrientzako lasterketan arnasketa zuzena egiteko ikastaroa beti hasten da arau nagusiarekin: beharrezkoa da kalitate handiko inspirazio sakonera duen maiztasun optimoa duen mugimendu erritmikoa garatzea.
Kontuan izan kalitatea airearen garbitasunak ere eragiten duela; beraz, saia zaitez parke berdeetan korrika egiten autoen eta hiriko hautsen ke kaltegarriak ez arnesteko. Beraz, korrika egitearen onurak nabarmenagoak izango dira.
Arnasketa teknika zuzena
Jarrai dezagun garrantzitsuena: teknika zuzena aztertzeko, zeinaren araberakoa izango den entrenamenduaren kalitatea eta zure ongizatea. Gogoratu, 3K korrika egiteko arnasketa teknika tarteka korrika egiteko arnasketa teknika desberdina izango dela.
Beraz, arnasa behar bezala hartzen ikasteko, gomendio hauek ulertu behar dituzu:
- Airea garbi mantendu;
- Kontrolatu zure hatsaren sakonera; korrika egiten ari zaren bitartean, sakonera ertaineko arnasa erritmikoak hartzea gomendatzen da. Azalean arnasten baduzu - arnasa hartu gabe, sakon - zorabioak gerta daitezke.
- Ikasi erritmoa mantentzen, hau da, arnasa modu uniformean bizkortu edo moteldu gabe. Korrika egitean arnasa nola hartu gogoratzeko, ito ez dadin, kontuan hartu honako arau hau: arnasteak eta arnasteak pausotan banatu behar dira, eskema klasikoa arnasketa bakoitzeko 3 urrats / arnastu bakoitzeko 3 urrats. Eredu bat dago: zenbat eta distantzia handiagoa izan aurretik, orduan eta neurri handiagoarekin egin beharko zenuke. Korrika labur bat antolatzen ari bazara, baliteke erritmoa maizagoa izatea.
- Nola hobe dezakezu arnasketa korrika egiten ari zaren bitartean errendimendua pixkanaka handitzeko eta erresistentzia handitzeko? Beharrezkoa da airea sudurretik zorrotz arnastea, eta ahotik botatzea. Beraz, oxigeno guztia zuzenean biriketara joango da (eta ez urdailera), eta karbono dioxidoak lehenago utziko du gorputza.
- Demagun korrika egiteko maskara erostea. Pisatu alde onak eta txarrak eta erabaki informatua hartu.
Eta itotzen hasten bazara?
Kontuan hartu nola hartu arnasa erritmoa galtzen ari zarenean korrika egitean, oxigeno nahikoa ez duzula edo itotzeko erasoa sentitzen baduzu:
- Hartu arnasa sakon batzuk eta gero itzuli ertainetara;
- Denbora batez lasterka ari ez bazara (edo jazarriengandik ihes egiten ez baduzu), onena gelditzea eta arnasa hartzea da;
- Bihotz-taupadak berrezarri ondoren, jarraitu korrika erritmo ezin hobean.
- Ez ezazu inoiz arnasa hartu footing egiten. Horrek esan nahi du ez hitz egitea eta ez zaitezela beste zerbaitekin despistatu.
Korrika egin ondoren arnasa berreskuratzeko, arnasa sakon hartu behar duzu, besoak altxatu eta, gero, besoak jaistearekin batera, poliki-poliki bota. Egin ariketa hainbat aldiz. Komeni da batez besteko erritmoan ibiltzea berreskuratzea.
Arnastearen erritmo eta sakonera zuzena mantentzen ikasten baduzu, korrika egitean bigarren haizea ireki ahal izango duzu; gutxiago nekatuta egongo zara eta entrenamenduak eraginkorragoak izango dira.
Nola hobetu arnas aparatuak ito ez daitezen?
Korrika egin ondoren arnasa hartzea gogorra eta mingarria dela ohartzen bazara, gaizki arnasten ari zara edo ez dituzu gomendio orokorrak betetzen:
- Lasterketan ezin duzu hitz egin - erritmoa asaldatzen du;
- Ezin duzu urik edan ihesean - hobe da pauso azkar batera joatea eta gero berriro bizkortzea;
- Kontrolatu arnastearen erritmoa eta sakonera - saiatu oxigeno hornidura kaotikoa ekiditen;
- Ziurtatu sudurretik arnasten duzula eta ahotik botatzen duzula.
Korrika batean mina lagun badizu edo amaitzen den bakoitzean agertzen bada, ziurtatu zure medikuari kontsultatu gaixotasun ikaragarri baten sintoma ez dela ziurtatzeko.
Korrika egitean arnasa hartzen ikastea ez da lehen begiratuan dirudien bezain erraza - hasieran, atleta batek autokontrola eta motibazioa behar ditu. Etorkizunean, trebetasuna ohitura bihurtuko da, ez duzu nahita pentsatu beharrik ere.
Gainera, etxean egiteko errazak diren ariketa sinpleek lasterketarako arnas aparatuak hobetzen laguntzen dute. Adibidez, puxikak puztu edo itsatsi paper zerrenda estu bat sudurrera eta bota putzura lurrean horizontalago egon dadin. Logopediako kanalizazio berezi bat eros dezakezu aparrezko bolekin. Horri putz egin behar diozu, baloia airean ahalik eta denbora gehien egon dadin erori gabe.
Neguan korrika egitean arnasa nola hartu pentsatzen ari bazara, arauak berdinak direla erantzungo dizugu, baina egoera horietan aho eta sudurretik arnastu behar duzu. Aldi berean, eztarria eta birikak ez hozteko, arnastu zapi edo jertsearen lepotik.
Neguko denboraldian arropa egokiari arreta jarri behar diozu; ez duzu ez beroa ez hotza izan behar. Ez da gomendagarria footing luzea egitea -15 gradutik beherako tenperaturetan. Neguan pisua galtzeko lasterketan arnasketa zuzenak sakonera ertaina, erritmikoa eta maiztasun optimoa izan behar ditu.
Kontuan izan neguko lasterketan gaixotzeko arrisku handiena amaitzen den unean erregistratzen dela. Kirolari bero batek erritmoa moteltzen du eta gorputza hozten hasten da. Une honetan, aire-fluxu arina nahikoa da eta ospitaleko ohea emango zaio. Klaseak etxera bidean amaitzea gomendatzen dizugu.
Arnasketa hobetzeko prestaketak
Botiken bidez arnasketa hobetu nahi baduzu, honako droga talde hauei arreta jartzea gomendatzen dizugu:
- Bitamina konplexuak, mineralak: B bitaminak, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- Odol-hornidura hobetzeko sendagaiak: Mildronatoa, Piracetam, Oxido nitrikoa;
- Burdinaren xurgapena hobetzen duten sendagaiak.
Sendagaien auto-administrazioa erabat kontraindikatuta dagoela ulertuko duzula espero dugu. Hartu aurretik medikuarekin kontsultatu.
Espero dugu, gure artikulua irakurri ondoren, korrika egiten ari zarenean nola arnastu behar duzula ulertzea eta bizitzan lortutako ezagutzak arrakastaz hastea. Bukatzeko, honakoa azpimarratzen dugu: korrika egiten hasi nahi baduzu eta arnasketa teknika zuzenaren teoria aztertzea erabakitzen baduzu, bide onetik zoaz. Korrikalari ona izango zara zalantzarik gabe. Zorte ona opa dizugu eta ahalik eta lasterren forma fisiko bikaina lortuko dugu!
