Handstand Ring Push-Ups eskuko stand push-up aukera bat da esperientziadun eta ondo entrenatutako kirolarientzat. Korapilatsua da eraztunen gainean hormaren kontra goitik jarrita, askoz zailagoa dela kirolari batentzat oreka mantentzea eta oreka mantentzea. Hala ere, ariketa honek trebetasun hori garatzen laguntzen du egonkortzeko gihar txikiak lanean sartzeagatik, ariketa arruntak egitean ia ezinezkoa den "ukabilkatzea", adibidez, eskuliburu batean gora bultzatzean. Gainera, kargaren zatirik handiena trizepsean eta aurrealdean erortzen da.
Ariketa teknika
Ariketa honek nabarmen handitzen du barruko eta barneko presioa, beraz, inolaz ere ez luke presioa handitzen duen jarduera fisikoan kontraindikatuta dauden pertsonek egin behar.
Eraztunen goiko aldean estalki batean flexioak egiteko teknikak honela ematen du:
- Jarri eraztunak hormatik zentimetro batzuetara, sorbaldaren zabaleraraino. Elkarren paraleloan edo zertxobait zabalduz jar ditzakezu. Estutu itzazu palmondoekin, tenkatu trizepsak estatikoki eta bultzatu oinak gora, esku orri klasiko batean orkatilak hormaren kontra jarrita.
- Leunki jaisten hasi, arnasa sakon hartuz. Eraztunak unerik desegokienean eror ez daitezen, saiatu bertikalki beherantz bultzatzen indar guztiekin. Zabaldu ukondoak zertxobait alboetara, ez utzi elkarrengana mugitzen. Beheratu 3-5 cm utzi arte burutik solairura.
- Behealdean pausatu gabe, saiatu gora bultzatzen, zure indar lehergailu guztia erabiliz. Ez ahaztu eraztunen kokapenaren jarraipena egitea, sakatu lurrean ahalik eta gogorren. Lan egin sasoi betean ukondoak guztiz luzatuta.
Crossfit konplexuak push-upekin
Oraindik ezin baduzu ariketa hau eraztunen gainean zutik kokatu, crossfit entrenamendurako konplexu funtzional horien esparruan, zure lana zertxobait erraztu dezakezu eta eskuzko flexio klasikoekin ordeztu.
| Megan | Egin 10 push-up eraztunetako rack batean eta 10 pase horman zehar. 5 txanda bakarrik. |
| Jennifer | Egin 15 kutxa jauzi, 10 burpee, 20 bar jauzi eta 5 eraztun rack. 3 txanda daude guztira. |
| Beldurra | Egin 12 barbell thrusters, 10 deadlift, 10 jump squats eta 10 rack jaurtiketa. 3 txanda daude guztira. |
