Nortzuk dira mesomorfoak?

Zure gorputza garatzeko teoria eta praktikan sakondu aurretik, beharrezkoa da argi zehaztea pertsona bat zertaz datorren crossfit edo beste indar kirol batzuetara. Parametro asko daude horren menpe, otorduen plangintzatik hasi eta erabilitako prestakuntza konplexuetaraino. Egin behar duzun lehenengo gauza zure somatotipo propioa definitzea da. Baliteke zure irabazi gogorra (gihar masa irabazteko zailtasuna) batere ez egotea somatotipoarekin lotzea, zure egungo bizimoduaren araberakoa izatea soilik.

Artikulu honetan mesomorfoei buruz hitz egingo dugu - zein dira halako somatotipo bat duten pertsonen ezaugarri metabolikoak, nola egokitu elikadura eta entrenamendua mesomorfoetarako eta zer bilatu behar den lehenik.

Motako informazio orokorra

Orduan, nor da mesomorfo bat? Mesomorfa gorputz mota bat da (somatotipoa). Hiru somatotipo nagusi daude eta tarteko ugari.

Tradizioz, kirolari guztiek hiru etiketa mota dituzte:

1. Ectomorph kirol handietan aukerarik ez duen mutil / neska irabazle gogorra da, itxaropentsu eta zorigaiztokoa.
2. Endomorph adin ertaineko bulegoko gizona da, pistara garbi korrika egitera eta kiroldegitik irten eta berehala pastelak jatera etorri zena.
3. Mesomorph jock-trainer tipikoa da, denei begiratzen diena, proteinak eta gainer edaten dituena.

Hala uste dute behintzat aretora lehenengo bisitatzen duten jende gehienak. Hala ere, praktikak erakusten duen moduan, helburu handiko pertsonek beren kirol (edo ez-kirol) emaitzak lortzen dituzte ez somatotipoagatik, baina hala ere.

Adibidez, XX. Mendeko fisikari ospetsuena, Arnold Schwarzenegger, ektomorfo tipikoa zen. Rich Froning CrossFit izarra gantzak pilatzeko joera duen endomorfo bat da, entrenamendu bidez soilik ezabatzen duena. Beharbada, kirolari ospetsuen mesomorfo nahiko garbia bakarra Matt Fraser da. Bere somatotipoa dela eta, hazkunde eza konpentsatzen du, indarraren erresistentzia areagotuz, bere somatotipoaren gaitasuna izan arren.

Orain, larri, zertan bereizten dira somatotipo nagusiak, eta nola nabarmentzen da mesomorfo horien artean?

1. Ektomorfo pertsona altu altu samarra da, hezur luze eta meheak dituena. Ezaugarri bereizgarria metabolismo azkarra da, irabazten gogorra. Abantaila: pertsona horrek pisua hartzen badu, muskulu masa lehor hutsa da.
2. Endomorph - hezur zabala, metabolismo motela, indarra entrenatzeko joera eza. Abantaila nagusia zure pisuaren gaineko kontrol erraza da, emaitzak dietan aldaketa txiki baten bidez lortzen baitira.
3. Mesomorfo ektoaren eta endoaren arteko gurutzea da. Pisu gain azkar bat suposatzen du, eta horrek, hasieran hormona maila altua eta metabolismo azkarra direla eta, gantz geruza ez ezik, gihar ehuna ere eraikitzeko aukera ematen du. Kirol lorpenetarako joera izan arren, eragozpen nagusia du - zaila da lehortzea, izan ere, dietan desoreka txikienean gantzarekin muskulu masa ere "erretzen" da.

Somatotipo huts baten istorioa

Aurreko guztia gorabehera, oharpen garrantzitsu bat dago. Edozein hezur zabal duzula, somatotipoak emaitza lortzeko joera soilik zehazten du. Bulegoko lan luzearekin eta elikadura desegokiarekin hainbat urtez nekatzen bazara, oso litekeena da mesomorfo izatea, gorputzak muskuluak behar ez izateagatik endomorfo itxura izatea. Baliteke hasieran oso zaila izatea emaitza lortzea.

Baina ez da bizimodua soilik gorputz mota zehazten duena. Konbinazio ugari dago. Adibidez, zure tasa metabolikoa oso baxua izan daiteke, baina trukean muskulu masa oso garbia lortuko duzu. Horrek esan nahi du ekto eta meso nahasketa zarela. Zure pisua etengabe saltoka ari bada, indarraren adierazleei eragin gabe, agian ekto eta endo nahasketa zara.

Arazo osoa da jendeak bere genotipoa eta somatotipoa soilik kanpoko agerpenen bidez zehazten dituela, askotan bizimodu jakin baten emaitza bihurtzen direla. Zenbait bereizgarri izan ditzakete genotipo batetik eta, aldi berean, beste somatotipo batekoak izan daitezke.

Askotan, somatotipoei buruzko eztabaidak eta gorputz mota jakin bateko kide izateak espekulazio hutsa izaten dira. Pisua hartzeko joera baduzu, zure tasa metabolikoa dela eta. Azkartu bezain laster, zure pisu anabolikoa alda daiteke. Gertatzen da ere: pertsona batek bizitza guztian bere burua mesomorfotzat hartu zuen, hain zuzen ere ektomorfoa izan zen.

Hitzaldi luze honetatik guztietatik, 2 ondorio nagusi datoz:

1. Naturan ez dago somatotipo hutsik. Mota nagusiak erregelaren muturreko puntu gisa soilik aurkezten dira.
2. Somatotipoa arrakastaren% 20 baino ez da. Zure nahiak, ohiturak, bizimodua eta prestakuntza baino ez dira geratzen.

Onurak

Mesomorfoaren gorputzaren ezaugarrietara itzuliz, heziketa zikloan eragina duten onura nagusiak nabarmendu ditzakegu:

1. Indar sentikortasuna.
2. Berreskurapen tasa altua. Mesomorfa da AAS osagarririk hartu gabe astean 3 aldiz baino gehiagotan entrenatzeko aukera ematen duen somatotipo bakarra.
3. Pisu gain egonkorra. Horrek ez du esan nahi mesomorfoa ektomorfa baino indartsuagoa denik, kasu gehienetan pisu / indar erlazioa ez baita aldatzen.
4. Doitutako metabolismoak.
5. Trauma gutxiago. Hori hezurren lodierak errazten du.
6. Indar handiko adierazleak, baina pisu txikiagoak errazten ditu. Palankaren maila txikiagoa denez, pertsona horrek barrea distantzia txikiagoa altxatu behar duela esan nahi du, pisu handiagoa har dezan.

Desabantailak

Irudi mota honek gabeziak ere baditu, eta horrek askotan amaitzen du kirolariaren kirol ibilbidea:

1. Gantz-geruza astuna. Lehortzean, mesomorfoak proportzionalki erretzen dira. Maila goreneko kulturgileen artean, Jay Cutler bakarrik zen jatorrizko mesomorfa, eta etengabe errieta egiten zioten azpigarapenagatik.
2. Emaitza ezegonkorrak. Galdutako entrenamendu bat -5 kg-ko pisura arte. Mesomorfoak azkar indartzen direnez gain, azkar ahultzen direlako ere bereizten dira.
3. Muskulu zuntz zuririk eza. Mesomorfoak ez dira oso gogorrak. Zuntz "motel" berezirik ez egoteak errazten du, ponpa gogorrenaren baldintzetan lanaren arduradunak baitira.
4. Glukogeno biltegiaren bihurketa handia.
5. Gorakada hormonalak.
6. Muskuluak lotailu eta hezurrei lotzea modu bereko pisuan ariketak mesomorfoetarako zailagoak diren moduan antolatuta dago.

Ez al naiz mesomorfoa ordubetez?

Zeure somatotipoa zehazteko, trebetasunez funtzionatu behar duzu ezaugarri hauekin:

Taulako datuetara hurbildu arren, gogoratu ez dagoela naturan somatotipo hutsik. Denok gara somatotipoen hainbat azpiespezie konbinatuta, eta horietatik ehunka baino gehiago daude. Horrek esan nahi du ez duzula zure burua espezie gisa sailkatu behar eta kexatu (edo, aitzitik, poztu). Hobe da zure gorputza zehatzago aztertzea zure abantailak trebetasunez erabiltzeko eta desabantailak neutralizatzeko.

Orduan, zer da hurrengoa?

Mesomorfoak somatotipo gisa kontsideratuta, ez dugu inoiz eztabaidatu entrenamendu eta elikadura arauak. Somatotipoaren abantaila nabariak izan arren, merezi du zenbait arau betetzea.

1. Entrenamendu bizienak. Ez izan beldurrik gehiegi entrenatzeko. Hasierako testosterona maila jende gehienak baino altuagoa da. Zenbat eta biziago entrenatu, orduan eta azkarrago lortuko dituzu emaitzak.
2. Altxatzeko estiloa. Aukeratu igogailuaren estiloa bolumenaren gaineko prestakuntzaren gainetik. Horrek muskulu-zuntzen oinarrizko beharra azkarrago garatu eta masa lehorreko portzentajea handitzea ahalbidetuko dizu.
3. Oso dieta zorrotza. Maila lehiakorrean ez ezik, itxura atsegina ere lortu nahi baduzu, kontrolatu gorputzean sartzen diren kaloria guztiak.
4. Debekatu periodizazio otorduak.
5. Tasa metaboliko altua. Endomorfoek ez bezala, entrenamendu programan edo nutrizio planean edozein aldaketak 2-3 egun igaro ondoren eragiten dizu.

Emaitza

Orain badakizu mesomorfoa endomorfoen multzotan antzematen. Baina garrantzitsuena, zeure genotipoaren onurak modu egokian erabiltzen jakitea lortu duzu. Zoritxarrez, mesomofrasek botere kargetarako duten joera naturala izan arren, faktore bera bihurtzen da haien madarikazioa. Helburuak lortzeko bidean oztoporik ez egoteak lasaitzen ditu. Eta lehen aldiz kontratazio gehiago edo lehortze garbian arazoak izaten dituztenean, askotan ez dute oinarri teoriko, praktiko edo motibazionalik.

Izan zaitez mesomorfoa ez ezik, kirolari iraunkorra ere! Saiatu, esperimentatu eta egokitu zure gorputza baldintzen eta helburuen arabera. Eta garrantzitsuena, saihestu dopajea eta AAS zure muga genetikoa gainditu arte, praktikan benetan zure irudimenetik haratago dagoena.

Ikusi bideoa: TUDO O QUE UM MESOMORFO PRECISA SABER dieta, calorias, cardio, treinos (Azaroa 2024).