Osteokondrosia diagnostikatu bazaizu, ez da ariketa fisikoa egiteko arrazoia. Egia da, ariketa guztiak ez direla gaixotasun horretarako egokiak. Batzuk kontraindikatuta daude. Artikuluan osteokondrosirako barra bat egitea posible den ala ez galdetuko dugu. Ikus dezagun oholak eta osteokondrosiak bateragarriak diren edo ez, eta esan ezazu ohiko praktikek bizkarrezurraren egoeran nola eragiten duten.
Gaixotasunaren ezaugarriak eta berezitasunak
Osteokondrosiari mendeko gaixotasuna deitu ohi zaio. Munduko biztanleriaren% 60k baino gehiagok pairatzen du. Gaixotasuna eragiten duten faktoreak ugari dira: inaktibitate fisikotik, kilo gehiagorekin batera, gehiegizko kirol karga eta lesioetaraino. Medikuek arreta jartzen dute gaixotasuna azkar "gero eta gazteagoa" dela eta gero eta gehiago diagnostikatzen dela 23-25 urte bitarteko pertsonengan.
Osteokondrosiaren lehen sintoma eta nagusia bizkarreko hainbat tokitako mina da. Baina hau sintoma bat besterik ez da. Bizkarrezurraren mugikortasuna eta malgutasuna ornodun arteko diskoek ematen dute - ehun konektiboaren plaka kartilaginoak. Osteokondrosian eragiten dutenak dira: deformatu egiten dira, altuera txikiagoa eta meheagoa da. Minari zurruntasuna, kurbadura eta are bizkarrezurraren mugikortasuna gehitzen zaizkio.
Arreta! Bizkarreko minak osteokondrosia izateko aukera baino ez du esan nahi. Beste gaixotasun batzuek ere sor dezakete. Hori dela eta, ez autodiagnostikatu eta are gehiago automedikatu!
Azken etapan, ornodun diskoaren inguruan dagoen annulus fibrosus bizkarrezurreko kanalera irteten da, ornodun hernia eratuz. Hau da osteokondrosiaren ondoriorik zailena, askotan esku-hartze kirurgikoa eskatzen baitu. Beste kasu batzuetan, medikuek mina gelditzen dute, fisioterapia preskribitzen dute eta ariketa fisikoa egiten dute.
Aldaketa patologikoak hasi ziren eremuaren arabera, osteokondrosia bereizten da:
- zerbikalak;
- bularra;
- gerrialdea.
Nola egin gaixotasunaren arabera egokitutako ariketa fisikoa?
Ariketa fisikoko fisioterapeutak osteokondrosirako gomendatutako konplexuan sartzen dira. Bizkarra indartzea du helburu, hau da, bizkarrezurra eusten duten muskuluen kortsea sendoa eratzea da. Gaixoei debekatuta dago pisuekin lan egitea, jauzi egitea, bihurritzea. Barrak ez du gaixotasunen kasuan arriskutsuak diren buruko edo gorputzeko bat-bateko mugimenduak eta burumakurrak suposatzen, beraz, medikuek ez dute debekatzen ariketa hori egitea toraxeko bizkarrezurreko osteokondrosiarekin eta gerrialdeko bizkarrezurraren osteokondrosiarekin.
Exekuzio teknika:
- Egin ariketa txiki bat giharrak eta artikulazioak berotzeko (4-5 minutu).
- Hasierako posizioa - lurrean etzanda, sabelean, ahoz behera, ukondoak tolestuta, palmondoak lurrean pausatuta buruan, hankak elkartuta.
- Goratu gorputza astiro eta leunki, besoak estutuz.
- Behatzak eta palmondoak, ipurmasailak eta abdominalak tentsio handikoak dira.
- Hankek, bizkarrak, lepoak lerro zuzena osatu behar dute.
- Ziurtatu bizkarraren behekoa okertzen ez dela.
- Itzuli hasierako posiziora 30 segundoren buruan.
Lehen aldiz 15-20 segundo irauten badituzu, ondo dago. Handitu denbora 5 segundo 2-3 egunetik behin. Hasierako fasean planteamendu kopurua ez da hiru baino gehiago. Ondoren, zilegi da bostera handitzea. Deskribatutako metodoa barraren ikuspegi arina da. Bertsio klasikoan, besaurreak azpimarratzen dira, ez palmondoak. Joan bertara 90 segundo edo gehiagoko ariketa beso luzatuekin egin dezakezunean.
Ariketa pixkanaka zaildu. Oholean zutik, altxa eta luzatu besoak txandaka. Horrek estresa gehiago jartzen die sabeleko muskuluei. Horrek entrenamendua dibertsifikatzen du, osteokondrosia duten sabeleko ariketa estandarrak desiragarriak ez direla kontuan hartuta.
Osteokondrosi zerbikalarekin, barra ere onartzen da, baina baldintza batekin. Inolaz ere ez okertu lepoa, ez bota burua atzera. Begirada beherantz soilik zuzendu behar da. Bestela, muskuluen eta ornoen gehiegizko konpresioa eragiteko arriskua duzu.
Antzeko akatsa medikuaren gomendioz igerilekura joaten direnek baina aurpegia uretara jaitsi gabe igeri egiten dutenek egiten dute. Ondorioz, zerbikalaren bizkarrezurra etengabeko tentsioan dago: arriskua dago, eragin positiboa izan beharrean, egoeraren larriagotzeko.
Neurriak eta aholkuak
Fisioterapia ariketak gaixotasuna tratatzeko eta prebenitzeko norabide bakarra bihurtu ohi dira. Taberna osteokondrosirako ariketa seguru eta erabilgarrienetakoa den arren, lehenik eta behin medikuarekin kontsultatu beharko zenuke. Jakin ezazu posible duzula egitea. Espezialista bat bakarrik da gai gaixotasunaren zein fasetan zauden eta bizkarrezurra nola ez kaltetzeko.
Hala ere, oholtza hasi aurretik hainbat aholku unibertsal jakin behar dira.
- Ariketa guztiz debekatuta dago minaren sindrome larria duen gaixotasunaren fase akutuan egitea.
- Ez saltatu beroketa. *
- Mina edo ondoeza nabaria bada, gelditu. Itzuli ariketara ondo sentitzen bazara.
- Ez zenuke mugaraino entrenatu behar. Nahikoa da pixka bat nekatuta sentitzea, baina ez nekea.
* Ariketa guztiak ere ez dira egokiak osteokondrosiarekin berotzeko. Adibidez, osteokondrosi zerbikalarekin ezin dira buruko mugimendu zirkularrak egin. Toraxarekin eta gerrialdearekin bihurgune zorrotzak eta hanka kulunkagarriak debekatuta daude. Hori dela eta, kontsultatu espezialista batekin eta hautatu konplexu berezi bat.
Garrantzitsua! Ariketa fisikoa egin aurretik ez hartu mina arintzeko edo ukendurik. Garbi kontrolatu behar duzu zure egoera. Minak seinale bat ematen du: bizkarrezurra gelditzea eta ez gainkargatzea merezi du, minik ez egiteko.
Ondorioa
Osteokondrosia egiteko barra eginez, bizkarrezurreko karga murrizten duzu, prentsaren muskuluak, sorbaldako gerrikoak, besoak eta hankak indartzen dituzu. Ariketa erregularra eginez gero, areagotu egiten da. Gauza nagusia da hori egitea, zure egoerara egokituta eta medikuaren gomendioak kontuan hartuta.
