Galdetzen ari zara zein diren onuradun ariketa fisikoa egiteak gizon eta emakumeentzako eta nola eragiten dion gorputzean eta gorputzaren osasunean? Oso erabilgarria al da edo modako ezaugarria al da gimnasioetako ohikoen artean? Gai hau sakon aztertzea proposatzen dugu, inori zalantzarik izan ez dadin. Paraleloki, kontuan hartu bultzadek kalteak dituzten eta, hala bada, nola minimizatu.
Gizonentzako onurak
Lehenik eta behin, ikus dezagun zergatik diren baliagarriak gizonezkoentzat, erdiko indartsuenen ordezkariak prest daude ariketa hau entrenamenduetan erabiltzeko. Eta ez da harritzekoa, gorputz hezkuntzarako derrigorrezko eskola estandar guztietan dago, eta, noski, TRP estandarretako bat zorutik bultzatzeak dira.
Beraz, zer ematen dute solairuko push-upek gizonezkoentzat zehazki, esan dezagun haien onurak puntuz puntu:
- Eragin konplexua du gorputz osoko giharretan, karga nagusia goiko sorbaldako gerrikoari emanez;
- Gihar erliebe ederra eratzea sustatzen du;
- Kirolariaren erresistentzia handitzen du;
- Muskulu leherkorren indarra handitzen du;
- Giharrei karga harmonikoa eta naturala eskaintzen die;
- Koordinazioa eta gorputzaren gaineko kontrol zentzua hobetzen ditu;
- Bizkarrezurrean karga egokiak sendotzen laguntzen du;
- Ariketa fisikoak eskumuturreko artikulazioak indartzen ditu, borroka-arte ezberdinak praktikatzen dituzten gizonek onura hori eskertuko dute;
- Bultzadek solairutik ematen dutenari buruz hitz egiterakoan, ezin aipatu gabe utzi entrenamenduarekin batera ezinbestekoa den indar karga eta energia ugaritasuna;
- Ariketa fisikoak odol zirkulazioaren azelerazioa bultzatzen du, pelbiseko eremuan barne. Gizonezkoetan, horrek eragin positiboa du potentzian;
- Zama gehigarririk gabeko zorutik bultzaketak karga kardioari egotzi dakizkioke, kantitate egokietan kardiobaskularrak eta arnas aparatuak indartzen dituena.
- Gainera, onura iraitz-sistemak aktibatzean datza, digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzean;
- Frogatuta dago jarduera fisiko erregularrak gizakiaren ugalketa funtzioan eragin positiboa duela.
Zure ustez, beste zer eragin dute? Jakina, aurrekari emozional orokorrari buruz. Kirolak eragin positiboa du gizonaren autoestimuan, norberarenganako konfiantza areagotzen du eta libidoan eragiten du.
Flexioek gizonezkoentzako duten erabilgarritasuna aztertu dugu, ondoren emakumeek zer abantaila dituzten adieraziko dugu.
Emakumeentzako onurak
Ikus dezagun, bada, zer eragin duten emakumeengan solairutik datozen bultzadek, zer onura dakar, zehazki, gizateriaren erdiak.
- Jakina, gizonezkoen kasuan bezala, ariketa fisikoak efektu onuragarria du gorputzeko arnas, digestio eta bestelako sistema vitaletan. Ez dezagun errepikatu;
- Bultzadurak onak al dira bihotzerako, galdetzen duzu eta berriro ere baiezkoan erantzungo dugu;
- Ikus dezagun iraitz aparatuentzako onurak. Emakume orok gazte itxura izatea amesten du eta bere indar guztiekin saiatzen da bere edertasun naturala mantentzen. Ariketa fisikoa egiteak toxinak eta toxinak ezabatzea estimulatzen du, eta horrek eragin onuragarria du larruazalaren, ilearen eta azazkalen itxuran;
- Aurreko atalean, gizonezkoentzako flexioak garatzen ditugula erantzun dugu, sorbaldaren goiko gerrikoaren giharrak. Emakumeentzat ere onura bera dago. Ariketak eskuen eskema ederrak osatzen laguntzen du, gehiegizko gantz gordailuak kentzen ditu arlo horretan, azala estutu egiten du, zelulitisa ezabatzen du;
- Gizonetan bezala, ugalketa funtzioa estimulatzen du;
- Emakumeak zertarako behar ditu flexioak, zer uste duzu? Ariketak pectoral muskuluak kargatzen laguntzen du, horrela estutu eta indartsuago bihurtzen dira. Ondorioz, emakumearen bularraren forma eta erakargarritasuna hobetzen dira, haurdunaldiaren eta edoskitzearen ondoren oso zaila da berreskuratzea;
- Ariketa fisikoak kaloriak erretzen laguntzen du, hau da, pisua galtzen laguntzen du;
- Ikuspegiaren prozesuan, prentsak parte hartzen du, eta horrek esan nahi du emakumeak beste abantaila bat antzeman dezakeela - etorkizunean sabel erakargarria;
- Gainera, aldian-aldian flexioak egiten badituzu, emakumezkoen jarrera ederra osatuko duzu.
Ikus dezakezun bezala, ariketa fisikoaren onurak gizonezkoentzat ez ezik, emakumeentzat ere badaude eta, beraz, oker dago "maskulinoa" hutsa dela kontuan hartzea. Horrez gain, barietate ugari ditu, eta horietako batzuk, aitzitik, "emakumezkoak" deitzen dira. Adibidez, hormako flexioak edo belaunetako flexioak.
Gizon eta emakumeentzako kaltea
Bultzaduren onurak eta kalteak, zorionez, paregabeak dira. Ikusi aurreko ataletako zerrenda ikusgarriak. Hala ere, osotasunerako, jarraian zerrendatuko dugu zein kasutan push-ak osasunerako kaltegarriak izan daitezkeen:
- Kirolariak jarduera fisikoa edo hau bereziki, jarduera contraindikatua duen egoeran dagoenean bultzadak egiten baditu. Gogoratu, entrenamenduak ez duela onurarik izango ondoezik sentitzen bazara.
- Artikulazioetan lesioa badago, batez ere eskumuturrean;
- Bizkarrezurreko gaixotasunekin;
- Gehiegizko pisua izanez gero, flexioak egin beharko zenituzke zuhurtzia handiagoarekin, kasu honetan lesio arriskua handitzen baita;
Oro har, zorutik bultzatutakoen onurak kalteak baino askoz gehiago dira, hala ere, atleta exekuzio teknikari jarraitu behar zaio eta beroketa inoiz ere ez alboratu. Ikuspegi konpetentea eta integrala baliatuz, kirolariak ahalik eta abantaila guztiak jasoko ditu eta ez dio bere buruari inolako kalterik egingo.
Noiz da hobea flexioak egitea, goizean edo arratsaldean?
Gai honetan ez dago arau zorrotzik, nahi duzunean egin ditzakezu flexioak. Jende askori interesatzen zaio goizean bultzadek onura edo kalte gehiago ematen ote duten? Horrela erantzungo dugu: ariketa hau karga gisa egiten baduzu, gorputzari onura bakarra emango diozu. Lagundu lo egin ondoren esnatzen, gihar zurrunak tonifikatzen, "garuna" abiarazten eta lan egun energetikoa sintonizatzen.
Bestalde, ez du merezi gorputza indarrez entrenatzeak gainkargatzea pisu osagarriarekin zorutik bultzakadekin. Karga hori arratsaldean hobeto antzematen da.
Bide batez, beroketa erraza egin daiteke egunean zehar, adibidez, bazkalorduan eta arratsaldean, ohera joan aurretik. Hala ere, eraiki norberaren ezaugarriak. Pertsona batzuek lo okerrago egiten dute ariketa egin ondoren, beste batzuek, aldiz, berehala lo egiten dute.
Era berean, askori interesatuta daude ea jan ondoren flexioak egitea erabilgarria den, eta galdera honi ezezko erantzungo diogu. Saiatu otorduen aurretik eta ondoren 2 ordu ariketa fisikoa egiten, bestela zure gorputz txarrak karga bikoitza izango du. Imajina ezazu zeure burua, janaria digeritu eta entrenamenduan energia xahutu behar duela. Estres horrek ez du ezertarako balioko, beraz, izan pazientzia.
Nola minimizatu kalteak eta onurak handitu
Gizonezkoen eta emakumezkoen push-upen alde on eta txarrei buruz hitz egitean, ez ditugu puntu hauek aipatu:
- Ariketa honetarako, gizonak ez du nahitaez joan behar gimnasiora. Edozein lekutan ikasi dezakezu;
- Ariketak oso teknika sinplea du, zaila da gaizki egitea;
- Ia guztiei egokitzen zaie, kontraindikazio gutxi ditu;
- Hala ere, zorutik bultzakadak egiten badituzu, ez duzu giharrik sortuko, horretarako zure pisuarekin lan egitea ez baita nahikoa. Bolumenak hazteko, pisu gehigarria behar da eta horrek beste ariketa bat suposatzen du.
Beraz, eguneroko bultzadek zer onura dituzten adierazi genuen. Hitz egin dezagun nola handitu.
- Erreparatu zure teknikari. Gaizki exekutatzeak abantaila guztiak guztiz hiltzen ditu;
- Hasi entrenamendua beroketa batekin. Muskuluak berotu gabe flexioak egiten hasten bazara, erraz zauritu ditzakezu;
- Ez egin inoiz ariketa fisikorik ondo ez bazaude. Edozein hantura, sentsazio mingarriak, gaitz kronikoak areagotzea, muskulu-eskeletoko sistemaren gaixotasunak eta abar kontraindikazioak dira.
- Ez gelditu inoiz lortutako emaitzarekin, aldizka igo zailtasun maila. Horrek muskuluak ohitzea eta lasaitzea saihestuko du.
- Gogoratu zer bultzada entrenatzen duten, zer gihar talde. Ez baduzu ponpatutako besoak dituen gizona bihurtu nahi, baina hanka meheak eta abdominal flaskatuak, ez ahaztu beste ariketa fisiko batzuk.
Ikus dezakezunez, arauak ez dira batere korapilatsuak, baina zein eraginkorrak diren! Jarraitzeko errazak dira, eta horien onurak entrenamendu aktiboaren ondorengo hilabetean agertuko dira, kirolariaren sexua edozein dela ere.
Zerrendatu dugu bultzadek gizon eta emakumeei nola laguntzen dieten, baina ez ditugu haurrak aipatu. Gutxienez, mutilei haurtzarotik bultzadak irakatsi behar zaizkie - garapen fisiko orokorrerako oinarrizko ariketa da. Zer moduz eguneroko zoru zorroa familia osoarentzat?
