Gainer: zer da kirolaren elikaduran eta zertarako da gainer?

Irabazlea kirolaren elikaduraren nutrizio osagarria da, karbohidratoak eta proteinak osatua, lehenaren aldeko tarte ona duena. Muskulu masa handitzeko entrenatzen duten kirolariek erabiltzen dute. Gehigarriak kirolari biziko kirolari baten eguneroko dietaren kaloria edukia handitzeko aukera ematen du.

Ingelesetik itzulitako "gainer" hitzak "gain", "accession" esan nahi du. Termino errazetan, gainer bat energia-gastu handiaren ondoren kaloria-defizita osatzeko aukera ematen duen nahasketa da.

Nork behar du horrelako produktu bat eta zergatik?

Kirol elikaduran irabazlea zer den ondo ulertzeko, jakin behar dugu nork behar duen eta zergatik:

• Gibeleko glukogeno biltegi kopurua handitzeko aukera ematen du. Glukogenoari esker, atleta energia ateratzen da entrenamendu bizietan;
• Dietaren kaloria-defizita gainditzen du;
• Giharra azkarrago eraikitzeko aukera ematen du;
• Indarra entrenatu ondoren gertatzen den proteina-karbohidrato leihoa ixten du;
• Prozesu metabolikoak bizkortzen ditu.

Kirolari guztiek irabazle bat behar dutela uste al duzu, oso kaloria handiko osagarria delako, eta horrek, gihar masa handitzeaz gain, gantz deposituak sustatzen dituela?

1. Tresna aktiboki gomendatzen da ektomorfoetarako, gantzak metatzeko berez ez duten pertsonei. Haientzat, karbohidrato handiko irabazleak dira muskuluak eraikitzeko modu bakarra;
2. Horrenbestez, irabazle gogorrek irabazleak erabili behar dituzte. Hau da, kosta ahala kosta ahalegintzen den gihar erliebe ederra eta bolumena sortzen ahalegintzen dena, baina, ai, ez dago horretara genetikoki prestatuta;
3. Osagarri nutrizionala dieta ordutegi ezegonkorra duten pertsonei adierazita dago, adibidez, lan baldintza zailak direla eta. Nahasketa nutrizionala stockean izanda, elikagaien kontsumoa guztiz ordezkatu dezakete noiznahi;
4. Esteroideak (anabolikoak eta androgenoak) erabiltzen dituzten kirolariek hainbeste proteina eta karbohidrato behar dituzte, fisikoki ezin dute hainbeste jan. Gogoan izan gimnasioan kaloriak ere modu aktiboan gastatzen dituztela. Kasu honetan, irabazleak erreskatera etortzen dira;
5. CrossFit-eko kirolariek gainer bat aldizka erabiltzen dute. Haien prestakuntzaren berezitasunak glukogenoaren kontsumo handia dakar, etengabe berritu behar dena.
6. Gainera, gehigarria karbohidrato konplexuak etengabe behar dituzten altxatzaileen dietan sartzen da, traktu gastrointestinala sistema kargatu gabe.

Orain ulertzen duzu zergatik irabazle bat behar den kiroletan eta zein onura ditu kirolari talde batzuek?

Zertan datza?

Kirol elikaduraren osagarri gisa irabazlea zertarako behar den hobeto ulertzeko, ikus dezagun bere osaera. Hemen ñabardura txiki bat dago. Izen arrunta izan arren, osagai desberdineko produktu asko daude.

• Karbohidrato konplexuek beti betetzen dute zeregin nagusia nahasketan: maltodextrina, almidoia multikonplexua;
• Kantitateari dagokionez, bigarren lekua, BJUari dagokionez, proteinek betetzen dute: soja proteinak, esne hautsa, proteina hutsa;
• Fabrikatzaile ezberdinek bere erara osatzen dute konposizioa, gantz, kreatina, aminoazido, zapore, bitamina eta abarren ehuneko txikia barne.

Gainer bat zerez egina dagoen ikasi ondoren, proteina astindu arrunta dirudiela pentsa liteke. Hala ere, hori ez da guztiz zuzena, azken hau% 60ko proteina baita, eta lehenengoa karbohidrato nahasketa bat baino gehiago baita. Proteinak hemen digestio prozesua errazteko eta glukosaren xurgapena zertxobait moteltzeko daude.

Karbohidratoen eta proteinaren arteko erlazioa aldatu egiten da fabrikatzaileen artean. Trenik merkeenak lehenengoen% 90 dira eta bigarrenen% 10 soilik. Almidoian oinarritutako produktu garestienak% 80 / 20ko ratioa mantentzen du. Kreatina duten irabazleak garestiak dira, baina giharren hazkundea ahalik eta denbora laburrenean bermatzen dute. Bide batez, karbohidrato-proteina nahasketa modu independentean prestatu daiteke osagaiak nahi diren proportzioetan nahastuz. Kirol elikadura denda batean almidoia eta proteinak erostea besterik ez da behar.

Zer ordezkatu daiteke?

Aurreko atalean, irabazle bat zertan datzan jakin genuen eta zuk zeuk prestatu dezakezula ondorioztatu genuen. Beste galdera bat sortzen da: baliokidea den zerbaitengatik ordezka al daiteke, baina ezagunagoa?

Paralelo latza egiten badugu, kalitate irabazlea esne eta azukrearekin gari-porridge zati batekin konparatu daiteke. Produktu merkea gurin kremarekin bizkotxo tarta baten antzekoa da.

Etxean, zure energia-koktelak egin ditzakezu arau hauek erabiliz:

1. Erabili esnea, jogurt naturala edo zuku freskoa oinarri gisa;
2. Produktua proteinez betetzeko, gehitu gaztanbera, erositako proteina hautsa, esne hautsa edo oilasko arrautza zuringoak;
3. Karbohidratoen masa eztia, marmelada, banana, oloa, maltodextrina osa daiteke.

Irabazlea ordezkatzen jakitean, zuk zeuk ere antzeko nahasketa bat presta dezakezu. Ikus dezakezunez, ez duzu atzerrian produktuak eskatu beharrik.

Nola erabili?

Ikus dezagun irabazleak nola hartu behar diren. Eguneko dieta egoki osatzen lagunduko dizu.

Hartzeko unerik onena entrenamendua amaitu eta 15 minutura da. Honek berehala proteina-karbohidratoen leihoa beteko du, energia agortuko du berriro eta birsorkuntza prozesuak abiatuko ditu.

Batzuetan atleta batzuek nahiago dute produktuaren zati bat edan konplexuaren aurretik edatea, batez ere oso bizia dela agintzen badu. Horrek gorputzari indar gehiago emango dio. Hala ere, kasu honetan, ariketa fisikoa egiten duen bitartean, pertsona batek ez ditu gantzak galduko, gorputzak ez baititu metatutako erreserbetara jo beharrik izango. Hori dela eta, zure helburua koipeak erretzea bada, edan ezazu nahasketa ariketa egin ondoren.

Gehiegizko pisua izateko gogorik ez baduzu eta muskuluak ahalik eta azkarren eraikitzeko ametsa baduzu, egunean 2-3 aldiz karbohidrato-proteina astindu bat edan dezakezu, baina kontuz pankrea ez kaltetzeko.

Irabazleak zer ematen duen eta zergatik edaten dugun jakin dugu, orain zenbatekoa nola kalkulatu eztabaidatuko dugu:

1. Lehenik eta behin, kalkulatu eguneko kaloria-kontsumoa eta jakin defizitaren tamaina;
2. Zenbat irabazleren zati batek bete dezake?
3. Demagun karbohidratoak soilik;
4. Zatitu amaitutako zatian kaloriak behar dituzun otorduen arabera;
5. Edan beti nahasketa zure entrenamenduaren ondoren.

Onura eta kaltea

Orain irabazle batek kirolean zertarako balio duen ulertzen saiatuko gara eta horretarako bere abantailak eta desabantailak aztertuko ditugu.

Onura

• Koktelak benetan laguntzen die ektomorfoei muskulu hazkundearen bidez pisua hartzen;
• Produktu energetiko bikaina da. Entrenatu ondoren indarra berritu dezake, berreskurapen eta birsorkuntza prozesuak abiarazi ditzake;
• Proteina eta karbohidrato kopuru berdinak dituzten konposizioek giharrak sortzen laguntzen dute, ia koipea pilatu gabe;
• Dietaren kaloria edukia handitzeko aukera ematen du, orekatuagoa eta elikagarriagoa bihurtuz.

Kalte

• Irabazleek kontraindikazio ugari dituzte, eta kontuan hartu gabe osasunean ondorio larriak sor ditzakete.
• Metabolismo eskasa izanez gero, halako edari kontrolik gabe hartzeak gantz masa sorta ekarriko du ezinbestean;
• Produktuak diabetes mellitusaren garapena eragin dezake;
• Gehigarriak eragin negatiboa izan dezake ur-gatzaren balantzean;
• Konposizioan kalitate baxuko proteinak urdaileko asaldurak sor ditzake;

Kontraindikazioak: diabetes mellitusa, erreakzio alergikoak, giltzurrunetako harriak, gehiegizko pisua hartzeko joera, laktosarekiko intolerantzia, gibeleko porrota.

Onarpenaren eraginkortasuna eta egokitasuna

Beno, azaldu genuen zergatik atleta batek irabazle bat edan behar duen eta nola egin behar zen esan genion. Egin dezagun bereizita produktua emakumearentzat hartzeko komenigarritasunaz.

Dena bere helburuaren araberakoa da: pisua galdu eta ipurdia ponpatu nahi badu, koktel horrek motelduko du. Masa irabazteko fasea hasi zuenean, kopuru txikiak ez du minik egingo.

Gogoratu hau:

• Kaloria handiko produktua ez dute oso modu bizian entrenatzen duten kirolariek behar;
• Emakumeek karbohidrato-proteina koktelak arreta handiz erabili beharko lituzkete, izan ere, haien fisiologia da gehiegizko kaloriak behar ez diren tokietan azkar finkatzen direla;
• Halako osagarri bat zure dietan sartzea erabakitzen baduzu, prest egon eguneroko kaloria-bolumena eta gimnasioan zure onena nola eman behar duzun argi kalkulatzeko.

Orain irabazlearen propietateei buruzko guztia dakizu - orduan ondorioa ateratzea besterik ez da geratzen. Gainer bat edan behar al dut edo hobe al da esne errazio bat eztiarekin eta platanoarekin prestatzea? Galdera honi erantzunez, produktu natural eta osasuntsuak uko egitea merezi duela kalitate handiko irabazle garestiaren alde egitea merezi duela azpimarratzen dugu.

Ikusi bideoa: WEIGHT GAINER लन क सह तरक कय ह. How to use Mass Gainer for Best Results (Maiatza 2025).