Eraztunen izkinari eustea (L-eseri eraztunen gainean) prentsako eta bizkarreko muskuluak garatzeko ariketa estatikoa da. Kirolariak eraztunetan egindako tiraderen anplitudearen puntu bertikalean zintzilikatzen duenean aurrean dituzun hanka zuzenak angelu zuzenean mantentzean datza. Eraztunen angeluaren bertsioa zailagoa da barran zintzilikari eustea baino, izan ere, eraztunen zintzilikazioa orekatzerakoan bizepsak eta besaurreak lan gehiago egiten dute. Hori dela eta, eraztunen izkinari eustea ariketa bikaina da sabeleko giharretarako ez ezik, atxikitzeko indarra areagotzeko ere, eta ukondoaren lotailuak eta tendoiak ere indartzen ditu.
Lan egiten duten gihar talde nagusiak muskulu rectus abdominis, latissimus dorsi, atzeko deltak, biceps eta besaurreak dira.
Ariketa teknika
Ariketa teknikak mugimendu algoritmo hau du:
- Eraztunetan zintzilikatu helduleku erregular edo sakona erabiliz. Gogoratu planteamenduak nahiko denbora luzea izango duela eta grip segurua besterik ez dugula behar. Erabili magnesia eraztunak irristatzeko gutxiago lortzeko.
- Egin sorta osoko tiraketa eta blokeoa goialdean, estatikoki uzkurtuz bizkarreko eta besoetako muskulu guztiak.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Goratu zure hankak leunki zure gorputzarekin angelu zuzena izan dezaten eta posizio horretan iraun dezaten. Saiatu ez itzazu ahalik eta luzaroen tolesten; horrela, ariketa honekin askoz ere etekin gehiago lortuko duzu, abdominis muskulu zuzenak lan handiagoa egingo baitu.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Ekarri hankak behera eta salto egin eraztunetatik.
Prestakuntza konplexuak
Zure entrenamendu programan eraztunen angeluari eustea erabakitzen baduzu, beheko konplexuak baliagarriak izango zaizkizu.
