Nola moteldu metabolismoa (metabolismoa)?

Gehienentzat arraroa suerta daiteke, baina askorentzat arazo bat dago gorputzaren metabolismoa moteltzea osasunari kalterik egin gabe. Metabolismoaren azaleko ezagutza arriskutsua izan daiteke batzuetan. Gaur egun, Internet egile ezgaituek idatzitako artikulu ugariz josita dago, azaleko ezagutzak erabiliz metabolismoaren oinarrizko kontzeptuak desitxuratzen baitituzte, ezagutza erabilgarria irakurtzen duen orori kalte potentziala bihurtuz. Zerrenda horretan pisua galtzeko baliabide eraginkor gisa kokatzen diren hainbat mono-dieta daude.

Berez, halako artikuluak ez ziren ezerezetik agertu. Kirol aldizkarietako datuetan oinarrituta, mitoa sortu da metabolismo tasak gorputzaren pisuan eragina duela eta tasa metabolikoa jaisteak pisua hartzen eta gihar masa irabazten lagun dezakeela. Hau da, funtsean, negozioaren ikuspegi okerra. Ikus dezagun gertuago noiz, nork eta zergatik metabolismoa moteldu behar duen. Eta beharrezkoa al da.

Editorearen oharra: Metabolismoa artifizialki moteltzeari buruzko artikulua informazio helburuetarako soilik idatzita dago. Ez dizugu gomendatzen zure metabolismoa moteltzea zure helburuetarako. Tasa metabolikoa moteltzeko printzipioak gorputz perfektu eta funtzionalerako bidean itxaroten zaituzten arriskuei buruz hezteko soilik aurkezten dira!

Merezi al du?

Askoz errazagoa da gorputzeko prozesu metabolikoak moteltzea gero berrezartzea baino. Zure helburua pisua irabaztea bada (lehentasunik gabe), ulertu beharko zenuke prozesu metabolikoak artifizialki moteltzea estresa dela beti.

• Lehenik eta behin, gorputzak estres egoeratik ateratzeko joera izango du eta horrek gehiegizko metabolismoa sor dezake gero.
• Bigarrenik, baliabideen optimizazioa da, eta tasa metabolikoa moteltzen baduzu, automatikoki barazki sedentario eta geldo bihurtuko zara.

Demagun prozesu metabolikoen moteltze artifizialaren ondorioak.

Epe laburreko ondorioak

Epe laburrean aurkituko dituzu:

1. Garunaren jarduera gutxitzea.
2. Hazkunde hormonaren produkzioa handitu. Bigarren mailako efektua da. Gorputza hiperplasia dela eta indar oreka mantentzen saiatzen da energia kontsumo txikiarekin ere, horrela, indarra orokorra mantenduz, etorkizunean elikagai iturri nahikoak aurki ditzake.
3. Indar fisikoa gutxitu.
4. Logura etengabea.
5. Gantz irabazia.
6. Etengabeko suminkortasuna.
7. Eguneroko zikloetan aldaketa.
8. Potentzia adierazleen gutxitzea.
9. Iraunkortasuna gutxitu.
10. Barruko organoen hasierako aldaketak, gero gaixotasun kroniko ugari bihurtzen direnak.

Hori guztia kasu gehienetan metabolismoaren moteltzea gertatzen da hondo kataboliko-anabolikoaren aldaketarekin, gorputza bera suntsitu egiten da, gosea edo beste estresa baino lehen baliabideak optimizatu behar dituela uste baitu (iturria - "Kimika Biologikoa" Testuliburua, Severin).

Epe luzerako ondorioak

Prozesu metabolikoen moteltze artifizialarekin lotutako epe luzeko ondorioek oso ustekabeko ondorioak sor ditzakete:

• Hormonen sintesiaren urraketa.
• Maila hormonalen aldaketa estrogenoa azpimarratuz.
• Gantz-ehunaren gehikuntza iraunkorra muturreko gizentasuna eragiten duena.
• Urdaileko ultzera.
• Urdaileko entzimen ratioa aldatzea.
• Odoleko intsulina mailaren aldaketa.
• Garuneko zelulen suntsipena.
• Glukogeno biltegia suntsitzea.
• Gibeleko endekapen koipetsua.
• Aterosklerosia.
• Bihotzeko gaixotasun koronarioak.
• Hipertentsio arteriala.

Eta badira beste bigarren mailako efektu asko ere. Ondorioz, gorputzak oreka lortzeko ahalegina egingo du, eta horrek metabolismo tasan jauziak ekarriko ditu eta, azkenean, kirolariaren osasuna kaltetuko du.

Printzipioak eta arrazoiak

Berez, metabolismoa artifizialki bizkortu daiteke. Kasu honetan, hura moteltzeko printzipioak gorputza oreka egoerara itzultzean oinarritzen dira, alegia. aurreko bizimodura itzultzea.

Kirola egiten hasi bazara eta gorputzaren agortzea hasten bazen, nahikoa da intentsitatea murriztea, gorputzeko metabolismoa berriro ere motelduko baitu eta katabolismoaren eta anabolismoaren arteko oreka aldatuko da.

Baina, hala ere, gehiegi azeleratutako metabolismoaren seinale mingarriak daude, botikak eta medikuen esku-hartzea behar dutenak. Ulertu dezakezu zure metabolismoa nahigabeko azelerazio baterantz arauz kanpo dagoela faktore hauek direla eta:

• Etengabeko gosea. Batez ere aldizka eta asko jaten baduzu.
• Bero energia gehiegi askatzea (tenperatura altua).
• Ariketa fisikoa areagotzea, insomnioarekin batera.
• Hipertentsio arteriala, takikardia.
• Gorputz adarren dardara.
• Pisu galera etengabea.
• Nekearen agerpen azkarra otorduak saltatzeagatik.
• Egunean lo gutxi.
• Eguneroko ziklo aldaketak (egunean hiru lo, 1-2 ordu bakoitza, 1 eta 8 ordu beharrean).
• Ezegonkortasun emozionala, azkenean nerbio-nekea eta ondorengo nerbio-sistema zentralaren gaixotasunak sorraraziz.

Seinale horiek egoteak nahaste metabolikoa adierazten du, eta bertan medikuarekin kontsultatzea da egokiena.

Era berean, metabolismo geldoarekin, ez da gomendagarria zure kabuz neurriak hartzea, gaixotasun eta baldintza kopuru honen adierazle izan daitekeelako (iturria - "Giza Fisiologia" Testuliburua, Pokrovsky):

• Hipotiroidismoa;
• Hazkunde hormonaren falta.
• Giltzurrungaineko patologia.
• Hipotalamoa-hipofisiaren asaldura.
• Hipogonadismoa.

Prozesu metabolikoen tasa oztopatzen saiatzean, gogoratu behar da metabolismoaren moteltze artifiziala gizentasunera, diabetera eta bihotzeko gaixotasunetarako bide zuzena dela!

Tasa metabolikoaren beherakada naturala

Zoritxarrez, askorentzat metabolismo geldoa ez da batere bedeinkazioa, zigorra baizik. Beraz, hogeita hamar urte igarota, tasa metabolikoaren beherakada naturala hasten da, heriotza arte ez dena gelditzen. Horrek guztiak energia eta kontsumitutako janari kopurua murrizten ditu. Kirolarien artean metabolismo tasa oso baxua duten pertsonak daude. Hala ere, formari eusteko, erregimena askoz zorrotzago jarraitu behar dute. Normalean, oraindik ere beren metabolismoa azkartzen dute beharrezko forma sortzeko, eta gero orekara itzultzen dute.

Tasa metaboliko baxua dela eta duten abantaila bakarra eskuratutako forma inolako ondorio berezirik gabe mantentzeko gaitasuna da. Horiek. dieta eta eguneroko egokiekin, urte osoan lehor egoteko aukera eman dezakete.

Bereziki iraunkorrerako

Metabolismoa moteltzeko eta pisua irabazteko zer egin behar duten jakitera etorri ziren irakurle iraunkorrei dagokienez, eta ez dira bereziki nahastu ondorioak kontuan hartuta oinarrizko metabolismoa nola eta nola moteldu dezakezun.

Zure metabolismoa moteltzeko behar duzu:

1. Zehaztu zure egungo metabolismo tasa.
2. Aurrera egin abiaduran eragina duten faktore nagusien aurrean.
3. Aldatu zure dieta.
4. Jarduera motorrak eta mentalak murriztu.
5. Kendu adrenalina estimulatzaile artifizialak (kafeina, etab.)
6. Gehiago lo egiteko.
7. Gutxiago izaten da.

Beno, edo estudioko bizitza hack bat. Garagardoa eta krema garratza. Garagardoak, karbohidrato bizkorrekin aberastutako legamia egituren moduan, intsulina haztea bultzatzen du. Krema garratzak gantz biltegian zuzenean sartzea ahalbidetuko du, ia glukosa tarteko motetan metabolizatu gabe. Eta moteldu ezazu zure metabolismoa eta ahultzen zure osasuna, edozein modutan ahalik eta denbora laburrenean pisua irabazteko beharrezkoa den guztia.

Tasa metabolikoaren kalkulua

Oharra: atal honetan emandako formulak informazio helburuarekin aurkezten dira eta ez dute inolaz ere eragiten pertsona baten tasa metaboliko errealean.

Tasa metabolikoa faktore ugarik zehazten dute, mugimendu naturalaren beharra, estresa mentala, eguneroko ohiko ohitura, etab karga naturala handituz kaloria-defizita sortzeari buruz.

Bestela, jende askok oinarrizko metabolismoa kalkulatzeko formula erabiltzen du. Gainera, ez da perfektua, ez du kontuan hartzen glukogeno biltegiak eta gorputzeko koipeak egotea. Kirolean aritzen ez den jendearentzako, kontuz ibili arren, erabil dezakezu.

Gizonezkoentzat

Oinarrizko indizea (66) + (13,7 * gorputzaren pisua) + (5 * altuera) - (6,8 * adina). Beraz, adibidez, kalkulu horietan oinarrituta, 73 kilogramo pisatzen duen gizonak, 25 urte artekoak eta 185 zentimetrokoak, 1650 kilokaloria inguru kontsumitzen ditu oinarrizko beharretarako. Kopuru hori asko gehiegizkoa da, izan ere, horrelako gizon batek ehun gantzatsuaren% 15-17 inguru du eta horrek ez du energia kontsumitzen. Horren arabera, bere benetako kontsumoa 1142 da (iturria - "Wikipedia").

Emakumeentzat

Formula antzekoa da, zenbakiak eta koefizienteak baino ez dira desberdinak. Oinarrizko indizea (665) + (9,6 * gorputzaren pisua) + (1,8 * altuera) - (4,7 * adina). Eraikuntza eta adin antzeko neska bati begiratzen diogu. Oinarrizko eskakizuna gizakia baino 150 kcal baxuagoa da. Eta gorputzeko gantz faktorea kentzen baduzu, emaitzak ia berdinak dira. 1106 versus 1142 kcal.

Eta honetatik honako ondorioa atera dezakegu. Formula ez da zehatza, ez ditu faktore asko kontuan hartzen eta, batez ere, ez du zentzurik, izan ere, koefiziente eta oinarrizko indize desberdinak izan arren, gizonen eta emakumeen emaitzen aldea 100-150 kcal neurtzen da. Horrek esan nahi du bigarren formula, oinarrizko indizeak bezala, marketin trikimailu moduan sortu zela soilik.

Formularen emaitzak taula erabiliz egiaztatu ditzakezu. Taula pisu garbian oinarrituta dago, gorputzeko koipea kenduta.

Zer elikagai benetan metabolismoan moteldu dezakete. Horretarako bi modu nagusi daude.

Lehenengoa intsulina faktorea jauzi egiten duten produktuak erabiltzea da. Kasu honetan, tasa metabolikoaren beherakada mingarriagoa eta bigarren mailako efektu handiagoak izango ditu.

Horretarako, honako hauek erabili behar dituzu:

• Gantz eta gozo asko aldi berean.
• Proteinak alde batera utzi.
• Jan ezazu denbora luzeko atsedenarekin.

Ondorioz, gosearen sentsazioa jan eta 15 minutu barru, eta gero defizita dela eta, gorputza bere metabolismoa moteltzen hasiko da bere kabuz, eta jasotako guztia pilatuko du gantz geruzan.

Bigarren aukera ez da hain mingarria. Hemen nahastu egin beharko duzu, bai kaloria edukiarekin bai mantenugaien konposizioarekin. Zure helburua metabolismoa ahalik eta gehien murriztea bada, prozesu katabolikoak murrizteko (adibidez, esteroide anabolikoen ikastaroa egin ondoren), orduan zure otorduen plana aldatu beharko duzu honela:

1. Sortu% 30eko kaloria-defizit jasangarria. Atari horretatik aurrera, gorputza prozesu metabolikoak abiaduran erreakzionatzen eta murrizten hasten da.
2. Hor daude karbohidrato konplexuenak. Zuntz ugari duten ale osoak soilik.
3. Jan omega 3 eta omega 9 gantz-azido kopuru handiak karbohidratoen sarreratik aparte. Gantz azidoen matxura zure gorputza denbora luzez eramango duen prozesu neketsua da.
4. Kendu zure dietatik proteina azkar eta konplexu guztiak. Bakarrik gaztanbera eta kaseina dutenak. Soja posible da.

Ikus dezakezun bezala, zure metabolismoa moteltzen duten elikagaiek ez dute pisu gehikuntzarekin zerikusirik. Normalean, lehortzeko eta metabolismoa bizkortzeko erabiltzen dira. Zerbitzuaren konbinazioa eta otordu kopurua soilik aldatzen dira.

Metabolismoa moteltzeko pilulen zerrendak honako hauek ditu:

• Urdaileko azidotasuna murrizten duten sendagaiak. Azidoaren aurkako sendagaien kategoria da, azidotasunaren gutxitzea ikusita. Prozesu metabolikoak, batez ere zatitzea, motelagoak dira.
• Bizigarri estrogeniko ugari duten prestakinak. Edozein farmazian errezetarik gabe eros daitezkeen hormona femenino arruntak. Estrogenoa gehiegi izateak gorputzak energia gordetzea eragingo du ustekabeko gose greba eta haurdunaldiaren kasuan.

Datu dibertigarria: hori gizona edo emakumea zarela kontuan hartu gabe gertatuko da. Nolanahi ere estrogeno gehiegiak gehitzeak pisua irabaztea ekarriko du, gorputzak, maila hormonalean horrelako aldaketarekin, ez baititu ulertuko zergatiak.

• Gorputzean intsulina jariatzean eragina duten sendagaiak.

Gomendioak

Gomendio nagusia da inolaz ere ez metabolismoan moteltzea gaixotasun larri zehatzak ez badituzu. Kasu honetan, jarri harremanetan zure medikuarekin eta tratamendu ikastaro zehatz bat aginduko dizu. Pisua azkarrago hartu nahi baduzu, baina, aldi berean, zure metabolismoa overclock-a dela pentsatu nahi baduzu, posizio abantailatsuan zaude kirolari gehienen aldean.

Metabolismo azkarrarekin, balantza kaloriko positibo handiagoa sor daiteke, glukogenoan azkarrago metatuko dena. Horrek esan nahi du giharren haragia eta guztizko pisua irabazteko, honako hau egin beharko duzula:

• Handitu proteina eta karbohidrato kopurua kostuen proportzioan (egungo kaloria edukiaren% 30-40 inguru).
• Erabili metabolismo azkarra aliatu gisa, egunean 5-7 aldiz (zati handietan) gorputza janariarekin osatuz.
• Entrenatu biziki baina labur. Beraz, proteinen sintesia gorputzean handituko duzu eta, aldi berean, ez duzu glukogeno handirik gastatuko.

Praktikak erakusten duen moduan, ektomorfoetatik lortzen dira gure garaiko kirolari handienak eta indartsuenak.

Egia da, batzuetan pisua irabazteko, hormonen aurrekariak aldatu behar dituzu (horretarako AAS erabiltzen da gehienetan, baina estimulatzaile naturalak ere jar daitezke). Adibidez, Schwarzenegger ere oso argala zen eta metabolismo azkarra zuen. Horri esker, bere ibilbidearen gailurrean, gantz-ehun gutxieneko hornidura izan zezakeen denboraldian, eta erliebe aipagarrienetako bat izan zuen, urdaila oso argala zuelarik.

Emaitza

Editoreek berriro ohartarazten dizute tasa metabolikoaren jaitsiera artifizialak ez duela ezer onik ekarriko. Epe laburrean, zure gorputzaren energia kontsumoa murriztuko duzu, energia murriztua, logura eta osasun txarra izango dituzu. Zure immunitatea behin betiko okerrera egingo du, gorputzak faktore kaltegarrien aurrean duen erantzunaren abiadura nabarmen murriztuko baita.

Okerrena da epe luzera metabolismoaren moteltzeak ondorio bakarra eragiten duela - gizentasuna eta ezintasuna... Hori dela eta, kirola egitera joaten bazara eta arrazoiren batengatik muskulu masa irabazteko metabolismo handiegia dela erabakitzen baduzu, kalorietan desnutrizioa besterik ez duzu. Sinets iezadazu, metabolismo azkarra izanda, pisu asko hartzea askoz ere errazagoa da gorputzeko koipea geldoarekin kentzea baino.

Ikusi bideoa: Poda del Pistacho (Azaroa 2024).