Gantz erregailuak: zer dira, zergatik behar dira eta nola funtzionatzen dute? * Crossfit

Kirol elikaduraren gaiarekin jarraituz, pisua galtzea eta lehortzea aztertuko dugu, hau da, kirolari guztientzat garrantzitsuena. Larruazalpeko koipea murriztea da helburu nagusia bi kasuetan. Koipea eraginkortasunez erretzeko eta muskulu masa mantentzeko, gantz erregailu eraginkorrak eta kaltegabeak behar dituzu. Zer da, zein segurua da horrelako osagarriak hartzea eta ez al dira dopinatzat hartzen? Galdera hauen eta beste batzuen erantzunak gure artikuluan aurkituko dituzu.

Oinarrizko informazioa

Gantz erregailuak gehiegizko gantz masa kentzeko erabiltzen diren droga talde baten izen orokorra da. Hala ere, gantz erregailua bera ez da gehiegizko pisua lortzeko panazea. Hau gure gorputza prozesu metaboliko batera edo bestera bultzatzen duen sendagaia da.

Ondorioa: kirol gantz erregailuak ez dira eraginkorrak dieta egokia eta trebakuntza konplexu konplexurik gabe.

Gantz erregailu eraginkorrek sekulako efektu ugari dituzte eta, orokorrean, helburu baterako edo besterako egokitzen dira. Adibidez, termogenikak kaloria gastua handitzen du, eta horrek ariketa fisikoa egitean kardio efektuak hobetzen ditu. Eta lipotropikoak, modu pasiboan, gantzak erretzen laguntzen duten gehigarri biologikoki aktiboak dira.

Motak

Dieta osagarriak eta prestakuntza farmakologikoak kontuan hartuta, garrantzitsua da talde desberdinetako gantz erregailuek nola funtzionatzen duten ulertzea: horietako zeinek benetan emaitza iraunkorra ematen duten eta zeinek hasten den prozesua bizkortu besterik ez dute egin dieta eta prestakuntza plana aldatuta.

Gantz erregailu mota	Gorputzean eraginaren printzipioa	Eraginkortasuna
Termogenika	Droga klase honek gorputzeko tenperatura 37+ graduetara handitzen du. Une honetan, gorputza aktiboki ahalegintzen da gorputzaren tenperatura murrizten eta ondorioz sortzen den hanturari aurre egiten. Ondorioz, edozein jardueratan presioa, tenperatura eta kaloria kontsumoa handitzea.	Berez, termogenikoak ez dira gantz erregailutzat hartzen zentzu klasikoan. Jarduera fisikoan zehar kaloria kontsumoa soilik handitzen dute, hau da, entrenamenduaren produktibitatea hobetu.
Lipotropikoak	Abiadura metabolikoa handitzen duten eragileak dira. Kaloria-defizit nabarmenaren kasuan, gehiegizko pisua azkarrago galtzen laguntzen dute. Garrantzitsua da ulertzea "lipotropikoa" izena izan arren, pisua galtzen den bitartean, gantz gordailuak ez ezik, gihar ehunak ere erre egingo direla.	Kasu gehienetan, lipotropikoak ez dira egokiak gantzak erretzeko. Hala ere, karbohidrato gutxiko dieten errendimendua hobetzen dute edo karbohidratoen alternantziarekin batera erabiltzen dira.
Gluzidoen blokeatzaileak	Karbohidratoen blokeatzaileak, irensten direnean, karbohidratoak degradatzen dituzten entzimak lotzen dituzten proteinak dira. Haien egiturak hesteko azukrea xurgatzea murrizten du eta horrek karbohidratoak partzialki ez xurgatzea dakar.	Karbohidratoen blokeatzaileak erabiltzearen emaitzak gehiegizko pisua gozoki gehiegizko kontsumoarekin lotzen bada soilik ikus daitezke. Gainera, ez da ahaztu behar metabolismoaren prozesuak bertan behera utzi ondoren prozesu metabolikoen bigarren mailako efektuak eta balizko etenak.
Gantz-blokeatzaileak	Gantz-blokeatzaileak lipasa lotzen duten proteinak dira, gantzak prozesatzearen ardura duen entzima nagusia. Gainera, erkamezurraren funtzioa hobetzen dute, eta horri esker, koipeak azukre eta uretan banatu daitezke alkaloiderik askatu gabe, beraz, entrenamenduetan erregai gisa erabiltzen dira.	Gantz-azidoen blokeatzaileak erabiltzearen eragina nabaritzen da gehiegizko pisua gantz-elikagaien gehiegizko kontsumoarekin lotzen bada, bereziki triglizerido saturatuak edo trans gantzak. Bigarren mailako efektuak posible dira.
Gosea kentzeko	Jan nahiarekin lotutako errezeptoreei eragiten dieten konposatu kimikoak.	Eraginkorra gehiegizko pisua urdail distendatuarekin lotzen den kasuetan. Nahiko arriskutsua, prozesu metabolikoak eten egiten baitituzte eta gastritisa sor dezakete.
Kortisol blokeatzaileak	Gantzak erretzeari eragiten ez dion baina katabolismoaren optimizazio prozesuak moteltzen dituen sendagai laguntzailea, pisua galtzeko prozesua are gehiago bihurtuz.	Lautada bat izateko aukera murrizten du eta metabolismo azkarra mantentzen du kaloria-defizitean. Entrenamenduan zehar lortutako gihar masa mantentzea.
Tiroideen bizigarriak	Prozesu metabolikoen kalitateaz arduratzen diren T3 hormonak askatzea estimulatzen dute.	Nahiko eraginkorra. KONTUZ: EZ DA GOMENDATZEN AURREKO DOKTOREAREN ONARPENIK GABE HARTZEA - ERABILERA ERABIL DAiteke DIABETES MELLITUSERA ETA BESTE KONPLIKAZIO LARRI BATERA.
Osagarri dietetikoak berritzea	Oro har, Omega 3 dira, Omega 6 azido poliinsaturatuen lotura estimulatzen duten bitaminak eta mineralak, proteinen sintesia hobetzen dutenak eta gorputzak gantz transekiko duen sentsibilitatea murrizten dutenak.	Eraginkorra gantz-erregailu nagusiaren osagarri gisa. Aurreko drogek ez bezala, etengabe erabiltzeko baimena dute.
Farmakologia konplexua	Gantz erregailuen konposizioaren arabera, gorputzean duen eragina aldatu egiten da. Horrek hormona anaboliko konplexuak eta glukogenoaren ordez ehun adiposa apurtzen dituzten asma botikak biltzen ditu.	Farmakologia konplexua arriskutsua izan ohi da gorputzarentzat eta konplikazio larriak sor ditzake.

Taulako datuetan oinarrituta, ondoriozta dezakegu gantz-erregailu batek zenbat eta modu eraginkorragoan funtzionatu, orduan eta arriskutsuagoa dela osasunarentzat. Hori dela eta, ez zenuke droga hauekin eraman beharrik gabe. Pisua galtzen hasten bazara, saiatu farmakologiaren laguntzarik gabe egiten.

Nola erabili

Ez dago gantz-erregailuak erabiltzeko ikuspegi bakarra, talde desberdinetako drogek modu desberdinetan jokatzen baitute. Hori dela eta, kirolarien kasuan, gantz erregailuak nola hartu behar diren osasunari kalterik egin gabe, garrantzitsua da efekturik handiena lortzeko?

Demagun ezaugarri hauek:

Prestakuntza konplexua. Indar moduan soilik lan egiten baduzu eta gihar masa eraikitzen saiatzen bazara koipe portzentajea murriztuz, lipotropikoei erreparatu beharko zenieke. Zure entrenamendua kardiopatia asko oinarritzen bada, termogenikoak eta asma botikak kontuan hartu behar dira.
Kalorien etorrera. Janari asko jaten baduzu, arreta jarri kaloria blokeatzaileen erregimenean (karbohidratoak eta koipeak).
Rkaloria kontsumoa. Diru sarrerekiko fluxu tasa nahikoa ez bada, orduan, droga talde bakar batek ere ez zaitu kilo estra horiek galtzen lagunduko.
Erabilitako kirol elikadura. L-karnitina oinarria bada, kafeinan oinarritutako aurrez aurreko entrenamenduarekin osa daiteke. Nitrogeno emaileekin estimulatzen ari bazara, aukeratu lipotropikoen alde.
Sistema kardiobaskularraren egoera. Osasun arazo larriak dituzten pertsonei dagokienez (gizentasunarekin lotutakoak barne), droga asko erabiltzeko kontraindikatuak daude.
Gantz naturalak erretzearen arrazoia moteldu egin da. Baliteke kortisol blokeatzailea behar izatea.
Somatotipoa.
Eguneroko erregimena.
Zure egungo tasa metabolikoa.

Ez dugu gomendiorik ematen zenbait sendagai hartzeko erregimen zehatzei buruz, eta edozein osagarri hartu aurretik zure medikuarekin edo gutxienez entrenatzailearekin kontsultatzea aholkatzen dugu.

Zenbait kategoriatako gantz erregailuak erabiltzeko arau orokorrak daude:

Gantz erregailu mota	Noiz hartu?
Termogenika	Emaitza onenak entrenamendua hasi baino ordubete lehenago termogenikoak hartuz lortzen dira. Efektu gehigarria izango da drogak kafeina edo efedrina oinarritutako aurrez aurreko entrenamenduekin konbinatzen badira.
Lipotropikoak	Lipotropikoak motaren arabera modu desberdinetan hartzen dira. Gehienek ingesta 2 osagai nagusitan banatzen dute: goizeko ingesta eta beste ingesta bat entrenatu baino ordu batzuk lehenago
Gluzidoen blokeatzaileak	Karbohidratoen blokeatzaileak karbohidrato ugari duten otordu bat baino 15-20 minutu lehenago hartzea da onena. Dieta bereizia nahiago baduzu eta uneko otordua karbohidratoarik gabea bada, hobe karbohidratoen blokeatzaileak ez erabiltzea.
Gantz-blokeatzaileak	Gantz-blokeatzaileak edozein gantz-jan baino 25-30 minutu lehenago hartzen dira.
Gosea kentzeko	Gosea kentzeko 30 eguneko epean hartzen dira. Egunean 3 aldiz: goizez, arratsaldez, arratsaldez. Osagarri / sendagaiaren ezaugarrien arabera, dosi-erregimena aldatu egin daiteke.
Kortisol blokeatzaileak	Kortisolen blokeatzaileak ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren erabiltzen dira. Horrek entrenamenduaren eraginkortasuna bera murriztuko du eta pisua galtzeko prozesua ere motelduko du, baina muskulu masa guztiz kontserbatuko du.
Tiroideen bizigarriak	Mediku baten baimenarekin eta errezeta batekin bakarrik.
Osagarri dietetikoak berritzea	Etengabe erabiltzea baimentzen da, nagusia dosia behatzea da.
Farmakologia konplexua	Medikuaren baimenarekin soilik, errezetaren arabera soilik.

Zerekin konbinatu

Nola edan gantz erregailuak behar bezala zure gorputzari kalterik ez egiteko? Merezi al du droga talde desberdinak konbinatzea prestakuntza prozesuaren eraginkortasuna hobetzeko? Demagun zein gantz erregailu elkarren artean konbinatu daitezkeen.

Gantz erregailu mota	Konbinatzeko segurua denarekin	Zer konbinatu eraginkortasunez	Ez da gomendagarria konbinatzea
Termogenika	Lipotropikoak, gantz-blokeatzaileak, osagarriak.	Osagarri dietetikoak, jateko gogoa kentzea.	Tiroideen bizigarriak.
Lipotropikoak	Termogenikoak, gantz-blokeatzaileak, osagarriak.	Farmakologia konplexua, kortisol blokeatzaileak.	Farmakologia konplexua.
Gluzidoen blokeatzaileak	Lipotropikoak, dieta osagarriak osatuz.	Gantz-blokeatzaileak.	Gosea kentzeko, tiroideo bizigarriak, farmakologia konplexuak.
Gantz-blokeatzaileak	Lipotropikoak, dieta osagarriak osatuz.	Gluzidoen blokeatzaileak.	Gosea kentzeko, tiroideo bizigarriak, farmakologia konplexuak.
Gosea kentzeko	Osagarri dietetikoak, lipotropikoak berritzea.	Termogenikoak, tiroideo bizigarriak, kortisol blokeatzaileak.	Farmakologia konplexua, karbohidratoen blokeatzaileak, koipeen blokeatzaileak.
Kortisol blokeatzaileak	Lipotropikoak, dieta osagarriak osatuz	Termogenika.	Tiroideen bizigarriak.
Tiroideen bizigarriak	–	Farmakologia konplexua.	Beste droga guztiekin.
Osagarri dietetikoak berritzea	Aurkeztutako edozein drogarekin.		Ez da gomendagarria tiroideo bizigarriekin konbinatzea.
Farmakologia konplexua	Konposizioaren arabera.

Kirol elikadura solidarioak aipamen berezia merezi du. Aurkeztutako drogak edozein modu seguru eta eraginkorrean konbinatu daitezke:

Garraiatu aminoazidoak, adibidez, L-karnitinarekin.
Droga antioxidatzaileak.
Elikagai proteikoak, ahal bada BCAAak edo isolatuak.
Txandakatzean erabiltzen diren irabazle sofistikatuak.
Kreatina. Azken honek pertsona bat urez gainezka egin arren, ez du moteltzen, baina gantzak erretzeko prozesua bizkortzen du.
Nitrogeno emaileak. Entrenamenduen arteko berreskurapena suspertzen duten adaptogeno indartsuak, eta horrek helburuak lortzea azkartzen du.

Kontuz

Eraginkortasuna izan arren, gantz erregailu boteretsu gehienak kaltegarriak dira gorputzean. Botikek sistema kardiobaskularra kargatzen dute, heste gastrointestinalaren funtzionamenduan eragiten dute eta metabolismoa eten egiten dute.

Gantz erregailuak hartzea erabakitzen baduzu, jarraitu arau hauek:

Termogenikoak erabiltzean, ez joan saunara eta saiatu tenperatura muturrak saihesten.
Lipotropikoak erabiltzen dituzunean, kontrolatu zure odoleko azukrea estu.
Kaloriak blokeatzen dituzunean, egokitu zure dieta lotzen dituzun mantenugai kopurua murrizteko. Honek janaria digestio-aparatuan hondatzea saihestuko du.
Begira ezazu zure pultsua asma botikak erabiltzen dituzunean. Ez gainditu gantzak erretzeko atalasea, ez praktikatu Tabata protokoloaren entrenamendua. Saihestu hipoxia.
Ez erabili kortisol blokeatzaileak tumoreak sortzeko joera baduzu.
Ez nahastu termogenikoak eta kafeina.
Tiroideen bizigarriak erabiltzen dituzunean, zehaztu zure dosiari buruz. Hobe da zure medikuari kontsultatzea.

Kontuz iruzurra!

Zoritxarrez, ez dago jakiterik zein den hobea den gantz erregailua. Baina, zalantzarik gabe, gogoratu ditzakezu drogak garestiak, horien eraginkortasuna urria edo bat ere ez.

Mugurdi zetona. Lipotropiko indartsu gisa kokatzen da. Egia esan, gantzak erretzeari eragiten ez dion osagarri ahula da.
Kafe berdea. Efektu konplexua duen termogenoa eta lipotropikoa indartsu gisa kokatzen da. Izan ere, eraginkortasuna kafeina arruntarenetik gertu dago.
Goji baia. Kaloriak ariketa egin gabe erretzen dituen gantz erregailu boteretsu gisa ospetsua. Izan ere, antioxidatzaile eta kafeina iturri da. Ez du emaitza larririk ematen.
Kromo pikolinatoa. Merkaturatzaileek jateko gogoa kentzen dutela diote. Efektua presente dago, baina albo-efektua testosterona ekoizpen naturalaren gutxitzea da, eta horrek gantzak erretzeko prozesua guztiz gelditzen du.
Kitosanoa. Gosea kentzeko sustatu. Ildo horretatik, eraginkorra da.

Emaitza

Pisua galtzeko gantz erregailuak ez dira askok uste duten bezain eraginkorrak. Pisu nabaria galtzea eragiten duten farmako gehienek entrenamenduaren eragina areagotu eta metabolismoa azkartu besterik ez dute egiten. Gainerakoak ez dira nahikoa eraginkorrak, nahiz eta hilean 100 g galtzea ahalbidetzen duten ezer egin gabe.

Gogoratu pisua galtzeko / lehortzeko lan eraginkorrak konponbide konplexua duela, besteak beste: