Barra mota desberdinak daude. Era horretan, gorputz hezkuntzako ikasgaietan, armadan eta lehiaketa guztietara tiratzen dute. Pull-up mota klasikoak batez ere bizkarreko muskuluak entrenatzen ditu. Baina, aldi berean, bizepsak, trizepsak eta sorbaldak ere eragin handia dute. Artikulu honetan kontatuko dugu nola tira barra horizontalari zuzen egin eta nola egin ahalik eta askotan, zure gorputzetik guztia ateraz.
Nola tira behar bezala
Barra horizontala behar bezala tiratzeko, eskuekin hartu behar duzu sorbaldaren zabalera edo zertxobait zabalago egon daitezen. Aldi berean, probak gainditzerakoan edo lehiaketetan, gehienetan zuzeneko heldulekua behar izaten dute, hau da, hatzak beraiengandik urruntzen direnean.
Hankek elkarrekin egon behar dute. Ariketa behar bezala burututa, ezin dira gurutzatu edo okertu. Zenbait hezkuntza erakundetan, hankak gurutzatzea baimentzen da, baina hori zeregina apur bat errazteko kontzesioa da.
Posizio horretan, zintzilikatu besoak guztiz luzatuta. Horren ondoren, saiatu zaitez barrara igotzen. Ariketa burututa dagoela uste da kokotsa langaren gainetik gutxienez milimetro bat igo denean.
Ondoren, besoak osorik zuzentzera jaitsi behar duzu. Erabat jaisten ez bazara, baliteke horrelako tiraketa ez kontatzea.
Zuretzako baliagarriak izan daitezkeen artikulu gehiago:
1. Nola aukeratu dumbbells
2. Pull-ups nola entrenatu
3. Sorbaldetarako ariketak
4. Nola trebatu akabera azelerazioa
Ariketa egin bitartean, ez kulunkatu. Pull-up kulunkatzen ari zaren bitartean egiten bada, orduan ez du balioko. Normalean, hori ekiditeko, pertsona bat barra horizontalaren ondoan kokatzen da eta kulunka moteltzen du.
Ezin dituzu hankak okertu. Aurrerakada hau ere ez da balioko.
Pull-upen sekretuak. Nola tira gehiago.
Proba gainditzen ari bazara edo lehiaketetan aritzen bazara, ez dago gorago tiratu beharrik, bularrean barra horizontala ukituz. Oraindik erabilgarria izango zaizun indar gehigarria xahutuko duzu. Entrenamenduan, tiratze mota hau erabilgarria da besoetako muskuluak garatzeko. Gainera, aldian-aldian pull-upak egiten dituzun ariketa bat egiten baduzu, barra bularrarekin ukituta, orduan, lehenago edo beranduago, "indarra askatzeko" deritzona egiten ikasiko duzu. Baina ez zenuke hori egin behar lehiaketetan.
Tirabira egin aurretik, bizkarraren desbideratze txiki bat egin dezakezu eta bizkarrak gehieneko bihurgunea hartu duen unean, tira bizkor. Teknika honek muskulazioekin errepikapen gehiago egiten lagunduko dizu, exekuzio zuzenarekin baizik. Ezin zara gehiegi okertu, kasu honetan baliteke tiraketa ez kontatzea.
Asko tiratzeko, aldizka ariketa fisikoa egin behar duzu barra horizontalean, baita ariketa fisikoa ere kettlebell altxatzeabikaina besoak entrenatzen eta pintzelak, eta zure pull-up kopurua nabarmen handitu dezakete.
