Zure bihotzaren taupada entrenamenduen intentsitatearen adierazle garrantzitsuenetako bat da. Bihotzaren taupadaren arabera, nahi duzun efektua lortzen duzun ala ez zehaztu dezakezu karga eginez. Ikus ditzagun 3 nagusiak.
Kronometroa erabiliz
Metodo honetarako, kronometroa besterik ez duzu behar. Beharrezkoa da lepoan pultsua ezkerreko edo eskuineko arteria karotidean edo eskumuturrean aurkitzea. Aplikatu hiru hatz leku horretan eta zenbatu trazu kopurua 10 segundotan. Biderkatu emaitza 6rekin eta lortu zure bihotzaren taupadaren gutxi gorabeherako balioa.
Metodo honen abantailak, zalantzarik gabe, kronometroa bakarrik behar duela da. Alde txarra da lasterketa bizian ezin duzula zure bihotzaren taupada horrela neurtu. Abiadura azkarrean ari zaren zure pultsua jakiteko, gelditu eta berehala detektatu beharko duzu zure pultsua jaisteko denbora izan aurretik.
Gainera, metodo honek akats nabarmenak ditu.
Eskumuturreko sentsorea erabiliz
Zientzia ez dago geldirik, eta azkenaldian bihotz taupadaren irakurketak eskumuturretik zuzenean hartzen dituzten sentsoreak zabaldu dira. Horrelako tramankulua izan behar duzu, normalean erloju bat edo fitness eskumuturreko bat, eskumuturrean jarri eta bihotz taupadak edozein unetan ikusi behar dituzu.
Metodo honen abantaila nagusia erosotasuna da. Ez duzu ezer behar tramankulua bera izan ezik. Desabantaila nagusia da sentsore horien zehaztasunak nahi izateak uzten duela. Batez ere bihotz taupada handiko zonetan. Bihotz taupada baxuan, normalean 150 taupada arte, erloju edo eskumuturreko on batek nahiko irakurketa zehatzak eman ditzake. Baina bihotzaren taupadak gora egin ahala, akatsa ere handitzen da.
Bularreko uhala erabiliz
Ariketa fisikoan zehar zure bihotzaren taupadak neurtzeko modurik zehatzena da. Horretarako, eguzki-plexuaren eremuan bularraldean daraman bularreko uhal berezi bat behar duzu. Eta baita harekin sinkronizatuko duen gailua ere. Erloju berezia edo telefono arrunta ere izan daiteke. Gauza nagusia da bularreko uhal honek Bluetooth Smart funtzionalitatea duela. Gainera, bluetooth funtzioak erlojuan edo telefonoan egon beharko luke. Ondoren, arazorik gabe sinkroniza daitezke.
Metodo hau da zehatzena. Balio altuetan ere, sentsore onek balio fidagarriak erakusten dituzte. Desabantailak sentsorea bera dira. Bidea oztopatu dezakeenez, korrika egin eta batzuetan irauli egin daiteke korrika egitean. Hori dela eta, garrantzitsua da zuretzako komenigarria den sentsore bat aukeratzea.
Hona hemen zure bihotz taupadak kalkulatzeko hiru modu. Garrantzitsuena ez da pultsuen irakurketetan zintzilikatzea. Bihotz-maiztasuna kargaren parametroetako bat besterik ez da. Ez bakarra. Pultsuari, erritmoari, egoerari, eguraldiaren baldintzei begiratu behar zaie beti.
