Haurdunaldia eta CrossFit

Crossfit haurdunaldian - bateragarria al da? Lehenago edo beranduago, emakume kirolariek dilema garrantzitsu bati aurre egin behar diote: nola konbinatu mirari baten itxaropena eta amatasunaren poza gogokoen duten kirolarekin? Merezi al du 9 hilabete hauetan entrenamendua erabat uztea edo ariketa mota batzuk egiten jarraitu dezakezu, sasoian mantenduz? Horien erantzunak, baita beste galdera garrantzitsu batzuk ere kontuan hartzen saiatuko gara artikulu honetan, alde onak eta txarrak aztertuz.

Crossfit haurdunaldian

Haurdun dauden emakumeak oso delikatuak eta hauskorrak direla uste oker oso ohikoa da. Izan ere, hori ez da egia. Kasu gehienetan haurdunaldi osasuntsu normala guztiz segurua da emakumeentzat, eta erabat lasai egin dezakete, are gehiago, gorputza indartzeko diseinatutako ariketak egin beharko lituzkete. Medikuek gomendatzen dute haurdun dauden emakumeek gutxienez 20 eta 30 minutu egunero egitea ariketa moderatua egiten haurdunaldiak normal mantentzen laguntzeko.

Haurdun zaudela eta kirola uztera zoazela jakitean, berehala eztabaidatu zure haurdunaldia eta CrossFit-ekin jarraitzeko aukera zure medikuarekin. Ez atzeratu geroago arte, nahiz eta epe oso laburra izan! Horrek ohiko ariketa programa norabide egokian egokitzea ahalbidetuko dizu, entrenatzen jarraitzeko medikuaren kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatu ahal izango duzu eta, gainera, zuk eta zure etorkizuneko haurrek kirol jardueretan etekinak nola atera ditzaketen jakingo lagunduko dizu.

Crossfit-en onurak haurdun dauden emakumeentzat

• Ariketa fisikoak egiteak onura ugari eskaintzen ditu zure ongizaterako eta haurtxoaren osasunerako, haurdunaldian eta ondoren.
• Energia eztanda eta aldarte hobea biziko dituzu, batez ere lo-esnatze ziklo osasuntsuagoa delako. Kirolek ere erditu ondorengo depresioaren arriskua murrizten dute.
• Muskulu sendo eta trebatuek bizkarreko mina arintzen laguntzen dute jarrera hobetuz. Tonu ederreko muskuluak ere askoz hobeto ikusten eta sentitzen lagunduko dizute.
• Ariketa fisikoa egiteak sortzen duen odol zirkulazio hobeak osasun arazo ugari prebenitzen lagun dezake, baita haurdun dauden emakumeetan ohikoak diren karranpekin eta hanturarekin lotutako ondoeza murrizten ere. Odol jarioa handitzeak dirdira ederra eta osasuntsua sustatuko du, larruazalari kolore eta distira osasuntsua emanez.
• Zure haurra osasuntsu egongo da, izan ere, jarduera fisiko erregularrak jaiotza goiztiarra izateko arriskua gutxitzen du.
• Erditzetik azkarrago errekuperatuko zara eta errazagoa izango zaizu haurra jaio aurretik zeukan gorputzaren forma eta pisua berreskuratzea. Gainera, haurdunaldiko diabetesa, preeklampsia eta zesarea egiteko beharra izateko arriskua murriztuko duzu.

Kontuan izan: emakume haurdunentzako CrossFit-ek gehiago trebetasun motorrak mantentzen, lanerako beharrezkoak diren giharrak indartzen eta erresistentzia orokorra eraikitzen bideratu beharko luke.

Arrisku potentzialak

CrossFit moderatuak haurdunaldira ekartzen dituen alderdi positiboen zerrenda handia izan arren, arrisku asko daude. Horietako batzuk behean agertzen dira.

1. Gaintentsioa. Oso garrantzitsua da ariketa fisikoa egitean gehiegi ez egitea, muturreko gehiegizko esfortzuak onura baino kalte gehiago egin baitezake, eta haurdunaldia konplikazioak edo etetea ere ekar dezake. Hori dela eta, saiatu ariketa arinak aukeratzen eta maiz egiten dituzun atsedenaldiak, nahiz eta aurretik hortzetan karga izan zenuen, esan bezala.
2. Gorputzaren berotzea. Haurdunaldian ariketa fisikoa egitean, oso erraza da berotzea, gorputza sentikorragoa bihurtzen baita. Beraz, arropa transpiragarria jantzi, ur asko edan eta giro bero edo hezea saihestu behar duzu ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean.
3. Lesio arriskua. Crossfit kirol traumatikoa da, baita sabel handi batek traba egiten ez dien kirolari bizkorrentzat ere. Hori dela eta, sokako igoerak, hormako pilotak, kutxako jauzia eta bestelako ariketak atzeratu garai hobeak arte, non indarra ez ezik, trebezia eta malgutasuna ere garrantzitsuak diren.
4. Larritasun. Pisuak igotzea oso arriskutsua izan daiteke haurdun dauden emakumeentzat. Hori dela eta, hobe da arriskatu ere ez egitea - denbora izango duzu barbellak eta pisuak luzatzeko, erditu ondoren zure figura berreskuratzeko. Jakina, kirolari ospetsu batzuek, dena den, haurdunaldian ez zuten halterofiliako ariketak utzi eta pozik daude gai honi buruzko argazkiak eta bideoak sare sozialetan argitaratzen. Baina hori salbuespena da araua baino. Halako kasuak arraroak dira eta CrossFit Games-en irabazle anitz ez bazara, ez zenuke patua tentatu behar eta ez bakarrik arriskuan jarri zure osasuna ez ezik, etorkizuneko haurra ere.

Haurdun dauden emakumeentzako Crossfit jarraibideak

Kirol zaleen artean, jakina, gai polemikoa da, baina egia da gai honi gaitasunez eta arretaz heltzen bazaio, CrossFit eta haurdunaldia konbinatu daitezkeela. Gainera, behar bezala hautatutako ariketak eta haurdunaldian tentsio moderatua guztiz seguruak izan daitezke ia jaio arte. Baina neurri egokiak hartzen badituzu!

Zalantzarik gabe, karga murriztu beharko duzu, barbell astunak, pisuak eta ariketa traumatikoak utzi, entrenamenduaren erregulartasuna eta ariketa motak aldatu beharko dituzu etengabe aldatzen ari den gorputzari eta grabitate zentroaren aldaketari egokitzeko.

Eztabaidatu haurdunaldia zure medikuarekin eta entrenatzailearekin

Eztabaidatu zure haurdunaldia eta zure gaitasun fisikoak zure medikuarekin, ariketa fisikoan zehar kontuan izan eta kontuan hartu beharreko baldintza medikoak ez daudela ziurtatzeko. Ziurta zaitez zure entrenatzaileari jakinarazten eta berarekin hitz egiten zure plan eta helburuen inguruan. Entrenatzaileak entrenamenduetan kontrolatzen lagunduko zaitu, eta ariketa fisikoa egiteko aukera alternatiboak ere proposatuko dizkizu, sabela hazten ari zarenez eta grabitate zentroa etengabe aldatzen zarenez, deseroso zaudenaren ordez.

Lehen hiruhilekoa

Haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan, zure gorputza ez da nabarmen aldatzen. Laburbilduz, CrossFit entrenamendu programa arruntarekin jarraitu dezakezu, zure gogoa moderatu besterik ez duzu. Ziurtatu entrenamenduaren intentsitatea zure erosotasun mailarekin bat datorrela. Eserlekuak edo bankuko prentsak bezalako ariketak segurtasunez egin ditzakezu.

Bigarren hiruhilekoa

Bigarren hiruhilekoan aldaketa nabarmenak ekartzen dira gorputzean, sabelaldea handitzea eta pisuaren banaketa normala aldatzea barne. CrossFit entrenamenduan bizkarrean etzatea saihestu behar duzu aldi horretan, umetokira odol-fluxua oztopatu eta sabelean garatzen ari den haurra kaltetu dezakeelako. Garrantzitsua da, gainera, altueratik erortzeko arriskua dakarren ariketa saihestea, hala nola sokan eskalatzea. Arreta berezia jarri entrenamendu zatiari tarteetan lanean ari zarenean giharretako kalteak ekiditeko.

Hirugarren hiruhilekoa

Hirugarren hiruhilekoaren amaieran, seguruenik, haurdunaldiaren "atsegin" guztiak sentituko dituzu indarrez. Sabela handi batek mugimendu normala oztopatuko du, eta pisua hartzeak hantura eta orkatiletan hantura eta ondoeza sor ditzake. Erlaxina izeneko hormona handitzeak artikulazioak hauskorrago bihurtzen ditu eta horrek lesio arriskua areagotzen du. Une honetan, entrenamenduaren intentsitatea murriztea komeni da, eroso eta arriskurik gabe sentitzeko. Ziurtatu medikuak zure entrenamenduen berri duela eta lerrokatu zure medikuaren gomendioekin.

Garrantzitsua! Epe horretan bereziki kontuz ibili beharko zenuke CrossFit egiten ari zarenean bizkarrean presioa eragin dezakeen ariketa saihesteko.

Gomendiorik oinarrizkoenak ahaztu ez ditzazun, mahai txiki batean bildu ditugu zuretzat.

Kirolak jarraitu edo alde batera utzi ala ez erabakitzerakoan, gogoratu beharreko garrantzitsuena hau da ZURE haurdunaldia dela. Beste pertsona batzuek baino modu desberdinean bizi duzu, beraz, ondo sentiarazten zaituena eta zure gorputzari gustatzen zaiona egin behar duzu. Erabakiaren azken hitza, CrossFit uztea merezi du haurdunaldian, haurra jaio arte gutxienez, zurekin jarraitzen du. Baina kontuz eta kontuz! Jarrai itzazu zure gorputzeko seinale txikienak eta doitu entrenamenduan lan egiten duzun pisua, abortua ez eragiteko. Egun txarra pasatzen baduzu, ez zaitez bultzatu. Konturatu zaitez eta gustatzen zaizuna egiten duzula eta, batez ere, zure osasun egoerak ahalbidetzen dizuna!

Ikusi bideoa: haurdunaldia (Azaroa 2024).