Buckwheat dieta - astebeteko esentzia, onurak, kalteak eta menua

Buckwheat dieta produktu ezagunenetako bat da. Kalitate handiko proteinak ditu, bitamina eta oligoelementu ugari, prestatzeko erraza da eta itxura apalean ere nahiko ona da. Produktu hau berdin egokia da epe luzeko dietetarako eta garbiketa egunetarako.

Hala eta guztiz ere, ez zenuke berehala aldatu behar alforzatako janari motara bere ezaugarriak eta ñabardurak ulertu gabe. Oso zaila da produktu honetan bakarrik esertzea, eta emaitzek sendotzea eskatzen dute, eta buckwheat dieta ez da egokia denek pisua galtzeko.

Gure artikuluak i buckwheat dietari buruzkoak izango dira. Jakingo duzu zein den elikadura horren funtsa eta efektu fisiologikoa, nori egokitzen zaion eta kontraindikazioak dituen.

Buckwheat dietaren funtsa eta arauak

Hagatz-gariaren dietak, paleo dietak edo proteinen dietak ez bezala, mono dietak aipatzen ditu. Horrek esan nahi du oinarrizko produktu bakarra dagoela bertan: alforfa.

Zure bihotzak nahi adina jateko baimena duzu, baina arazoa da, porridge lotsagabea ez dela gustura uzten. Egunero zatiak gero eta txikiagoak dira, eta maizena eta errespetua maizterrak urtzen ari zaizkigu begien aurrean. Hau da dietaren oinarrizko printzipioa.

Dietaren funtsa

Buckwheat porridge errezeta baten arabera prestatzen da beti. Granulak ur beroarekin botatzen dira (ez da nahitaez ura irakiten) 1: 2 proportzioan eta estalkiaren azpian utzi gau batetik bestera. Zenbait pertsonak zartagina eskuoihal batez estaltzen dute, baina ez da beharrezkoa; gauean zerealak ur hotza ere xurgatuko du.

X. egunaren aurreko arratsaldetik, 1-2 betaurreko alokairu prestatu behar dituzu. Eta biharamunean porridge hau besterik ez dago, likido kopuru mugagabe batekin garbitua. Egunean zehar, gozorik gabeko bi fruta jan ditzakezu (barazkiak ez dira onartzen) eta% 1 kefir litro bat baino gehiago ez edatea. Hori da buckwheat dieta egunerako baimendutako menu guztia. Garagardoa ez da ezinbesteko baldintza, gomendioa baizik. Sutan prestatu nahi baduzu, egosi. Plater nagusia nola prestatu aukeratzea zure esku dago.

Buckwheat askok maite dute, baina ez plater nagusi eta eguneroko gisa. Ez da harritzekoa, emakume batzuek matxurak izaten dituzte lehen egunaren amaieran.

Iraunkorrenak, iraunkorrenak eta borondate indartsuenak 3-4 egun jasaten dituzte.

Hala ere, pisua galtzeko buckwheat dieta klasikoa zorrotzegia da. Janari hau egokiagoa da barau egun baterako 14 eguneko dietarako baino. Gainera, dietan beharrezko mantenugai kopuru faltak gorputz osoaren funtzionamenduan eragin negatiboa izango du.

Buckwheat pisu eraginkorra galtzeko arauak

Dieta eraginkorrena izan dadin jarraitu beharreko arau sinple batzuk daude:

1. Hagatz-gari aurreko gauean lurrunetan egoten da, ura ez da gazitzen.
2. Ohera joan aurretik (4 ordu lehenago), edozein janari uko egitea komeni da. Kefir baso bat onartzen da.
3. Mahai gaineko ur minerala eta teak bakarrik edatea baimentzen da. Eman zaitez gozo gabeko kafea egunean behin. Naturalki azukrerik gabea. Gehitu stevia, landare edulkoratzailea zure edariei.
4. Edan gutxienez 2 litro egunean. Dietan zehar, arau nagusia hau da: "jan nahi baduzu, edan!" Badirudi pare bat litro ez direla hainbeste egun osorako, baina praktikak erakusten duen moduan, guztiek ez dute baldintza hori betetzen.
5. Hobe da buckwheat ez hartzea marroia (frijitua), baina berdea. Hari aleak ez du tratamendu termikorik egin, beraz erabilgarria da. Egia da, ez da hain goxoa. Hagatz aleak berdea ernetzen eta dietan sartzen dira. Horrelako elikagai osagarria egun arruntetan erabilgarria izango da. Batzuek entsaladetan kukuratutako albahaka gehitzen dute.
6. Hasi goiza edalontzi bat urarekin, eta jan lehen zati hori gutxienez 30 minutu geroago.

Aholkuak! Oso komenigarria da edaten duzun likido kopuruaren jarraipena egitea programa bereziak erabiliz, adibidez, Water Time eta antzeko beste aplikazio batzuk.

Baimendutako eta debekatutako jakiak

Ez fidatu barietatean; hau da, alikurrezko dieta da. Izenaren arabera argi dago menua urria izango dela.

Honako produktu hauek onartzen dira:

• buckwheat;
• gantz gutxiko kefirra (% 1);
• gozotu gabeko fruituak (sagarra, mandarina, pomeloa, anana);
• ura, belar tisak, tea, kafea;
• fruta lehorrak (eguneko eskukada bat baino gehiago ez);
• berdeak (tipula, perrexila, aneta, letxuga, cilantroa, espinakak, apioa);
• eztia (egunean koilaratxo bat);
• koilarakada bat gurin;
• soja saltsa (saski alearekin).

Gatza dietatik kanpo geratzen da arrazoi batengatik. Pisua galtzean desiragarria ez den ura mantentzen du. Jende askok ohartzen da dietan komunera maizago joaten hasi zirela, baina buckwheat-ek ez du diuretiko efekturik. Dietan gatz faltan datza. Dietan kontsumitutako likido kopurua handitu egiten da eta, gelditu gabe, igarotzen den gorputzetik igarotzen da.

Ez du zentzurik debekatutako produktuak zerrendatzeak, zerrendan ez dagoen guztia debekatuta baitago. Muturreko kasuetan, dieta oilasko egosiarekin, pepinoekin edo kalabazinarekin osatzea onartzen da.

Nola osatu dieta behar bezala

Buckwheat dietak galtzen duen pisua azkar itzuliko da puntu garrantzitsu bat galtzen baduzu - irteera zuzena, hainbat arauz osatuta:

• Hurrengo bi asteetan, alforzuriak (jada gorrotatutakoa) egunero egon beharko luke dietan. Behintzat behin, hobeto gosaltzeko. Orain, pixka bat gatz daiteke eta dietarekin abstinentzia egin ondoren beste produktu batzuekin konbinatu daiteke: haragia, arraina, barazkiak.
• Barazki zopak, hainbat zereal, gantz gutxiko jogurtak oso egokiak dira. Hobe da alkohola baztertzea edo ardo lehorrera mugatzea. Zatiak txikiak izan behar dira.
• "Lo egin baino lehen ez jan" arauak ez dira bertan behera utzi.
• Kaloria handiko jakiak, gantzak, frijituak, ketuak eta gaziak debekatuta daude oraindik. Dietan kantitate txikietan sartzen hasten dira dieta amaitu eta 7 egun ingurura.
• Kirolaren emaitza ezin hobeto finkatzen dute: sasoia, footing-a, dantza, igeriketa, oro har, gustuko duzun edozein jarduera fisikoa, baita etxean alfonbran aritzea ere.
• Hari aleak ez du bat-batean amaitu behar - hurrengo bi asteetako menua eguneroko dietako kaloria edukiak 1500 kaloria baino gehiago ez izateko moduan egina dago.

Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak

Berez, buckwheat porridge-k ez du kontraindikaziorik. Baina dietak bai.

Gaixotasun hauetarako kontraindikatuta dago:

• urdaileko edo duodenoko ultzera;
• gastritisa, kolezistitisa eta digestio-aparatuko beste gaixotasun batzuk;
• sistema endokrinoaren organoen gaixotasunak eta etenak;
• bihotzeko eta odol hodietako gaixotasun larriak;
• artikulazio arazoak.

Dieta ez da gomendagarria haurrentzat, nerabeentzat, haurdun dauden emakumeentzat, edoskitze-emakumeentzat, menopausian edo hileroko aurreko sindromean. Estres fisiko edo psikiko biziko aldian (azterketak, lehiaketak, proiektuak entregatu), ez zenuke dieta bat ere hartu behar.

Garrantzitsua! Buruko mina eta hipertentsio arteriala lehen egunetan gorputzak gatzik gabeko janariekiko duten erreakzioa dira, eta zorabioak, ahultasuna, goragaleak azukre faltagatik gertatzen dira.

Mitoak eta errealitatea alfonbra-dietaren inguruan

Hari indartsuaren dieta hedatu eta ezagunak mito ugari sortu ditu produktu honi buruz, pisuak galtzerakoan dituen propietateei eta gorputzean dituen efektuei buruz. Ikus ditzagun gezurrezko erreklamazio nagusiak.

Granatak oso baliagarriak dira

Asko idatzi da honi buruz eta are gehiago esan da. Buckwheat dietari buruzko artikulu gehienak produktuaren alderdi positiboen deskribapenarekin eta bitaminak eta mikroelementuak dituen erabilgarritasunaren inguruko istorioarekin hasten dira. Baina horri buruz hitz egitea merezi du zerealak dieta osasuntsua eta askotarikoa direla kontuan hartzen baduzu.

Nutrizionistek dieta baldintzaz arriskutsu eta desorekatuta sailkatzen dute. Kefir, ura edo fruta moduan zerealen gehigarri eskasak ez ditu gorputzaren behar guztiak betetzen, eta horrek ere gantz eta karbohidrato kopuru jakin bat behar du. Jadanik 5-7 egunetan buckwheatean, jende asko ilea hazten hasten da eta iltzeak esfoliatzen dira.

Garrantzitsua! Ziurta zaitez dieta zorrotzen aldirako bitaminaminentzako prestaketa bat aukeratzen duzula. Ondoren, bigarren mailako efektuak askoz gutxiago izango dira, eta osasun egoera hobea izango da.

Hartu Duovit edo zure nutrizionista pertsonalak gomendatutako beste edozein konplexu. Bitaminak edaten hasi baino astebete lehenago eta dietaren ondoren beste astebetean hasten da. Bitaminak ez dute pisua galtzeko prozesuan eragiten. Aitzitik: gantzak erretzeko prozesu askotan parte hartzen dute.

Lo egin aurretik eta ondoren janaria mugatzea

Oheratu aurretik janaria saihestea aholku ona da, baina ez dieta zorrotzean. Esnatu ondoren ere 4 orduko baraua egitea jada baraurik izeneko dietaren bertsio zorrotza da. Oso zaila da jasatea dieta arrunta izanda ere.

Ez zaitez torturatu zeure burua, matxura azkarra eta aldarte izugarria ditu (albahakiaren lehen egunean txarra bihurtuko da). Zure loak indartsua izateari uzten dio, eta pentsamendu gogaikarri bakarra ari da zure buru lainotsuan biratzen ... horixe da - "jan".

Ez dago gose sentimendurik alfonbradaren dietan

Uste da buckwheat plater oparoa dela (100 g porridge 120 kaloria inguru ditu), beraz, ez zenuke gose sentitu behar. Orain bakarrik dago porridge freskoa hainbeste denbora ezen ia ezinezkoa baita denbora luzez beterik sentitzea, eta egun pare bat igaro ondoren jada ez da atsegina.

Gainera, dietak, orokorrean beste askok bezala, azukrea guztiz ezabatzera behartzen zaitu. Eta glukosa, dakizuen moduan, gorputzari eta garunari behar den energia da batez ere lan egonkorretarako. Baimendutako ezti koilarak ez du eguna salbatuko.

Mito bat dago: albahakiaren dieta ez dela egokia odol taldea duten 3 pertsonentzat. Sinetsi edo ez, zure esku dago. Ez dago debeku horren inguruko mediku frogarik.

Asteko menua

Taulan 7 eguneko menua azaltzen da buckwheat dietaren bertsio klasikoan. Lehen eguna da larriena. Ez da hiru aldiz errepikatzea gomendatzen. Gainerako egunetan, hainbat elikagai sartzeagatik, dieta apur bat anitzagoa bihurtzen da.

Ez da beharrezkoa deskribatutako aukera zorrozki jarraitzea. Adibidez, barazkiak eta frutak gogokoenekin edo sasoikoekin ordezka daitezke. Gauza bera gertatzen da ordutegian. Inork ez dizu debekatuko maizago jan edo gosariak / afariak zure ordutegiaren arabera aldatzea.

Hemen buckwheat dietarako asteko menua deskargatu eta inprimatu dezakezu.

Ondorioak eta emaitzak

Buckwheat dieta, bai bertsio klasikoan bai bertsio mistoan, oso eraginkorra da pisua galtzeko. Lehenengo bizpahiru egunetan gorputza "lehortu" egiten da, 3 kg gehiegizko likidoa hartzen du eta 2 astetan benetan posible da 15 kg arte galtzea. Neska gehienak menu zorrotz batean egoten dira 1 edo 3 egunez. Dieta apur bat dibertsifikatzen baduzu, gehitu haragia, barazkiak, gozorik gabeko frutak, eutsi lasai edo gutxi lasai 2 astez. Buckwheat dieta zaila da, baina ona, hori baieztatzen dute pisua galdu dutenen berrikuspenek eta emaitzek.

Monotonia eta zaporerik eza dira buckwheat dietan izaten diren arazo nagusiak. Baina hori beste mono dietetarako arazoa da.

2-3 egunetan, ahultasuna maiz gertatzen da. Batzuetan, lehen egunaren amaieran, apatia hasten da, buruko mina gosea dela eta. Atsedenaldiaren ondoren sintomak jarraitzen badu eta okerrera egiten badu, salta ezazu dieta edo egin ezazu hain zorrotza; gehitu glukosa eta landare gantz batzuk.

Emaitza hainbat faktoreren araberakoa da: metabolismoaren egoera, gehiegizko pisuaren kantitatea, bizimodua eta, jakina, dietaren aurreko dieta. Zure pisu-araua modu kritikoan gainditzen ez bada, alforzuraren dietak ez du gutxienez 10 kg emango bi astetan ere. Pertsona kurbatuak dietan zehar askoz gehiago galduko dute pertsona meheek baino.

Beraz, 55/70 kg pisatzen duten neskek eta emakumeek normalean 3 kg arte galtzen dituzte 7-10 egunetan; 70-80 kg-ko pisuarekin - 7 kg arte; 85 kg baino gehiago - 10 kg baino gehiago. Hau da, lehenengo egunean galdutako 1-2 kg fluido kontutan hartu gabe, dieta amaitu eta berehala berreskuratuko baita gatza dietara itzuli ondoren.

Nutrizionisten iritzia

Monodieta zurrunaren baldintzarik gabeko kalterako epea 3 egunekoa da. Horren ondoren, gorputza matxinatzen hasten da. Hornikuntza kentzen zaio eta ez du jasango. Sarraila deskargatzeak onura handia izango du. Buckwheat-ekin pisua galtzea erabakitzen baduzu, aukera onena kefirrekin konbinatuta alforbrun dieta da. Hartzitutako esne produktu batek gutxienez menua orekatu batera aldatuko du. Gatza erabat arbuiatzea ere kaltegarria da. Gorputzak pixka bat jaso behar du gutxienez. Beti argaldu behar duzu pisua, bestela, astean 10 kg ere alforjuaren dieta batean interesekin itzuliko dira.

Aholkuak! Dietaren erabilera luzearekin, ziurta ez dadin buckwheat beste zerbait gehitzen dietari: haragi giharra, barazkiak, frutak, arraina. Efektua iraunkorragoa izango da, eta estresa askoz ere txikiagoa izango da.

Buckwheat-eko dietak

Buckwheat dieta zure zerealik gogokoena bazen ere, ez da kontua izaten jarraituko duenik. Dietaren lehen egunaren amaieran, "Nola egin buckwheat kaloria gehitu gabe zaporetsuagoak" burutzen hasiko naiz buruan.

Hainbat aukera daude:

• berdeak txikitu eta kefir gehitu;
• lurrunetan edo irakiten dagoen bitartean, gehitu erramu hosto pare bat, piper ale batzuk eta koilara bat landare olio uretara.

Etorri zeure zerbait edo erabili prest egindako errezetak.

Kefir-buckwheat koktela

Birrindu 1 koilarakada bat albahaka kafe-artezgailuan. Isuritako irina kefir edalontzi batean (250 ml), nahastu eta hoztu hainbat orduz edo gau batez.

Buckwheat krepe

Kefir-a eta arrautza plater egoki batean nahasten dira, beraz, aleazio-irina gehitzen zaio oreak nahi duen koherentzia har dezan. Frijitu krepeak zartagin batean landare olio oso gutxirekin.

Buckwheat lurrunezko txuletak

• Txuletak egiteko haragi xehatuaren oinarria, jakina, buckwheat da.
• Prest egindako porridge edalontzi bati arrautza eta 2-3 koilarak gehitzen zaizkio. koilarakada buckwheat irinarekin.
• Zaporea lortzeko belar txikituak gehitu daitezke.
• Perretxikoak, aurrez labean tipulekin prestatuak, ondo uztartzen dira alforjuarekin.
• Txuletak galdara bikoitzean egosten dira 10-15 minutuz edo mikrouhin labean tapa baten azpiko beira ontzi batean. Gehitu gatza pixka bat nahi izanez gero.

Ondorioa

Labur dezagun. Dieta eraginkorra da, baina osasunerako arriskutsua izan daiteke. Adituek diotenez, alukurrezko dietaren desabantailek abantailak gainditzen dituzte gose grebak 7 egun baino gehiago irauten badu.

Eta gogoratu, dietak ez lukeela gustura egin behar, dieta orekatu baterako trantsizioarekin baizik.

Ikusi bideoa: Buckwheat: Health benefits,nutrition,and side effects in Tamil. Rahul Diet u0026Fitness Health Tips (Azaroa 2024).