Urteko edozein unetan korrika egin dezakezu. Zergatik ez duzu beldurrik izan behar neguan korrika egiteko eta nondik dator negatibotasun masa neguan korrika egitearen aldean, jarraian azalduko dugu.
Korrika egiten al dute neguan?
Berehala erantzun diezaiogun artikuluaren galdera nagusiari - neguan korrika egiten al dute? Erantzuna zalantzarik gabekoa da - bai, noski. Neguan profesionalek korrika egiten dute, neguan afizionatuek korrika egiten dute, neguan pisua galtzen eta immunitatea indartzen dute.
Iraupen luzeko lasterketa lehiaketa asko egiten dira aire zabalean neguan, ez etxe barruan. Eta elurra edo izozteak ez dira traba korrikalarientzat. Eta hori guztia korrika egitera entrenatzen baduzu, neguko lasterketak onurak besterik ez ditu ekarriko.
Neguan korrika egitea txarra al da
Kasu gehienetan, ez. Jakina, dena indibiduala da. Eta korrika egitea norbaitentzat kontraindikatua dago orokorrean. Baina, oro har, neguan korrika egitea oso erabilgarria da.
Lehenik eta behin, sistema immunologikoa indartzen du. Korrika hilean astean 3 aldiz neguan ordu erdiz eta ulertuko duzu indar, energia gehiago duzula, ez duzula izoztearen beldurrik eta, nahiz eta hotzarekin gaixotu, oso erraz eta azkar sendatzen dela.
Bigarrenik, korrika egiteak, neguan zein udan, gorputza entrenatu, irudia estutu, koipeak erretzen ditu.
Hirugarrenik, neguan korrika egitea ona da zure artikulazioetarako. Elurretan korrika egitea leunagoa denez, hanken karga txikiagoa da. Ondorioz, junturek beharrezko karga jasotzen dute indartzeko, baina ez dira gainkargatzen.
Beste kontu bat da neguan korrika egitearen oinarriak ezagutzen ez badituzu, arnasketarekin, arroparekin, erritmoarekin, denborarekin lotura dutenak. Orduan, lehen korrikaldiaren ondoren ere ondo gaixotzeko arriskua dago. Horregatik, arretaz irakurri artikuluaren hurrengo kapitulua, neguko footing-a oso onuragarria izan dadin zuretzat eta gaixotzeko beldurrik izan ez dezazun.
Neguan korrika egitearen ezaugarriak
Arropa.
Gogoratu behar da hori arropak egon behar du hainbat geruzatik. Kamisetak eta galtzontziloek jotzen duten lehen geruzak izerdia uzten du bere baitan.
Bigarren geruzak, bigarren kamisetak jokatzen duena, hezetasuna xurgatzen du bere baitan, lehen geruzan geratu ez dadin. Hankek ez dute enborra bezainbeste izerditzen, beraz, hanken bigarren geruza ez da hain garrantzitsua eta lehen geruzak bere funtzioa betetzen du.
Hirugarren geruzak, jakak betetzen duen papera, beroari eusten dio bigarren geruzan geratzen den hezetasuna hoztu ez dadin.
Haize-hausleak jotzen duen laugarren geruza haizetik babesten du. Izerditako galtzamotzak, galtzontziloen gainean jantzita, hirugarren eta laugarren geruzak bezala jokatzen dute aldi berean.
Gainera, barruko arropa termikoa dago, bi geruzakoa eta bi kamiseta, jertsea eta galtzontziloak ordezkatzen dituena.
Ziurtatu txanoarekin, eskularruekin eta zapiarekin korrika egiten duzula. Zapia ere aurpegian bil dezakezu, ahoa eta, behar izanez gero, sudurra estaliko dituena.
Arnasa
Arnasa normal hartu ahotik eta sudurretik. Ez izan beldurrik gaixotzeko arnasa hartu ahoa. Lasterketan gorputzaren tenperatura 38 gradutik gora igotzen da eta airea, gorputza berotzen bada, lasai berotzen da barruan. Baina trikimailu bat ere badago aire beroa lortzeko - zapiaren bidez arnasa hartzeko. Baina ez tira zapia ahoan ondo lotuta egon dadin. Zentimetroko tartea utzi dezakezu ahoaren eta artean.
Oinetakoak
Zapatila arruntekin korrika egin behar duzu, baina ez sare moduan. Elurra zure oinetara gutxiago erori eta bertan urtu dadin. Ez ibili zapatilekin inolaz ere. Neguan, elurretan zehar, izotz gainean behia sentituko zara.
Hobe da gomazko leunez osatutako zola aukeratzea. Elurra eta izotza hobeto hartzen ditu.
Neguko lasterketa erritmoa eta iraupena
Korrika erritmo berean. Edozein distantzia exekutatu dezakezu. Baina korrika egin denbora guztian bero sentitzeko. Hozten hasten ari zarela ulertzen baduzu, bai erritmoa handitu gorputza bero gehiago sortzen hasteko. Edo, ezin baduzu, lasterka etxera.
Korrikaren ondoren, joan berehala gela epel batera. Korrika egin ondoren hotzean dagoen gorputz berotua 5 minutuz egongo balitz, hoztu egingo da eta ez duzu hotzetik ihes egingo. Hori dela eta, berehala berotasunean sartu.
