Korrika egitea indarra eta erresistentzia areagotzen dituen jarduera fisiko eraginkorra da. Arnas aparatuan eta kardiobaskularrean eragin onuragarria du. Baina kontuz ibili behar duzu hemen.
Hainbat lesio saihesteko eta korrika egitean artikulazioak babesteko, benda elastikoa erabili behar da. Belaunean jartzea prozedura erraza dela dirudi, baina baditu bere sotiltasunak, eta artikulu hau irakurrita ikas ditzakezu.
Nola laguntzen du benda elastiko batek korrika egitean?
Benda elastikoa honako hauetarako erabiltzen da:
- Menisceko karga murriztea - belauneko artikulazioaren kartilagoa, artikulazioak berak finkapen osagarria jasotzen baitu, horrela deformazioa ekidinez eta osotasun anatomikoa mantenduz. Dislocations, ubeldurak, belauna artikulazio area sprains arriskua murrizten du.
- Odol zirkulazioa berreskuratzea artikulazio eremuan tonu baskularra mantenduz. Horrela, posible da edema saihestea exekutatzen ari zaren bitartean.
Nola aukeratu belauneko benda elastikoa korrika egin aurretik?
Benda mota hauek daude: elastikotasun txikia, ertaina eta handia:
- Belauneko artikulazioan elastikotasun handiko benda aplikatzen da (luzera osoaren% 141 baino gehiago luzatu behar da, luzerak 1-1,5 m ingurukoa izan behar du, zabalera - 8 cm).
- Desiragarria da kotoizkoa izatea - aplikazioa errazagoa eta leunagoa izango da.
- Benda horiek botiketan edo kirol dendan eros daitezke.
- Era berean, aldez aurretik zaindu behar duzu besarkaderak dituztela - hainbat lokarri eta belkroa.
Nola benda zure belauna benda elastiko batekin korrika egin aurretik - argibideak
Hasieran, atleta hanka posizio horizontalean kokatuta dago eta belauneko artikulazioan apur bat okertuta erlaxatzeko eskatu dio.
Gorputzeko zati baten inguruan (gure kasuan, belaunean) ehunaren negozio-bolumena gehiago izendatzeko, "borobil" terminoa erabiliko dugu.
Algoritmoa:
- Hartu benda. Aplikatu lehen bi txandak artikulazioaren azpian, eta bigarren biak goian. Ondorengo txanda bakoitzak aurrekoaren bi herenak eta herena gainazalak izan beharko lituzke, larruazalaren estekarik gabeko eremuan. Tentsioak neurrizkoa izan behar du.
- Benda artikulazioaren erdirantz. Tentsioak indartsuagoa izan beharko luke hemen.
- Prozedura amaitzean, bendaren estankotasuna eta zuzentasuna egiaztatuko dugu eta benda klip batekin finkatuko dugu.
Ezin duzu:
- Benda ezazu hanka leku puztuan.
- Aplikatu benda tolestua.
- Aplikatu benda bat entrenamendu guztietan, hankak pausatu gabe.
- Erabili luzatutako benda bat.
- Lotu korapiloak bendan.
- Estutu belauna biziki.
Benda behar bezala aplikatuz gero, hanka tolestu eta estutu dezakezu. Bestela, berriro egin beharko da, gehiegizko estutzeak patelaren barruko azalera kaltetu dezakeelako. Benda egin ondoren, gorputz-adarrak zertxobait urdin bihurtu beharko lirateke, baina 20 minuturen buruan hori desagertzen da.
Egokia den egiaztatzeko beste modu bat hatza benda azpian irristatzea da. Normalean, hor egokitu beharko litzateke.
Zaintzari dagokion bendaren iraupena 5 urtekoa da. Beharrezkoa izanez gero, ur freskoan garbitu eta modu naturalean lehortu daiteke, baina ezin da lisatu. Bendak elastikotasuna galtzen badu, askotan irristatzen da aplikatzean, orduan aldatu egin behar da.
Belauneko benda motak
Benda zirkularra
Bendak aplikatzeko errazenetako bat. Benda horren desabantaila da ez dela oso indartsua, mugitzen denean erraz jaurti daiteke eta, ondoren, belauna bendatu beharko duzu.
Teknika:
- Hasierako amaiera ezker eskuarekin eutsiko diogu. Eskuin eskuarekin belauneko giltzaduraren azpiko eremua bentzen hasten gara, giltzaduraren gaineko eremurantz pixkanaka mugituz.
- Benda prozesuan, 2-3 erronda egiten ditugu.
- Bendaren muturra besarkada berezi batekin konpontzen dugu.
Benda espirala
Kiribileko apailatzeak aplikatzeko bi aukera daude: goranzkoa eta beheranzkoa.
Goranzko benda:
- Bendaren ertz bat belaunaren azpian eusten dugu aurrean, bigarrenarekin biltzeari ekingo diogu, pixkanaka gora eginez.
- Belauneko artikulazioa guztiz itxi ondoren, benda lotzen dugu.
Beheranzko apailatzea (seguruagoa):
- Bendaren ertz bat ere belaunaren azpian mantentzen dugu.
- Belaunaren azpiko eremua bendatzen hasten gara.
- Manipulazioaren amaieran, benda konpontzen dugu.
Dortoka benda
Dortokaren benda da ohikoena eta eraginkorrena, belaunean ondo finkatuta baitago eta jarduera fisiko aktiboarekin ere ez baita baretzen.
Apailatze hau aplikatzeko bi aukera daude: konbergentea eta dibergentea.
Modu konbergentea:
- Aplikatu belauneko giltzaduraren azpiko lehen itzulia 20 zentimetro (helduen palmondoaren luzeraren pareko distantzia gutxi gorabehera) eta segurtatu.
- Hurrengo txanda zeiharki gorantz aplikatzen da, belaunetik 20 zentimetrora.
- Ondoren, benda behealdera zuzentzen da, beste buelta bat emanez. Kasu honetan, garrantzitsua da heren batek benda ez duen eremua biltzea.
Horrela, junturaren gaineko eta azpiko eremua benda txandakatzen dugu, bere erdirantz mugituz, non tentsioa handiagoa izan behar den.
- Algoritmoa errepikatzen da belauneko erdialdea benda arte.
- Dentsitatea eta kalitatea egiaztatzen ditugu, benda konpontzen dugu.
Modu dibergentea:
- Artikulazioaren erditik benda hasten gara.
- Bisitak aplikatzen ditugu, periferiara mugituz eta benda gora eta behera aldatuz.
- Atzean benda zeharkatu beharra dago.
- Algoritmo hau errepikatzen dugu belaunaren azpitik 20 zentimetro dauden eremua itxi arte.
- Dentsitatea eta kalitatea egiaztatzen ditugu, benda konpontzen dugu.
Korrika egitea ukaezina den kirola da. Footing egiteak bizi-itxaropena 6 urte handitu dezake! Horretarako, kirolariak eta bere entrenatzaileak esfortzu fisikoan lesioak prebenitzen jakin behar dute. Artikulu honetan, korrika egitean benda elastiko batek belaunean duen eragina, benda mota nagusiak eta horiek aplikatzeko teknika ezagutu zenituen.
