Gorputza lehortzea, batez ere neskentzat, eraginkorra izango da profesional eta esperientzia handiko kirolarien azpiko aholku batzuk jarraitzen badituzu:
- oso garrantzitsua da odoleko azukre mailan bat-bateko aldaketak ekiditea. Hori erraz lortzen da zure otorduak zati txikitan zatituz 2-3 orduro;
- Gogoratu ura aldizka edan behar duzula, orduro. Eguneroko fluidoen sarreraren guztizko bolumena erraz zehaztu daiteke zure pisua 0,03 biderkatuz;
- arretaz kontuan hartu egunean kontsumitzen diren kaloria kopurua, kaloria handiko jakien kopurua pixkanaka murriztuz;
- egin 5 edo 6 egunetik behin karbohidratoak eta utzi karbohidrato gehiago jaten. Horrek muskulu masa suntsitzea ekidingo du glukogeno faltagatik;
- lehortze osasuntsuak 8 aste arte iraungo du gizonezkoentzat eta 12 arte emakumezkoentzat, baina ez gehiago. Neska berrientzako gorputza lehortzeko 5 aste baino gehiago ez izatea;
- entrenamenduak ahalik eta biziena izan behar du;
- Karbohidratoak murrizten dituzunean, ziurtatu eguneroko proteina hartzea handitzen duzula. Lehortzeko garaian, 2-3 kg izan behar du 1 kg-ko pisu bakoitzeko;
- murriztu kaloria kopurua pixkanaka-pixkanaka, prozesu metabolikoak ez moteltzeko (bereziki garrantzitsua neskentzat). Astean 100-200 kcal murriztea idealtzat jotzen da;
- hartu bitamina konplexuak eta BCAAak, horrek metabolismoa moteltzea ekidingo du;
- gantzak erretzeko prozesua "izoztuta" badago, orduan zeure buruari "karbohidrato astindua" eman behar zaio tiroideo guruina suspertzeko, baina bi egun baino gehiago ez;
- Saiatu zuntz gutxi duten karbohidratoak ez jaten, hala nola, gari biguneko edo arroz zuriko irin produktuak;
- behin eta erdi - bi astean behin, antolatu karbohidratoak gabeko egunak, horrela gantzak erretzeko prozesuak hobetuko dira;
- erabili kaseina proteina katabolismoa prebenitzeko eta gosea murrizteko;
- L-carnitina entrenamendua hartu aurretik ariketan erretako kilokaloria kopurua bikoizten lagunduko du;
- Karbohidrato gutxiko edo karbohidrato gabeko egunek ez dute entrenamendu egunekin bat egin behar.
- entrenamenduaren aurreko otorduak karbohidrato luzeko jakiak eta gazur proteina izan behar ditu;
- gantz arrain deritzonak 150-200 kcal baino ez ditu, baina dituen gantzek eragin onuragarria dute gantzak erretzeko prozesuetan eta gorputzari beharrezko gantz azidoak ematen dizkiote. Egokiena, egunean behin gutxienez kontsumitu behar da;
- azken otorduak proteina izan behar du. Kaseina proteina gantz gutxiko esnearekin ordezkatu daiteke.
