Crossfitter bakoitza, bere garapenaren etapa jakin batean, entrenamendu mugimendu larrietara joaten da, pisuekin egindako tiraldiak edo indarrez ateratzen direnak izan. Konplexu horiek guztiek izugarrizko karga jartzen dute eskuetan eta, batez ere, palmondoak igurtzi egiten dituzte, horregatik barra horizontaleko kaloak sor daitezke. Zein da txarra eta zertan eragiten du? Tratatu ala dauden bezala utzi behar al dira? Galdera horien erantzunak artikuluan jasoko dituzu.
Informazio orokorra
Barra horizontaleko eskuetako kaloak fenomeno normala da, ezin da guztiz ezabatu. Proiektuaren azal metalikoaren kontra azalaren marruskaduraren ondorioz sortzen dira.
Larruzko igurtziak hiru etapa ditu:
- Desanexio mingarria. Hurbilketa amaitu eta berehala gertatzen da. Izan ere, larruazala igurtzi eta odol-hodietatik kentzen duzu eta horrela kaltetu egiten duzu.
- Lurrazalaren sorrera primarioa. Birsorkuntza prozesuan, gorputzak larruazalaren osotasuna berreskuratu nahi du, goiko geruzaren exfoliazioa lesio gisa kontuan hartuta. Linfozitoak kaltetutako eta inflamatutako eremura zuzentzen ditu. Etapa honetan, kaltetutako eremuak min handia eragiten du eta horrek entrenamendu osoa eragozten du.
- Lurrazalaren bigarren mailako eraketa. Izan ere, hau dagoeneko bukatutako artoa da. Kaltetutako eremuaren azpian birsorkuntza prozesuan, gorputzak azal normala sortzen du. Goiko geruzak keratinizazioa jasaten du.
Entrenamenduan zehar, geruza korneoa loditu egiten da, eta azpiko larruazal normalak sentsibilitatea galtzen du partzialki. Hala ere, kaloak akats kosmetiko estetikoak dira, eta gehiegizko indarrarekin apur daitezke, eskuko lesio larriak sortuz.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Artoak eratzeko eta sendatzeko faseak
Nola saihestu?
Ba al dago modu horizontalik barra horizontal batetik artoak saihesteko? Ai, ez dago horrelako biderik! Lehenago edo beranduago, kaluak agertuko dira, ahaleginduta ere. Hala ere, adituen gomendioak jarraituz gero, haien eraketa moteldu eta kalte larriak izateko probabilitatea murriztu dezakezu.
Aholku hauek dira:
- Erabili marruskaduraren efektua zero bihurtzeko teknika.
- Erabili eskularruak edo konpresak.
- Zintak.
Aldatzeko teknika
Teknika aldaketak babak sortzea murrizten lagun dezake. Pull-upen kasuan, hauek behar dituzu:
- Aldatu pintzelaren kokapena. Harrapaketa 4 hatzekin egin behar da. Saiatu alderantzizko heldulekua ez erabiltzen.
- Esku finkapen zurruna. Ez biratu, ez jauzi proiektilera. Zenbat eta eskuila gutxiago biratu, orduan eta kaloi gutxiago izango duzu.
- Barra horizontalaren presioa indartzea. Saiatu estutzen hedatzaile zurrun batekin lanean ariko bazina bezala. Horrek marruskadura efektua murriztu egingo du, baina tiraketa gogorragoa izango da.
Jakina, aholku hauek ez zaituzte lagunduko kipping edo tximeleta pull-up.
Eskularruak erabiltzea
Barra horizontaletik kaloak kentzeko modurik onena eskularruekin da. Jakina, kaloak badaude, eskularruek ez dute betiko kentzen lagunduko. Gainera, ez da gomendagarria jada kendutako kaloak dituzten eskularruekin praktikatzea. Hala eta guztiz ere, motozikleta edo kirol eskularru egokiek zure palmondoa ondo helduko dute. Horrek marruskadura murriztu egingo du eta, beraz, zure eskuetako kaloak saihestuko ditu.
Eskularruak barra horizontalerako ez ezik, pisu asketarako ere erabiltzen dira, barrako marruskadurak gora egitean baino txikiagoak ez direnean.
© Eraginaren argazkia - stock.adobe.com
Barra horizontala eta magnesia
Ezaguna da mitoa magnesioa erabiltzeak kaloak izateko aukera murrizten duela. Hau funtsean okerra da. Magnesia gainazalen arteko marruskadura-koefizientea handitzeko baino ez da behar.
Horrek aukera ematen du:
- Ez ezazu barra bota planteamenduan zehar.
- Ez erori barra horizontaletik.
- Gutxitu eskuila biraketa.
© Victority - stock.adobe.com
Hala eta guztiz ere, marruskadura-koefizientea handitu denez, jaurtigailuaren esku-birak artoen eraketa eta egoera larriagotu egingo ditu. Hori dela eta, magnesia ez da horrelako ariketetan erabiltzen:
- indarrez atera;
- eraztunetan flexioak;
- "eguzkiaren" biraketa.
Kaloak zaintzea
Eskuetako kaluak asko kezkatzen bazaitu, barra horizontaletik kaloak kentzen saia zaitezke erremedio herrikoiak erabiliz. Praktikak erakusten duen moduan, pankreatina eta farmaziako beste sendabide batzuk baino eraginkorragoak dira.
| Metodoa | Nola sukaldatu | Nola |
| Aloe zukua | Estutu zukua aloeari. Itzuli gainerako gasa gasaz. Aplikatu emaitza kaltetutako eremuan eta konpondu benda edo igeltsu itsaskor batekin. | Hanturaren aurkako efektu nabarmena du, larruazaleko goiko geruzaren keratinizazioaren intentsitatea murrizten laguntzen duena. |
| Haritz azalaren dekokzioa | Irakiten haritzaren azala su bizian gutxienez 60 minutuz. Ondoren, utzi salda hozten. Horren ondorioz sortzen den likidoan, busti gasa, eta birbobinatu eskua gasarekin. | Eragin birsortzailea eta antiinflamatorioa du. |
| Patatak | Patata gordinak xehe-xehe ebaki (baratxuri prentsa ezin hobea da), jarri nahasketa eskuan eta konpondu benda edo igeltsuarekin. | Sendatzeko agente eraginkorra. |
| Tipula | Patataren antzekoa. | Dagoeneko keratinizatutako larruazalari aurre egiteko eta minik gabe kaloak kentzeko aukera ematen du. |
| Baratxuria | Patataren antzekoa. | Arku baten antzekoa. |
| Propolia | Aplikatu farmazia propoli geruza mehe bat kaltetutako eremuan, eta gero konpondu gaza benda batekin. Goizean, larruazal exfoliatua leunki urratu. | Kornuen geruza leuntzen du eta hanturaren aurkako efektua du. Kaltetutako guneen sentsibilitatea murrizten laguntzen du. |
Artoa dagoeneko zurituta badago?
Arto handi bat dagoeneko zuritu den egoera baten aurrean bazaude, hau egin behar duzu:
- Utzi berehala entrenatzeari.
- Tratatu kaltetutako eremua antiseptiko batekin.
- Aplikatu igeltsu itsasgarria kaltetutako eremuan
- Tratatu etxean peroxidoarekin.
Gainera, entrenamenduari uko egin beharko diozu denbora batez, baita eskularruekin ere. Babesean ere, eskuak izerditan jarraituko du eta izerdiak, kaltetutako eremura iritsita, higatu egingo du eta sendatze gehiago eragingo du. Ariketa fisikoa egiten jarraitzen baduzu, benetako orbaina sor daiteke kaloaren gunean.
Emaitza
Ez badakizu nola egin behar bezala, kaloak barra horizontalean ez igurtzeko, erabili eskularruak. Garrantzitsua da CrossFit eskularru egokiak aukeratu ahal izatea, loditzeko kuxin bereziekin. Eskuetan kalteak izateko aukera murriztu ez ezik, grip ere indartzen dute.
Gogoratu, kaloak beharrezko gaitza direla edozein ariketa egiteko. Zure zeregina da ahalik eta gutxiago nabarmentzea eta entrenamenduetan eta lehiaketan ez eraustea.
