Kirol materiala
6K 0 25.02.2018 (azken berrikuspena: 2019.07.22)
CrossFit gorputzaren ezaugarri funtzionalak garatzeko sistema gisa kontsideratuta, aipatzekoa da ezohiko entrenamendu metodoak, funtsean atletak ohituta daudenetik desberdinak direnak. Kirolari profesionalek askotan gomazko bandak erabiltzen dituzte entrenatzeko. Zergatik dira beharrezkoak eta zer da? Beharrezkoak al dira gomazko begiztak hasiberri batentzat eta nola aukeratu eredu egokia?
Zer dira gomazko begiztak eta zertarako balio dute?
Gomazko begiztak eraztun formako banda lauak dira (ez dute hasierarik ez amaierarik). Erresistentzia eta gorputzeko pisua lantzeko erabiltzen dira. Inprimakiaren ezaugarriak dira abantaila nagusia:
- Tornichet bat ez bezala, forma biribilduak uztaia korapilo gehigarririk gabe erabiltzea ahalbidetzen du eta horrek irristatzeko arriskua murrizten du.
- Begizta eroso erantsita dago maskorretara, eta horrek elkarrekintza hobetzen du eta ez du mugimendu sorta naturala asaldatzen.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gomazko begizta indar dinamikoa garatzeko erabiltzen da. Mugimenduaren goreneko fasean karga handitzeko aukera ematen du eta horrek burdinarekin lan egitearen desabantailak berdintzea ahalbidetzen du. Laguntzen du:
- Ariketa egin landa baldintzetan burdinarako sarbiderik ez dagoenean.
- Handitu ariketen eraginkortasuna pisuekin eta gorputzeko pisuarekin.
- Lantzen lehergailuen indarra eta teknika deigarria.
- Garatu besaurreko indarra lesio arriskurik gabe.
- Murriztu karga oinarrizko entrenamendu mugimenduetan, euskarri den karga dela eta.
- Handitu indarraren adierazleak eta landu gorputza azido laktikoarekin tapatu gabe.
- Abiadura-potentzia adierazleak handitu.
- Koordinazio erresistentzia handitu.
Datu interesgarria: CrossFit-eko kirolari askorentzat gomazko begizta da eraztunetan flexioak praktikatzeko modu bakarra gimnasioan bat ere ez badago.
Hala ere, aipatzekoa da zure helburua giharrak eraikitzea bada, zure gorputza forma onean jartzea, gomazko begiztak ez ditu barrea, dumbbbellak eta ariketa fisikoa egiteko ekipoa ordezkatuko. Gaur egun, begiztak erabiliz etxeko entrenamenduak dituzten bideoak oso ezagunak dira, eta horrek gainerako ekipamenduak arrakastaz ordezkatu ditzake. Ez da kasua, gomazko begiztak trebetasun batzuk lantzen, oporretan entrenamendu batzuk egiten edo gimnasioko ariketak zailtzen lagun dezaketen ekipo osagarriak besterik ez dira. Ez pentsa figura perfektua eraiki dezakezunik erosi eta etxean noizean behin ariketak eginez.
Hasiberrientzat, zentzuzkoa da gomazko begiztak erabiltzea karga arintzeko gora egitean. Beste lan egiteko aukera bat gorputzeko pisuko ariketak zertxobait zailtzea da, burdinazko gimnasioan ariketa gehiago egiteko.
Ezaugarriak
Pull-upetarako edo bestelako ariketetarako gomazko begizta nola aukeratu ulertzeko, haien ezaugarri nagusiak ezagutu behar dituzu:
| Ezaugarria | Zer esan nahi du? |
| Kolore | Bisagrek zurruntasunaren arabera kolorez kodetuta egon ohi dira. Kolorearen eta gogortasunaren arteko erlazioa fabrikatzaileak soilik zehazten du. Ez dago estandar zehatzik. |
| Deformazioaren indarra | Begiztaren zurruntasuna zenbat aldatzen den zehazten du luzatzean. Garrantzitsua begiztak oinarrizko ariketen osagarri gisa erabiltzean. |
| Tenperatura aldaketen aurrean | Bisagak latexez edo kautxuz eginak daude, beraz, garrantzitsua da fabrikatzailearengana kontsultatzea bisagrek hotzean duten erresistentzia. Horrek neguan aire libreko begiekin entrenatzea ahalbidetuko du, entrenamendu kirolarientzat garrantzitsua baita. |
| Higaduraren aurkako erresistentzia | Begiztak zenbat iraungo duen eta denboraren poderioz bere zurruntasun koefizientea nola aldatuko den zehazten du. |
| Zintaren malgutasuna | Malgutasuna materialaren arabera desberdina da. Malgutasunak korapiloak uztaiak lotzeko edo jaurtigailuetan lotzeko gaitasuna eragiten du. |
| Trakzio muga | Ezaugarri garrantzitsua botoiloi arinetarako. Begizta hautsi aurretik zenbat luzatu daitekeen zehazten du. |
Barra horizontalean lan egitearen kasuan, hauek dira definitzen dituzten ezaugarriak:
- Tarte muga. Begizta oinarrizko mugimenduetan erabili ez bezala, barra horizontalarekin lan egitean, begizta oso biziki luzatu behar da. Hori dela eta, hasiberrientzat gomendagarria da zurruntasun apur bat duten gontzak erabiltzea.
- Tenperatura aldaketen aurrean. Gimnasioan ez bazaude, oso garrantzitsua da. Beroaren eraginez, bisagrek zurruntasun pixka bat galtzen dute eta hotzean apurtu egin daitezke.
Erabiltzeko gomendioak
Lesio arriskua murrizteko eta gomazko begizten eraginkortasuna handitzeko, arau sinpleak jarraitzea gomendatzen da:
- Ez lotu begizta junturaren inguruan. Gehieneko karga lortu arren, marruskadura areagotzen duzu eta horrek haien egoeran negatiboki eragiten du.
- Saiatu korapiloak erabiltzen ez, hobe da beharrezko karga jasan dezaketen mosketoi bereziak erostea. Proiektilaren iraunkortasuna handituko da.
- Karga handitzea beharrezkoa bada, nahikoa da begizta erditik tolestea.
Bestela, gomazko begizta bat maneiatzeko eta aukeratzeko arauak gomazko banda batekin lan egitearen guztiz berdinak dira.
Entrenatzeko gomazko bandak dira ekipamendu seguruena, ez diete kalterik egiten ez gizonei, ez emakumeari.
Bizitza hack
Egia esan, hasiberrientzako zein entrenamendu gomazko aukeratu behar duzun ez badakizu, saiatu gomazko banda soilak erabiltzen. Ezaugarrietan begiztak baino txikiagoak diren arren, merkeagoak izaten dira. Gainera, arnesa errazago egokitzen da palankaren luzera aldatuz, zurruntasuna aldatzeko.
Gomazko bandekin edo erresistentziako bandekin praktikatzen saiatu ondoren, zehaztu ezazu zurruntasuna galderarekin edo malgukiko pisuekin. Azken zurruntasun maila zehaztu ondoren, erabili irudi hau kargarako egokiak diren begiztak hautatzeko.
© snaptitude - stock.adobe.com
Laburbiltzeko
Entrenamenduetarako gomazko begizta aukeratzen jakiteak zure kirol diziplina guztietan zure errendimendua areagotu dezake. Oso maiz, gomazko begiztak dira indarra lautada gainditzen eta ariketa jakin baten eraginkortasuna areagotzen laguntzen dutenak. Hori lortzen da ez dela beharrezkoa mugimendu laguntzaileak erabiltzea, teknika eta anplitudea nagusienarekin alderatuta.
