Zer dira adaptogenoak eta zergatik dira beharrezkoak?

Estres handiak faktore negatiboei aurre egiteko gaitasuna murrizten du. Gaixotasunen aurrean sentikorragoak gara, kontzentrazioa eta potentzial fisikoa galtzen ditugu. Adaptogenoak gorputza hainbat baldintzetara egokitzen laguntzen duten drogak dira. Kirolarientzat ez ezik, pertsona "arruntentzat" ere baliagarriak dira.

Zer jakin behar duzu adaptogenoei buruz?

Terminoaren jatorria N. Lazarev espezialista sobietarrari zor zaio. 1947an, zientzialariak kanpoko faktoreen eragin negatiboen aurrean gorputzak duen erresistentzia areagotzeko ikerketa egin zuen. Euren ekintzaren arabera, adaptogenoek immunostimulatzaileen antza dute, baina ez dago biak nahastu beharrik.

Drogen funtsa hainbat estres motetara egokitzen laguntzeko gaitasuna da - biologikoa (birusak, bakterioak), kimikoa (metal astunak, toxinak), fisikoa (ariketa fisikoa, hotza eta beroa).

Adaptogenoak sailkatzen dira, jatorriaren arabera:

• landare - ginseng eta abar;
• animaliak - elur-oreinen adarrak, etab.
• minerala - mumiyo;
• sintetikoa - trerezan eta beste batzuk;
• mineralak - substantzia humikoak.

Nola funtzionatzen dute adaptogenoek?

Drogak askotarikoak dira - maila desberdinetan funtzionatzen dute. Haiek:

1. Kaltetutako ehunak "leheneratzen" dituzten proteinak eta beste elementu batzuk eratzea estimulatzen dute. Kirolarien eta gihar ehunen kasuan, efektu hori ez da nabarmentzen, baina hala ere gertatzen da.
2. Energia kantitateaz arduratzen den kreatina fosfatoaren eta ATParen maila handitzen du.
3. Sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzen dute eta gorputzeko oxigenoaren saturazioa handitzen dute.
4. ADNa, zelula-mintzak eta mitokondrioak kaltetik babesten dituzten antioxidatzaile indartsuak ditu.

Substantzien ezaugarrien konbinazioak estresarekiko erresistentzia intelektuala eta fisikoa areagotzen du. Kirolen testuinguruan, adaptogenoak hartzearen abantaila nagusia ahalegin fisikoarekiko erresistentzia emozionala gutxitzea da. Zentzu horretan, drogek dopinaren antzera jokatzen dute - jaurtigai astunen sentsazioa desagertzen da eta entrenamendura joateko gogoa agertzen da. Konexio neuromuskularra hobetzen da. Kirolariak pisua hobeto sentitzen du eta, ondorioz, gehiago altxatzeko gai da. Indarraz gain, erresistentzia eta erreakzio abiadura handitzen dira.

Kirolariek drogen beste ondorioak eskertuko dituzte:

• gehiegizko entrenamenduaren prebentzioa;
• aldarte hobea;
• gosea hobetu;
• glukosaren fosforilazioaren aktibazioa eta, ondorioz, proteinen, karbohidratoen eta gantzen metabolismoaren hobekuntza;
• gorputzak glukogenoa gordetzeko duen gaitasuna handitzea;
• mikrosirkulazioaren hobekuntza.

Droga ezagunen zerrenda

Landareen adaptogenoak dira ezagunenak. Droga artifizialak jarraitzen dituzte. Substantziak erabili aurretik espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da.

Ginseng erroa

Txinako medikuntzatik medikuntza modernora migratu zuen. Aukerarik eraginkorrenetako bat. Ehunka ikerketek frogatu dute ginsengaren eta antzeko beste adaptogeno batzuen onurak. Landare honen sustraiaren tintura aldizka hartzeak estres fisiko eta mentalera egokitzea errazten du.

Eleutherococcus

Asiako ipar-ekialdeko mendietan hazten den zuhaixka da. Errusia eta Txinaren erremedio tradizionala - bere laguntzarekin katarroen aurka borrokatu zuten. Landareak giharren indarra handitzen, erresistentzia areagotzen, immunitatea hobetzen eta neke kronikoaren aurka egiten lagun dezake.

Ashwagandha

Medikuntza ayurvedikoak bi mila urte baino gehiago daramatza ashwagandha sustraia erabiltzen. Azken hamarkadetan, kirolari askok eta ez bakarrik landarearen eragina estimatu zuten. Sustrai tinkturak lasaigarri efektu arina du. Nerbio-nekea, apatia, hipertentsio arteriala, tiroideoarekin arazoak dituzten pertsonei dago adierazita.

Rhodiola rosea

SESBen, arretaz hurbildu ziren Rhodiolaren azterketara. Zientzialariek aurkitu dute landarea hartzeak gorputzean kortisol maila orekatua sustatzen duela. Oinarriaren arabera, estresaren hormona igo edo jaitsi egiten da. Hori dela eta, aukera hau adaptogenotzat ez ezik, antidepresibo gisa ere hartzen da.

Rhodiolak dopamina, norepinefrina eta serotonina - neurotransmisoreen maila handitzen du. Horrek egokitzapen efektua azaltzen du: lanerako gaitasuna handitzea, estres egoeretan barne.

Cordyceps

Txinako eta Tibetako hainbat artropodo eta intsektu parasitatzen dituen onddoa da. Cordyceps-ek cordycepin, adenosina eta antzeko beste substantzia asko ditu, giltzurrungaineko agortzearen arazoa ezabatzen dutenak. Perretxikoan aurkitzen diren beta-glukanoek immunitatea hobetzen dute. Altuera handiko baldintzetara egokitzen laguntzeko duen gaitasunagatik, perretxikoa eskertzen dute mendian entrenatzen duten kirolariek.

Taulan, landareen adaptogenoak efektu handienaren arabera sailkatzen dira:

Droga sintetikoen artean, hauek dira ezagunenak:

• Zitrulina. Osagai aktiboa urearen ziklo metabolikoan parte hartzen duen eta metabolismoa normalizatzen laguntzen duen aminoazidoa da.
• Trekrezan belaunaldi berriko immunomodulatzailea eta adaptogenoa da. Fagozitoen jarduera antitumorala indartzen du.

Farmazia modernoak inguruko faktore negatiboetara egokitzen laguntzen duten drogak sortzen ditu, hainbat modutan - piluletan, laburpenetan, hautsetan, alkohol-tintetan.

Adaptogenoak erabiltzearen bigarren mailako efektuak

Adaptogenoak seguruak dira. Baina batzuetan bigarren mailako efektuak izan ditzakete. Adibidez:

• Insomnioa eragitea. Drogak goizean hartzea gomendatzen da.
• Gorputzeko tenperaturaren igoera txikia. Ez da desiragarria dirua muturreko beroan hartzea.
• Banakako intolerantziaren kasuan - gosea gutxitzea, buruko mina, alergiak.

Nola hartu behar dituzu botikak?

Adaptogenoak ezin dira etengabe hartu. Ikastaroaren gehieneko iraupena 1-1,5 hilabetekoa da. Epe luzeagoa gorputza drogetara egokitzea eta efektua gutxitzea da.

Substantzia horiek zenbait ezaugarri komun dituzte. Baina desberdintasun ugari ere badaude. Hori dela eta, komenigarria da bi droga aldi berean hartzea, gorputzaren eta helburu bakoitzaren beharrizanetan oinarrituta. Ikastaroaren ondoren, posible da eta beharrezkoa da drogak txandakatzea - ​​horrek mendekotasuna saihestuko du eta analogien potentziala erakutsiko du.

Indarreko kiroletan, adaptogenoek dosi bereziak behar dituzte. Normalean, kirolariek modu independentean garatzen dituzte horiek hartzeko estrategiak, banakako ezaugarrien eta drogei erantsitako dosi gomendatuen arabera. Gehienetan, atletek "zatiak"% 20-30 handitzen dituzte. Baina ez dugu espezialista baten kontsultaz ahaztu behar.

Efektu handiena lortzeko, egunean bi aldiz adaptogenoak hartzea komeni da, dosi berdinetan. Sendagaiaren forma edozein dela ere, ur asko edan behar duzu erabiltzen den bitartean.

Hurrengo taulan adaptogenoen prestakinen zerrenda dago (kirolarientzat eta ez bakarrik) eta gomendatutako dosiak:

Kontraindikazioak

Ez dira Adaptogenoak hartu behar:

• tenperatura altuetan;
• insomnioarekin;
• haurdunaldian eta edoskitzaroan;
• gaixotasun infekzioso akutuekin;
• haurrak;
• presio altuan.

Ikusi bideoa: Voluntariado2017 (Maiatza 2025).