Prestakuntza programak
683 0 20.04.2020 (azken berrikuspena: 2020.05.01)
Azkenaldian, Errusiako areto gehienak (eta ez soilik Errusian) itxita egon dira pandemia dela eta. Jende askok etxean edo kanpoan isolatzeko garaian nola entrenatu eta nola mantendu behar zuten galdetu zitzaien. Etxeko gimnasiorako sarbidea galdu zutenetako bat bazara (edo etxean entrenatzen hastea erabaki zuen norbait), artikulu hau zuretzat da.
Beraz, gutxieneko zeregin baten aurrean gaude: forma mantentzea, berrogeialdian egon ondoren etxetik atera ez dadin (kolobok moduan). Gehieneko helburua: zure kirol errendimendua eta osasuna hobetzea. Egia esan, bigarrenean ahaleginduko gara. Etxeko lan kargak nahiko anitzak eta eraginkorrak izan daitezke. Eta bi entrenamendu arlo nagusi daude: indarra eta aerobikoa.
Tabata
Indar ariketak ariketa gehiago biltzen ditu, hala nola, squats, push-ups eta antzeko beste mugimendu batzuk. Estilo klasikoan (multzoen arteko atsedenarekin ariketak egiten ditugu) edo Tabata estiloan egin daitezke, ariketak atseden gutxirekin eta intentsitate handiz egiten direnean.
Hona hemen horrelako entrenamendu baten adibidea:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Entrenamendu hauek denbora pixka bat behar dute eta gihar talde nagusi guztiak lantzeko aukera ematen dute. Oro har, etxeko entrenamenduen oinarria dira. Programa eta ariketa klasiko gehiago, hemen ikus ditzakezu.
20 minutu etenik gabe
Gainera, horrelako entrenamenduak atseden gutxirekin edo atsedenik gabe eraiki daitezke.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobikoa
"Burpee" motako mugimenduak egiten ditugun ariketak karga aerobikoekin lotuago daude. Hau da, ez da zailena ikuspuntu fisikotik, baina oso nekagarria da. Hona hemen horrelako entrenamendu baten adibidea:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Karga konbinatua
Berrogeialdian zehar zein entrenamendu egokiagoak diren hitz egiten badugu, ez dago erantzun zehatzik, biak egokiak baitira. Eta, egokiena, txandakatu egin behar dira. Gainera, karga hori konbinatu daitekeen entrenamenduak daude. Adibidez:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Karga hau ezin hobea da gantzak erretzeko, muskuluak indartzeko eta erresistentzia handitzeko. Koronabirusaren ondorioz entrenamendua bertan behera utzi baduzu zure gimnasioan, karga hori nahiko alternatiba egokia izango da. Gainera, askorentzat aurkikuntza bat izango da horrelako entrenamenduak gimnasioko entrenamenduak baino produktibo gutxiago izan daitezkeela. Saiatu besterik ez.
