Crossfit ariketak
5K 0 2017.06.03 (azken berrikuspena: 2019.03.31)
Barbell Overhead Walking esperientzia handiko CrossFit kirolariek egiten duten ariketa funtzionala da. Ariketa kirolariaren koordinazioa eta orekaren zentzua areagotzeko helburuarekin egiten da, eta horrek laguntza handia izango du jerker gogorrak, "baserriko ibilaldiak", arrauna eta beste elementu batzuk egitean. Buruan ibiltzeak kuadrizepsean, muskulu glutealetan, bizkarrezurreko estentsoreetan eta muineko giharretan estres handiena jartzen du eta baita muskulu egonkortzaile ugari ere.
Jakina, barraren pisuak neurrizkoa izan behar du, hau ez da potentzia erregistroak ezartzea interesatzen zaigun ariketa, ez dut gomendatzen 50-70 kg-tik gorako pisua duen ariketa bat egitea, baita esperientziadun kirolariei ere. Hobe da barra huts batekin hastea eta jaurtigailuaren pisua pixkanaka handitzea.
Hala ere, gogoratu barbellarekin buru gainean ibiltzean bizkarrezurrean karga axial izugarria ezartzen duzula, beraz, ariketa hau guztiz kontraindikatua da bizkarreko arazoak dituzten pertsonei. Bizkarreko eta belauneko artikulazioetan lesioak izateko arriskua murrizteko, gerriko atletikoa eta belaunak biltzekoak erabiltzea gomendatzen da.
Ariketa teknika
Hankarekin buruan ibiltzeko teknikak itxura hau du:
- Jarri barra barra zure buruaren gainetik komenigarri zaizun edozein modutan (harrapatu, garbitu eta jerk, schwung, armadako prentsa, etab.). Blokeatu posizio honetan ukondoak guztiz luzatuta. Sortu lordosi arina beheko bizkarrean enborraren posizioa hobeto kontrolatzeko.
- Barra eta gorputzaren posizioa ez aldatzen saiatuz, hasi aurrera oinez, zuzen begira.
- Honela arnastu beharko zenuke: arnasten dugunean 2 pauso ematen ditugu, ondoren arnasten dugunean 2 pauso, erritmo hori ez galtzen saiatuz.
Crossfit entrenamendu konplexuak
Buruan barbellarekin ibiltzea duten crossfit entrenamendu konplexuen aukeraketa bat dakarkizuegu.
