Egunero korrika eginez gero zer gertatuko den jakin nahi al duzu, erabilgarria edo, hobeto esanda, kaltegarria al da? Zerrenda ditzagun alde onak eta txarrak, egin dezagun borroka txiki bat! Artikuluaren amaieran, laburtu eta jakingo dugu egunero exekutatu behar duzun edo beste egun guztietan hobe.
Egunero korrika egin behar al dut, zer gertatuko da?
Inguruan dauden guztiak korrika egitearen abantaila iraunkorrei buruz garrasika ari dira, mundu osoan zehar maratoiak egiten ari dira, korrikalarientzako azpiegitura freskoak dituzten parke modernoak eraikitzen ari dira hirietan eta modan jarri da sare sozialetan zinta motorretan norbera erakustea. Hain propaganda boteretsuaren atzeko aldean, gero eta jende gehiago hasten da korrika egiten.
Aldekoak
Eskemaren arabera, denak ez dira gaitasunez arduratzen, beren gaitasun fisikoak modu soberan ebaluatzen eta ez dituzten helburuak behar bezala alderatzen. Beraz, zerrendatu eguneroko ohituraren alde onak:
- Lasterketak egiteak sistema kardiobaskularra indartzen du;
- Pisua galtzea sustatzen du, obesitateari aurre egiteko eraginkorra;
- Metabolismoa normalizatzen du, odoleko kolesterol maila jaisten du;
- Erlaxatzen laguntzen du, depresioa, antsietatea tratatzen du;
- Emakumeen eta gizonen osasunean, ugalketa funtzioan, eragin onuragarria du;
- Arnas aparatua ezin hobeto garatzen du;
- Autoestimua indartzen du, erresistentzia handitzen du;
- Bizimodu sedentarioa ezabatzeko modu ezin hobea da.
Gogoratu lasterketan arnasa behar bezala hartzea. Ez izan alferrik gai honi buruzko material bereizi bat irakurtzeko.
Lasterka lasterka egiteak dakartzan abantaila orokorrak zerrendatu ditugu, baina zergatik da erabilgarria egunero korrika egitea?
- Zure sasoi fisikoa hobetuko duzu;
- Kirolari profesionalek primeran prestatuko dute lehiaketa;
- Entrenatu muskuluak;
- Artikulazioak eta lotailuak indartu hurbilketa egokiarekin;
- Zalantzarik gabe, pisua galduko duzu (batez ere dieta jarraitzen baduzu);
- Ohitura handia garatu.
Minusak
Hala ere, zer gertatuko dela uste duzu, egunero jantzita ibiltzen hasten bazara? Prestakuntza maila ahula baduzu eta ikasgai bakoitzak oinazatuko zaitu? Noiz arte izango duzu zure burua pistara indarrez irtetera behartzeko gai?
Ba al du zentzurik egunero korritzeak oraindik horretarako prest ez bazaude? Muskuluak min hartzen badituzu, ez duzu behar adina motibazio, zure arnasketa gailuak huts egiten du eta bihotz taupadaren monitorea 200 metrora itzaltzen da? Nork eta zergatik ez luke egunero exekutatu behar, zerrendatu dezagun:
- Adineko pertsonei ez zaie gomendatzen eguneroko kardio-jarduera. Egunero korrika egin nahi baduzu, txandakatu oinez;
- Gauza bera esan daiteke osasun baldintza txarrak dituzten pertsonei buruz. Gaixotasun kronikoren bat izanez gero, ziurtatu medikuari kontsultatu entrenatzen hasi aurretik;
- Kirolean hasiberri bazara "egunero korrika egitea merezi al du" galderaren erantzuna negatiboa izango da, zalantzarik gabe. Garrantzitsua da kirol bidean zuzen sartzea, neurritasuna behatuz. Etorkizunean zure gorputzak behin baino gehiagotan esango du "Eskerrik asko" honengatik;
- Lesio batengatik berreskuratzen duten kirolariek ere ez dute modu horretan parte hartu behar - okerrera egingo du;
- Egunero korrika egitea ez da gomendagarria giharra eraiki nahi duten kirolariei. Ariketa aerobikoan zehar, pisua desagertu egingo da eta horrek esfortzuak xahutuko dituela esan nahi du. Salbuespena zure helburua "lehortzea" bada.
Astean 3 aldiz korrika eginez, zer gertatuko da?
Beraz, badakizu atsedenik gabe aritzea ona edo txarra den edo ez, eta ikus dezakezunez, karga mota hau egokiagoa da lasterkari aurreratuentzat. Hasiberriek, adinekoek eta osasun bikainaz harrotu ezin direnek hobe dute entrenamendu artean atseden hartzea.
Egunero korritzea kaltegarria al da kategoria horietako batean aurkitzen ez bazara? Ez, baina hala ere, kontuz ibili behar duzu. Entzun zure gorputza, eta bereziki artikulazioen eta lotailuen egoera. Zure ustez, egokia al da egunero korrika egitea, mina eta gihar mina izan arren? Noski ezetz! Ariketa fanatismorik egin gabe, entrenamenduak atsegina izan behar duelako.
Egunero eta beste egun guztietan korrika egitearen abantailak berdinak dira, baina lehenengo aukeran, karga, noski, handiagoa da. Kirolari bakoitzak berak erabaki behar du zein erregimen entrenatu.
Beste behin, lasterketak hasi aurretik aztertu beharreko faktoreak zerrendatuko ditugu:
- Kirolariaren adina;
- Osasun maila;
- Kontraindikazioak egotea edo ez egotea;
- Korrika esperientzia;
- Prestaketa maila;
- Helburua: giharrak irabaztea, lehortzea, pisua galtzea, lehiaketarako prestatzea, osasuna hobetzea, umorearekiko eta abar;
- Beste kirol batzuk praktikatzen al dituzu paraleloan?
Aztertu puntu horiek zeure kabuz, eta ulertuko duzu zein den zure alde korrika egiteko onena: egunero edo beste egun guztietan.
Ikus ditzagun astean 3 aldiz egitearen alde onak eta txarrak:
- Zure gorputzak karga moderatua jasoko du;
- Pisuak hazteari utziko dio eta gantz gutxiko dieta batekin konbinatuta, gutxitu ere egingo da;
- Korrikalari hasiberriek eguneroko bizitzan ohitura erabilgarria erabiliko dute;
- Umore bikaina izango duzu, zure buruaz ere harro egongo zara!
- Hala ere, egunero korrika eginez gero, emaitzak hobeak izango lirateke;
- Astean hiru aldiz eginda, nekez prestatuko zara lehiaketa baterako;
- Seguruenik, ezin izango duzu pisua galtzen, besteek nabarmen dezaten.
Beraz, egunero korrika egin beharko genuke edo beste egun guztietan txandakatu beharko genuke, atera dezagun ondorioa. Gure ustez, korrikalari afizionatuek ez dute gehiegizko jardueraren beharrik. Zure forma eta osasuna mantentzeko, eta baita footingarekin benetan gozatzeko ere, ez ahaztu atsedena.
Beren errendimendua hobetu nahi duten esperientziadun kirolarien kasuan, alderantziz, ez da gaizki egongo pistara aldizka eta hutsunerik gabe irtetea. Bide batez, kirolari askok interesa dute egunero zenbat aldiz korrika egin dezakezun jakiteko, gehienak goizean zein arratsaldean ariketa fisikoa egiteko prest daudelako. Uste dugu modalitate honek kirola egitea merezi duela lehiaketa kirolerako prestatzen ari bazara. Beste kasu guztietan, bolumen hori ez da praktikoa.
Zenbat denbora ikasteko?
Beno, badakizu egunero kaleratzea kaltegarria edo erabilgarria den edo ez, eta, zorionez, erabaki zuzena zuk zeuk hartuko duzu. Ikusi klasearen iraupenari buruz ditugun gomendioak:
- Entrenamendu baterako denbora onena 40-60 minutuko tartea da batez besteko erritmoan;
- Tartekako lasterketa, maldan gora edo pisu entrenamenduak egiteko asmoa baduzu, zuzena izango da iraupena 25-30 minutura murriztea;
- Pisua galtzeko, garrantzitsua da aldizka gutxienez 40 minutu pistan pasatzea. Epe hori igaro ondoren gorputzak koipeak apurtuko ditu glukogenoan lan egin aurretik;
- Lesioen ondorengo errehabilitazio garaian, gaixotasun iraunkorren ondorengo osasuna berreskuratzen den bitartean, adinekoek eta osasun txarra dutenek ez dute 40 minutu baino gehiagoko ariketa fisikoa egin behar. Aldi berean, saiatu erritmo bizira aldatzen edo maizago ibiltzen.
Orduan, zer uste duzu egunero hilabete osoan zehar korrika egiten baduzu? Pisua galdu, muskuluak indartu eta apur bat gehiago iraungo duzu. Kirolarekin duzun harremana amaitzen bada, emaitza ezerezean geratuko da beste hilabete batean. Jarraitzen badu, are hobea izango da 30 egun igarota. Harrapaketa da denek ezin dutela erritmo horri aurre egin. Horregatik, garrantzitsua da zure buruari ariketa egokia egitea.
Estatistiken arabera, goizean korrika egiteari utzi zioten pertsonen% 90ek zeregin zailegia egin zitzaiela diote. Hutsikeria asetu nahian (bere hoztasuna denei frogatzea erabaki zuten berehala), harrotasuna kendu zieten (lasterkari arrakastatsuetan beti egongo da). Zorionez, artikulu honetan esandako guztiaren arabera, zeuk erabaki duzu zein modalitatetan erabili behar duzun. Egin aukera egokia!
