Zintak: zer dira eta nola erabili? * Crossfit

Gaur egun, kirol ekipamenduei buruz hitz egingo dugu, benda elastiko zaharra ordezkatu baitu, hau da, zintak. Zer da eta behar al du atleta moderno batek, zer dira eta zertarako erabiltzen dira? Beno, eta, agian, galdera garrantzitsuenari erantzun bat emango diogu: kinesio zinta zinta laguntzaile ona da entrenamenduan edo popularizatutako oihal zati bat besterik ez da?

Zertarako balio dute?

Beraz, zintak berriak izatetik urrun daude. Lehen aldiz juntagailuak mantentzeko ekipamendu berezi gisa hitz egin zuten, duela ia mende bat. Orduan bakarrik zen benda elastiko errazena. Lesioaren ondoren bakarrik erabili zen, gorputzeko atal mugikorretan hezurren fusioan artikulazioa konpontzen lagun dezake. Hala ere, orduan bere erabilera nabaritu zen powerlifting profesionalean. Zer ikusirik, pixkanaka-pixkanaka eboluzionatzen hasi zen, forma eta mota modernoetara iristen.

Kinesio taping-ari dagokionez, artikulazioetan, lotailuetan eta tendoietan lesioak prebenitzeko eta tratatzeko metodoa da, arazo eremua konpontzean datza. Aldi berean, kinesiotapeak ez du hainbeste mugatzen artikulazioen eta inguruko ehunen mugikortasuna, eta horrek bereizten du ohiko zintetatik. Horregatik, metodo hau CrossFit-en hedatu da, artikulazioa finkatzerakoan mugikortasun orokorra kontserbatu delako.

Beraz, zertarako balio du zintak kiroletan:

Belauneko artikulazioen finkapena okertu baino lehen. Beste mota batzuk ez bezala, ez da kirol ekipamendua, beraz, lehiaketa batzuetan erabil daiteke.
Ariketa fisikoan trauma murriztea.
Artikulazioetako lesioei aurre egiteko gaitasuna ere (jakina, ez da gomendagarria).
Pisu handiekin lan egitean artikulazioetan beharrezkoak ez diren marruskadurak ekiditeko aukera ematen du.
Minaren sindromea murrizten du.
Alderdi honi lotutako artikulazioetako eta lotutako lesioen ebertsio aukera murrizten du.

Berez, zinta mota desberdinak helburu desberdinetarako erabiltzen dira. Nola erabili zinta behar bezala eta zein aukeratu zure helburuetarako? Zuretzako arazoa den tokiaren araberakoa da, prebentzioa edo, alderantziz, tratamendua behar duzun:

Prebentziorako, zinta klasiko bat egokia da.
Entrenamenduan errendimendua handitzeko, zurruntasun handiagoa duen zinta behar da.
Mugikortasuna mantenduz tratatzeko, irtenbide aproposa zinta likidoa da, normalean tokiko anestesiko gehigarri bat biltzen duena.

Garrantzitsua! Adierazitako efektu guztiak eta berrikuspen positibo ugari izan arren, grabazioak ez du inolako ebidentzia esanguratsurik. Ikerketa independente ugarik efektu eza erabatekoa dela adierazten dute edo efektua hain txikia dela klinikoki erabilgarria ez izatea. Horregatik, ekipo hau erabili aurretik ondo pentsatzea komeni da.

Nola aplikatu?

Hemen, dena zailagoa da. Aplikatzeko eta kentzeko modua zinta motaren arabera desberdina izan daiteke. Ikus dezagun diseinu klasikoaren zinta nola itsatsi:

Hasteko, artikulazioa mugimendua gutxien eragingo duen posizioan finkatu behar duzu.
Gainera, zinta desegiten hasita, arretaz itsatsi bere ertza junturaren zati finkotik.
Artikulazioa estu biltzen dugu finkatzeko tentsioa sortzeko moduan.
Moztu gainerako zinta.

Hala ere, zinta zuk zeuk ez aplikatzea gomendatzen da, profesionalekin (medikuekin eta bereziki prestatutako monitoreekin) fidatzea baizik. Hau da efektu negatiborik ez izateko modu bakarra.

Zinta likidoa dago - zer da? Polimeroaren konposizioa zinta klasikoaren guztiz berdina da. Desberdintasun bakarra da airean oxidatu ondoren bakarrik gogortzen dela, eta horri esker, iristeko zailak diren lekuetan aplikatu daiteke, adibidez, oinetarako erabiltzen da, hankako estutura indarrik gabe mina ezabatuz.

Kiroletarako zintarik onenak

Kiroletako kirol-zintak kontuan hartuta, ulertu behar duzu produktu horien ospea handitzen ari dela, faltsuen kopuru handia edo kalitate nahikoa ez duten produktuak agertu direla, beraz, onena eta onena aukeratu behar duzula, baina jakin behar duzu federazioak lehiaketetan muskuluetarako zinta hori erabiltzeko baimena duen ala ez.

Eredua	Zinta mota	Desegin	Ariketa fisikoa egiten lagundu	Konpondu	Dentsitatea	Baimentzen al du federazioak	Erosotasuna jantzita	Puntuazio orokorra
Tximinoak	Elastiko klasikoa	Bikaina	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, pisu handiak hartzerakoan gainkarga larria izanez gero minaren sindromea murrizten du.	Ez du artikulazioa konpontzen, poliki-poliki inguratzen du. Ez du lesio-arriskua murrizten crossfit konplexuak egitean.	Urratzeko erresistentzia	Federazioak debekatuta, karga murrizten baitu eta teknikoki jaurtigailuan pisu handiagoa hartzeko aukera ematen baitu.	Ona	10etik 7
BBtape	Elastiko klasikoa	Txarra	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, pisu handiak hartzerakoan gainkarga larria izanez gero minaren sindromea murrizten du.	Ez du artikulazioa konpontzen, poliki-poliki inguratzen du. Ez du lesio-arriskua murrizten crossfit konplexuak egitean.	Urratzeko erresistentzia	Federazioak debekatuta, karga murrizten baitu eta teknikoki jaurtigailuan pisu handiagoa hartzeko aukera ematen baitu.	Erdikoa	10etik 3
Gurutze zinta	Elastiko klasikoa	Bikaina	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, pisu handiak hartzerakoan gainkarga larria izanez gero minaren sindromea murrizten du.	Ez du artikulazioa konpontzen, poliki-poliki inguratzen du. Ez du lesio-arriskua murrizten crossfit konplexuak egitean.	Dentsitate txikia - ez da urratzen	Federazioak debekatuta, karga murrizten baitu eta teknikoki jaurtigailuan pisu handiagoa hartzeko aukera ematen baitu.	Ona	10etik 6
Epos rayon	Likidoa	–	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, pisu handiak hartzerakoan gainkarga larria izanez gero minaren sindromea murrizten du.	Ez du artikulazioa konpontzen, poliki-poliki inguratzen du. Ez du lesio-arriskua murrizten crossfit konplexuak egitean.	Dentsitate txikia - ez da urratzen	Federazioak debekatuta, karga murrizten baitu eta teknikoki jaurtigailuan pisu handiagoa hartzeko aukera ematen baitu.	Ez da sentitzen 10 minutuz jantzita egon ondoren	10etik 8
Epos zinta	Elastiko klasikoa	Bikaina	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, pisu handiak hartzerakoan gainkarga larria izanez gero minaren sindromea murrizten du soilik.	Ez du artikulazioa konpontzen, poliki-poliki inguratzen du. Ez du lesio-arriskua murrizten crossfit konplexuak egitean.	Urratzeko erresistentzia	Federazioak debekatuta, karga murrizten baitu eta teknikoki jaurtigailuan pisu handiagoa hartzeko aukera ematen baitu.	Ona	10etik 8
Wposentzako Epos zinta	Inelastiko gogorra	Txarra	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, zinta finkatzaile gisa funtzionatzen du eta horri esker 5-10 kilogramo pisu gehiago bota ditzakezu barrara.	Artikulazioa konpontzen du. Minaren sindromea murrizten du, errehabilitazio terapiarako pentsatuta dago, ariketa fisikoan lesio arriskua zertxobait murrizten du.	Dentsitate txikia - ez da urratzen	Federazioak debekatuta, karga murrizten baitu eta teknikoki jaurtigailuan pisu handiagoa hartzeko aukera ematen baitu.	Ez da sentitzen 10 minutuz jantzita egon ondoren	10etik 4
Kinesio	Inelastiko gogorra	Bikaina	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, pisu handiak hartzerakoan gainkarga larria izanez gero minaren sindromea murrizten du soilik.	Ez du artikulazioa konpontzen, poliki-poliki inguratzen du. Ez du lesio arriskua murrizten crossfit konplexuak egitean.	Urratzeko erresistentzia	Federazioak debekatuta, karga murrizten baitu eta teknikoki jaurtigailuan pisu handiagoa hartzeko aukera ematen baitu.	Ona	10etik 5
Kinesio zinta klasikoa	Inelastiko gogorra	Txarra	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, zinta finkatzaile gisa funtzionatzen du, eta horri esker 5-10 kilogramo pisu gehiago bota ditzakezu barrara.	Ez du artikulazioa konpontzen, poliki-poliki inguratzen du. Ez du lesio-arriskua murrizten crossfit konplexuak egitean.	Dentsitate txikia - ez da urratzen	Federazioak debekatuta, karga murrizten baitu eta teknikoki jaurtigailuan pisu handiagoa hartzeko aukera ematen baitu.	Erdikoa	10etik 8
Kinesio hardtape	Inelastiko gogorra	Txarra	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, zinta finkatzaile gisa funtzionatzen du, eta horri esker 5-10 kilogramo pisu gehiago bota ditzakezu barrara.	Ez du artikulazioa konpontzen, poliki-poliki inguratzen du. Ez du lesio arriskua murrizten crossfit konplexuak egitean.	Urratzeko erresistentzia	Federazioak debekatuta, karga murrizten baitu eta teknikoki jaurtigailuan pisu handiagoa hartzeko aukera ematen baitu.	Erdikoa	10etik 6
Medikirola	Elastiko klasikoa	Bikaina	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, pisu handiak hartzerakoan gainkarga larrian minaren sindromea murrizten du soilik	Ez du artikulazioa konpontzen, poliki-poliki inguratzen du. Ez du lesio-arriskua murrizten crossfit konplexuak egitean.	Urratzeko erresistentzia	Federazioak debekatuta, karga murrizten baitu eta teknikoki jaurtigailuan pisu handiagoa hartzeko aukera ematen baitu.	Ona	10etik 9
Medisport zinta klasikoa	Likidoa	–	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, pisu handiak hartzerakoan gainkarga larria izanez gero minaren sindromea murrizten du.	Artikulazioa konpontzen du. Minaren sindromea murrizten du, errehabilitazio terapiarako pentsatuta dago, ariketa fisikoan lesio arriskua zertxobait murrizten du.	Dentsitate txikia - ez da urratzen	Federazioak baimentzen du bere eragin zehatza dela eta.	Ez da sentitzen 10 minutuz jantzita egon ondoren	10etik 9
Halterofilia zinta	Likidoa	–	Ariketa fisikoa egiten laguntzen du, pisu handiak hartzerakoan gainkarga larria izanez gero minaren sindromea murrizten du soilik.	Artikulazioa konpontzen du. Minaren sindromea murrizten du, errehabilitazio terapiarako pentsatuta dago, ariketa fisikoan lesio arriskua zertxobait murrizten du.	Dentsitate txikia - ez da urratzen	Federazioak baimentzen du bere eragin zehatza dela eta.	Ez da sentitzen 10 minutuz jantzita egon ondoren	10etik 10

Zintak eta tratamendua

Kinesio zinta erabiltzea mota guztietako egoera klinikoak tratatu ditzakeen metodo terapeutikoa da, hala nola patologia ortopedikoa, neurologikoa eta are begetatiboa adin taldeetan. Aplikazio jarraibideek odol zirkulazio normala eta linfa jarioa, muskulu funtzio normala, ehun fasziala birmoldatzen laguntzen dute eta artikulazioen oreka hobe dezakete.

Benda eta xingola klasikoek asko dute komunean. Zintaren lodiera epidermisaren berdina da gutxi gorabehera. Diseinu-elementu honen bidez zinta larruazalean aurkitzearen distrakzioa murriztu nahi zen zuzen aplikatzean. 10 minutu inguru igaro ondoren, zintaren ezagutza kontzientea gutxitzen da, hala ere gorputzari eta burmuinari egindako ekarpen propiozeptiboak jarraitzen dute.

Kirol banda elastikoaren zuntzak% 40-60 arteko luzeran luzatzeko diseinatuta daude. Hau da larruazal normalaren gutxi gorabeherako tartea, esate baterako, belauna, bizkarra eta oinak.

Bero aktibatutako itsasgarri akrilikoa ehuna itsasten da olatu itxurako hatz-marka batean. Kola transpiragarria eta leuna berriro aplikatzeko aukera ematen du larruazaleko narritadurarik gabe. Larrua bezala, zinta porotsua da. Kotoizko latex ehuna solteak eta olatu motako itsasgarriak konbinatzeak pazientearen erosotasuna hobetzen du larruazala arnasa hartzen utziz. Kotoizko zuntzei aplikatutako urarekiko babesleak hezetasun sarrera jasaten du eta "lehortze azkarra" ahalbidetzen du. Horrek ziurtatzen du gaixoak likidoa eta izerdia zintatik atera ditzakeela eta zintak hiru edo bost egunez iraungo duela.

Emaitza

Azkenean, zinta zinta nola ordezkatu dezakezu esango dizugu? Erantzuna oso erraza da. Entrenatzen ari bazara, benda elastikoa egokituko zaizu, zinta klasikoa baino zertxobait eraginkorragoa dena. Gainera, zure artikulazioak ez ezik, lotailuak ere kontserbatuko ditu. Kendu hipotermia edo luzaketak estresa areagotzeagatik.

Benda elastikoa beti aplikatzeko ez den arrazoi bakarra federazioen debekuak dira. Azken finean, giltzadurak behar bezala estutuz gero, indar osagarria eman ahal izango diozu zeure buruari indarra bideratutako ariketetan. CrossFit-en kasuan, benda elastikoa ez da batere egokia mugikortasuna murrizten duelako.