Barizeak lasterka egitearen onurak eta kalteak

Giza gorputzean, zainek eginkizun erraldoi eta garrantzitsuena betetzen dute. Odola zeharkatzen da eta zelulak beharrezko osagaiez saturatuta daude.

Garrantzitsua da haien osasunari arreta berezia jartzea, ongizate eta errendimendu orokorra horren mende baitago. Pertsona bakoitzak jakin behar ditu hanketako zainen irtengunea eragiteko arrazoi nagusiak, baita kasu horietan zer egin behar den eta zer tratamendu behar den ere.

Zergatik ateratzen dira hanka zainak korrika egin ondoren?

Distantzia bat egin ondoren, batez ere kilometro bat edo bi baino gehiago egin ondoren, zenbait jendek zainak hanketan ateratzen hasi zirela ohartzen dira.

Hori arrazoi ugarirengatik nabarmentzen da, mediku nagusien artean nabarmentzen dira:

Horma venosoen argaltzea.

Horma venosoak meheak dira, gaixotasun kronikoen ondorioz azkar argaltzeko joera dute. Horrek guztiak odol zirkulazio naturala oztopatzea eta zainen irtengunea eragiten du.

Zango handiak hanketan, batez ere:

• distantzia luzeko lasterketak;
• azelerazioarekin edo oztopoarekin korrika egitea;
• ordu asko bizikleta lasterketetan eta abar.

Hondo hormonalean etenak. Hau ohartzen denean:

• emakumeen aurreko hileko sindromea;
• prolaktina maila altua;
• tiroideo guruinaren patologiak.

Gorputzeko nahaste metabolikoen atzeko aldean zainen elastikotasuna gutxitzea.

Kasuen% 65ean elastikotasuna gutxitzea dieta etengabeen, zentzugabeko gose grebaren eta gihar masa lortzeko nahasketen kontrolik gabeko kontsumoaren emaitza da.

• Ohitura txarrak.
• Bizimodu sedentarioa.

Pertsona bat lan egunean zehar etengabe eserita badago, korrika egin ondoren, 3 aldiz handitzen da zain zainak puzteko arriskuak, bizimodu aktiboa duten pertsonekin alderatuta.

• Egoera ekologiko desegokia.

Adituek ohartarazi dute hiri handietan, batez ere hirietan, milioidunek, jendeak 2,5 aldiz aurre egiten diola arazo honi asentamendu txikietako biztanleek baino.

Era berean, herentziazko faktoreek zainen hankak sor ditzakete korrika egin ondoren.

Barizeen arrazoiak

Hanketako zainak ateratzeko arrazoi nagusietako bat barizeak dira. Gaixotasun hori biztanleriaren% 45ean diagnostikatzen da, batez ere jarduera fisiko nahikoa aktiboa edo nekagarria ez duena.

Barizeak ustekabean garatzen hasten dira eta arrazoi ugariren ondorioz:

• egunean 8 - 11 ordu zutik jarrita;
• hanketan esfortzu fisiko handia, adibidez, footing bizia, 5-7 kilometro baino gehiagoko distantzian bizikletaz ibiltzea, pisuak altxatzea;
• lan sedentarioa;

Irakasle, kontulari eta saltzaileen% 56k barizeak ditu.

• gorputzeko pisu handia;

Arriskuan daude 70 - 80 kilogramo baino gehiago pisatzen duten emakumeak eta 90 kilogramotik gorako gizonak.

• patologia kronikoak, adibidez, diabetes mellitusa, tiroideoaren gaixotasunak, heste gastrointestinaleko arazoak;
• horma venoso mehetuak dituzten pertsonak.

Argaltzea hormonen etenek eta metabolismoaren nahasteek eragiten dute.

Barizeekin korrika al zaitezke?

Diagnostikatutako barizeak, patologia horren susmoa barne, jogging kontu handiz tratatu behar da.

Orokorrean, jendeak korrika egiteko baimena du, baina honako baldintzetan:

1. Horrelako eskolak medikuak adostu eta onartu zituen.
2. Ez dago barize aurreraturik.
3. Ez dago kirol jarduerak kontraindikatuta dauden beste patologia kronikorik.
4. Berotu lasterketaren aurretik.
5. Pertsonak lasterketa gaitasunez burutzen du.

Baldintza guztiak betetzen badira, lasterka egitea ez dago debekatuta, baina, aitzitik, eragin positiboa izan dezake.

Barizeekin korrika egitearen abantailak

Medikuek ohartarazi dutenez, pertsona bati barazki bat diagnostikatzen bazaio ez da modu ahaztuta, orduan ohiko jogging erritmo moderatuan oso erabilgarria da ongizate orokorrerako.

Ariketa fisiko horri esker, honakoa dio:

• odol-fluxuaren azelerazioa zain-sisteman zehar;
• odol koaguluak izateko arriskua murriztea;
• zainen gutxiegitasuna garatzea motelduz;
• zainen sistemaren karga bere osotasunean murriztea;
• metabolismo normala leheneratzea;
• bihotz-jarduera hobetzea eta abar.

Korrika egiteak emaitza positiboa ekarriko du astean 2-3 aldiz entrenamenduetara joaten bazara, erritmo lasaiarekin korrika egiten baduzu eta saioa prestatzeko eta osatzeko gomendioak jarraitzen badituzu.

Barizeekin korrika egiteko kontraindikazioak

Zenbait kasutan, barizeak dituzten pertsonei erabat debekatuta dago korrika egitea.

Medikuek adierazi dute footing-a erabat utzi behar dela:

1. Barizearen forma larria, zainen mehetze handia dagoenean.
2. Tromboflebitis akutua.
3. Beheko hanka eta belauneko hanturak.
4. Min handiko sindromea beheko muturretan.
5. Trinkotze sendoa eta hanketan koagulu handien eta kolpe handien agerpen bisuala.
6. Ilearen gorritasuna zainak puzten diren lekuetan.
7. Azal tonu urdinak edo marroiak agertzen dira.
8. Hanketan ultzera eta ekzema agertzea.

Era berean, kontraindikaziorik garrantzitsuena zainak kentzeko ebakuntza duela sei hilabete baino gutxiago egin zenean gertatzen da.

Nola korritu barizeekin behar bezala?

Barizeen garapenarekin, kontu handiz exekutatu eta oinarrizko arauak bete behar dituzu:

• Jantzi konpresiozko jantziak eta zapatila edo zapatila bereziak entrenatu aurretik.

Sneakers edo zapatilek bibrazioen aurkako zolak izan behar dituzte, material arin eta leunekin hobeto eginda.

• Klaseetarako, aukeratu bide leunak eta uniformeak. Kirol estadioetan bereziki izendatutako lasterketak egiteko guneak ezin hobeak dira.

Bide bigunik ez badago, hobe da klaseak asfaltozko lurrean ez egitea, adibidez, parkean korrika egitea.

• Hartu ur garbi botila bat zurekin.

Gorputzean likido faltak odol zirkulazioa kaltetzea eragiten du eta venosoaren elastikotasuna eragiten du. Entrenamenduan edan behar duzu pertsona batek egarri sentitu bezain laster.

• Berotu hasi aurretik.

Kirol monitoreei eta medikuei honako hauek egitea gomendatzen zaie:

• 5 kulunka leun bi hanketan;
• 10 azaleko okupa;
• 5 estropada hanka bakoitzean.

Gainera, entrenamendu nagusiaren aurretik, zure hankak belaunen azpitik igurtzi behar dituzu eskuekin, eta palmondoekin arin-arin ukitu, odol zurrumurru bat egon dadin.

• Korrika erritmo errazean bakarrik egin, eta amaitu berehala klaseak hanketan mina edo txahal muskuluen estutasun sentimendua baldin badago.
• Ez zaitez 2,5 km baino gehiagoko lasterketekin nekatu.
• Hasi lehenengo ikasgaiak 500 - 600 metroko lasterketekin, kargaren konplexutasuna pixkanaka handituz.

Garrantzitsua da ere medikuari galdetzea ea kasu jakin batean korrika egin dezakezun eta zein distantzia onargarria den.

Konpresiozko jantziak erabiliz

Barizeak agertzen direnean, konpresiorik gabeko barruko arropa gabe footing egitea ez dute gomendatzen medikuek.

Barruko arropa honi esker doa:

• zainen presioa gutxitzea;
• patologiaren progresioaren arriskuak murriztea;
• venous hormak argaltzeko prebentzioa;
• odol koaguluak izateko probabilitatea murriztuz.

Entrenamenduetarako, galtzerdiak, galtzerdiak edo belaunak eros ditzakezu. Barruko arropa konpresio bereziko galtzerdiekin egina dago eta zainen paretetan kalteak ekiditen ditu.

Aholkua: gaixotasunaren forma arinarekin belaunak janztea onartzen da; maila larriagoan, galtzerdiak erostea komeni da.

Konpresio barruko arropa arauen arabera zorrozki eraman behar da:

1. Kendu galtzerdiak, belaunak edo galtzak ontzitik.
2. Hartu jarrera horizontala.
3. Jarri arropa arropa oinetan arretaz.

Konpresioko galtzerdiak, galtzerdiak edo belauneko oinak oin biluzietan eramaten dira. Lihoa posizio horizontalean soilik kentzen da. Kendu ondoren, oinak arin igurtzi eta krema berezi bat aplikatzea gomendatzen da.

Nola amaitu lasterketa behar bezala?

Garrantzitsua da lasterketa behar bezala amaitzea.

Bestela, baliteke pertsona batek:

• min larria egongo da beheko muturretan;
• hantura egongo da;
• gaixotasunaren ibilbidea aurrera egiten hasiko da.

Korrikalari baten entrenamendua behar bezala osatzeko, hau egin behar duzu:

1. Hasi moteltzen eta pauso moderatua eman helmugara 200 - 300 metro aurretik.
2. Entrenamenduaren amaieran, egin urratsak erritmo lasai batean 20-30 segundoz.
3. Hartu 5-7 arnasa sakon eta arnasa hartu.
4. Arnasketa berreskuratzeko zain egon ondoren, edan ur trago batzuk eta eseri bankuan 3 - 4 minutuz.

Horren ondoren, etxera joan behar duzu, kirol uniformea ​​eta konpresio barruko arropa erantzi, hankak eskuekin belaunen azpitik igurtzi eta dutxa epela hartu behar duzu.

Medikuek debekatzen ez badute, korrika egin ondoren, ona da krema edo pomada berezi bat arazo guneetan aplikatzea.

Korrikalarien iritziak

Barizeak diagnostikatu zizkidaten duela urte eta erdi. Hasierako fasean daukat, beraz, ez dago kirol kargetarako murrizketa berezirik. Footing egiten dut, astean hiru aldiz egiten dut 15 minutuz. Entrenatu ondoren, ez dago minaren sindromerik, baina, aitzitik, arintasuna dago hanketan.

Pavel, 34 urte, Tomsk

Bertaratutako sendagileak bi kilometro egunero korrika egiteko aholkatu zidan, zainetako pilaketak prebenitzeko. Entrenamendurako, konpresioko galtzerdiak eta zapatila bereziak erosi nituen. Entrenatzeko leku erosoa aukeratu nuen, hala ere, hirugarren lasterketarako, min handia sentitzen hasi nintzen txahaletan. Arratsalderako, hanketan hantura eta larruazalaren tonua aldatzen hasi nintzen. Mediku bati kontsulta egin ondoren, konpresio barruko arropekin lo egiteko agindua eman zidaten, hankak ukenduz igurtzi eta korrika egitea erritmo moderatuan ibiltzeagatik.

Irina, 44 urte, Severodvinsk

Barizeekin borrokatzen dut ohiko korrika eginez. Mina eta hantura kentzen laguntzen dute. Berriki, ohartzen naiz entrenamendu bat galtzen badut, hankak mintzen hasten direla, zurruntasuna agertzen dela, batez ere arratsalde amaieran.

Sergey, 57 urte, Kirov

Lehen aldiz barixak topatu nuen erditu ondoren. Dena bere kabuz desagertuko zela pentsatu nuen, baina arazoa areagotzen hasi zenean, premiaz joan nintzen medikuarengana. Konpresioko galtzerdiak jantzi eta 1,5 kilometro korrika egiteko agindua eman zidaten goizean. Orain ez daukat halako emanaldirik hanketan, gainera oinez ibiltzean indar eta erraztasun handiagoak sentitzen hasi nintzen.

Elizaveta, 31, Togliatti

Zazpi urte baino gehiago daramatzat barizeak. Ukenduekin ohiko igurtziek, fisioterapiak eta footing moderatuek horri aurre egiten laguntzen dute. Halako entrenamendurik gabe, hantura sortzen dut berehala, eta sentsazio bat dago pisu izugarriak hanketan lotuak izan direla.

Lydia, 47 urte, Mosku

Zainen hedapena eta barizeak garatzearekin batera, garrantzitsua da zure osasunarekin adi egotea, sendagileen gomendioak jarraitzea eta kontuz ibiltzea. Patologia hori ez da zuzeneko kontraindikazioa korrika egiteko, gauza nagusia entrenamendua arduraz planteatzea da, horretarako konpresiozko arropa erostea eta ikasgaia behar bezala osatzea.

Blitz - aholkuak:

• konpresio barruko arropa erostea posible ez bada, benda elastikoak eros ditzakezu. Funtzio berdinak betetzen dituzte, bakarra da korrika egiteko oso eroso ez egotea;
• garrantzitsua da ulertzea jarduera fisikoa medikuarekin eztabaidatu behar dela; bestela, benetako hormak zauritu eta ondorio negatiboak sor ditzakezu;
• Esfortzu fisikoa egin ondoren mina, hantura eta zurruntasuna badago, entrenatzeari utzi behar diozu eta espezialista batekin hitz egin beharko zenuke etorkizunean footing egitera irteteko aukerari buruz.

Ikusi bideoa: Khoon bhari maang (Azaroa 2024).