Entrenatu ondoren belaunak minduta daudenean egoera desatsegina da, eta zenbait kasutan arriskutsua ere bada. Jakina, mina gehiegizko esfortzuaren edo atseden nahikoa ez izatearen ondorioa izan daiteke, baina ezin da inolako aukerarik baztertu. Artikulu honetan, belauneko mina mina egitearen arrazoi guztiak zerrendatuko ditugu ariketa egin ondoren, eta nola kentzeko ere esango dizugu.
Ariketa fisikoa onuragarria izan behar da gorputzarentzat, eta inola ere ez da kaltegarria. Klaseen ondoren zerbait mintzen bada, nonbait prozesua ez doa behar bezala. Belauneko kexak dira kexa ohikoenetako bat. Zergatik da hori? Karga mota guztietan lan egiten dutelako - atletismoa, indar kirolak, fitness, borroka arteak, etab. Belauneko artikulazioa, zoritxarrez, ahulenetakoa da. Beraz, zergatik belaunek min egin dezakete ariketa fisikoa eta sasoian egon ondoren, esan dezagun arrazoiak.
Zergatik egiten dute min belaunak?
Lehenik eta behin, errefusatu dezagun entrenamendu baten ondoren belauneko mina izatea normala den ustea. Ondo egin, ondo entrenatu zela diote. Iritzi guztiz okerra da, eta baita arriskutsua ere. Sintoma bati jaramonik ez egiteak eta mina gorputzak zerbait okertzen ari denaren seinale da, ondorio larriak ekar ditzake, eta horregatik kirola guztiz ahaztu daiteke.
Beraz, gimnasioan ariketa egin ondoren belaunak mintzen badituzu, arrazoia honako hau izan daiteke:
- Gehiegizko karga. Belauneko artikulazioa mugimenduan zehar gorputzaren pisua eta presioa onartzen dituen eraikuntza harrigarria da. Hala ere, bere aukerak ez dira amaigabeak. Pertsona batek maiz eta intentsitate handiz egiten badu eta bere burua errekuperatzeko behar adina denbora ematen ez badu, giltzaduraren barneko giharra eta ehun konektiboa hanka daitezke. Horrelako arazorik ez izatearen emaitzarik negargarriena kartilagoaren erabateko suntsipena eta hezur ehunen deformazioa da.
- Adinarekin lotutako aldaketak. Haurraren belaunak 35 urte igaro ondoren helduak baino askoz ere gutxiago min egiten du entrenamendu baten ondoren. Zoritxarrez, egia frogatua da. Adinarekin, kolagenoaren ekoizpena gutxitzen da. Bitartean, azken hori artikulazio-fluidoaren osagai nagusia da, kartilagoaren urradura eragozten duena.
- Traumatismoak eragindako kalte mekanikoak. Dena hutsala da: belauna zauritu dezakezu, horregatik min egiten du. Benetan luzatu, dislokatu, artikulazio bat jotzen baduzu, berehala erakutsi zaitez zirujau ortopediko bati. Ez automedikatu.
- Gaixotasun zehatzek eragindako hantura. Lasterketa prozesuei buruz ari gara, aspaldidanik baztertu ez diren lesioei, bihurritzeei eta minari buruz. Hantura horiei bursitis deritze. Infekzioak, immunitate ahula, gainkarga, estresa, bitamina gabezia, hipotermia, ohitura txarren gehiegikeriaren ondorioz garatzen dira. Belauneko artikulazioan min akutua eta inguruko gihar ehunaren atrofia osoa ageri dira. Bursitisaz gain, beste diagnostiko batzuk aurkitu ohi dira: sinovitisa (likido patologikoa metaketan artikulazioa), tendinitisa (tendoien hantura), artrosia (kopa artikulatuaren gaixotasun kronikoa).
- Gehiegizko pisua. Zoritxarrez, gizenek gimnasioan ariketa egin ondoren belaun gehiago mindu ohi dituzte sasoian dauden pertsonek baino. Gramo gehigarri bakoitzak estres gehigarria sortzen du artikulazioetan, eta jarduera fisikoarekin batera efektua suntsitzailea da
- Ariketa teknika ez betetzea. Entrenatu ondoren okertu orduko belaunak min egiten badizu, ziurrenik ez duzu teknika behar bezala erabiliko. Eskatu entrenatzaile edo esperientziadun atleta bati gainbegiratzeko okupazioaren fase guztietan.
- Hankak ibili ondoren belaunak min egiten badu, baliteke zapata okerrak aukeratzea. Zapatilek tamaina izan behar dute, zola ortopedikoekin, leunak, ez astunak. Aldi berean, neguko zapatilak udan ez datoz bat.
- Genetikak eragindako hezurdura gaixotasunak. Oin zapal banalak belauna tolestuta bihurtzen da eta horrek, karga handiekin, azkenean min akutua eragiten du.
Irtenbideak
Goian, jendeak entrenatu ondoren belauneko mina izateko arrazoiak adierazi ditugu. Ikus dezakezun bezala, atleta bera izaten da erruduna, bere osasunaz arduratzen ez dena eta teknika jarraitzen ez duena. Ikus dezagun zer egin entrenamendu baten ondoren belaunak minduta badaude arrazoi hauetako bakoitzagatik:
- Gehiegizko kargaren azpian, noski, murriztu egin behar da. Berrikusi zure ordutegia entrenamendu egun guztien artean atsedena dagoela ziurtatzeko. Curriculuma ere moldatu beharko litzateke. Ez utzi belaunak modu aktiboan parte hartzen entrenamendu guztietan. Mina larria izateko, aplikatu hotza artikulazioari egunean 2-3 aldiz ordu laurdenez. Hantura arintzeko, etzan sofan hankak gora jarrita. Ariketa egin ondoren belauneko mina pomada berezi bat erabil dezakezu. Gogoratu, medikuak bakarrik zehaztu dezakeela belaunak nola tratatu behar diren.
- Denborarekin borrokatzea alferrikakoa da, klasiko batek baino gehiagok idatzi zuen horri buruz. 35 urteren ondoren, kirolari guztiei gelatina eta kolagenoak dituzten osagarriak aldian-aldian edatea gomendatzen zaie, lotailuak, tendoiak, hezurrak ondo sendotzen dituzte eta kartilagoaren ehuna suntsitzea ekiditen dute. Mediku batek gainbegiratuta, urtean pare bat aldiz egin ditzakezu elektroforesi, masaje eta abar ikastaroak.
- Lesioa egonez gero, artikulazioa gehienez inmobilizatu behar da. Ezin baduzu oinak zapaldu, deitu anbulantzia zuzenean gimnasiora. Belarrak ekiditeko, ez utzi inoiz beroketa eta hotzaldiak eta jarraitu zure teknika arretaz ariketa guztietan. Hori bereziki egia da pisuekin lan egiteko. Bide batez, botere ariketak egin ondoren, benda elastikoekin egindako benda batek ezin hobeto gordetzen ditu belaunak.
- Hantura akutua (bursitisa, sinovitisa, tendonitisa) fase kronikora igarotzea saihesteko, tratatu behar bezala. Ez erabili gehiegizko berotzeko eta mina arintzeko pomadak, sintoma soilik tratatzen baitute, ez kausa nagusia. Azken hori mediku kualifikatu batek bakarrik zehaztuko du.
- Ikusi zure dieta, jan dieta orekatua. Gehiegizko pisua baduzu, ez erabili gehiegizko karbohidratoak eta gantzezko jakiak. Pisu oso altuarekin, gimnasioan ariketa asko kontraindikatuta daude. Ziurtatu horietako baten menpeko ez zarela.
- Zer egin ez badakizu, fitnessaren ondoren belaunak etengabe zauritzen direnez, nahiz eta teknika egokia izan, haien lana zertxobait erraztea merezi du. Bi oinak lurretik altxatzen dituzten jauziak, lasterketak eta bestelako ariketak aldi baterako baztertu programatik. Eskemari eutsi: pisu gutxiago, baina multzo gehiago. Emaitzarik ikusten ez bada, joan medikuarengana.
- Erosi kalitatezko kirol ekipamendua;
- Ur asko edan. Gogoratu ariketa egitean ura edan eta egin behar duzula, baina arrazoizko kantitatean;
- Iraganean belauneko arazoak izan badituzu, saihestu shock karga eta gehiegizko pisua entrenatzea. Ez ahaztu atseden onaz eta ikusi zure dieta. Jan gelatina haragia eta gelatina, haragizko hezurretatik kartilagoa karraskatu.
Belauna puztuta badago, zer egin?
Beraz, entrenatu ondoren belaunaren azpian min egiten duen egoera posible guztiak aztertu ditugu. Garrantzitsua da beste gai bati buruz eztabaidatzea ere: hantura. Bera da, baretzen ez duena eta gero eta min handiagoa duena, gehienetan izugarrizko arazoa dela adierazten du.
Noiz puzten da belauneko artikulazioa?
- Lesio kasuan. Kasu honetan, entrenatu ondoren belaunak hainbeste min ematen du ezen ezin da jasan;
- Artikulazioen hantura patologikoa. Egoera horretan, belaunek min handia egingo dute entrenamendua egin eta hilabetera ere, batez ere tratatu gabe uzten badira;
- Artritis edo artrosi garapena. Lehenengoan, kartilagoa suntsitzen da eta horrek belauna xurgatzera behartzen du ibiltzean. Ondorioz, artikulazioak mugikortasuna galdu eta deformatu egiten da. Bigarrenean, goizean krisi bitxi bat antzematen da, belauna engainatu, inaktibo bihurtzen da. Ondoren, hanka okertu daiteke.
Hantura egiteaz gain, gehienetan area gorritasun handia dago, sakatuta mina, gorputzeko tenperatura handitzea. Minaren izaera aldatu egiten da. Entrenamendu baten ondoren norbaitek belauna azpiko mina du bizkarrean, eta beste batek min handia du kalizean bertan, koskor batean.
Horrelako sintomatologia baldintza gabeko arrazoia da zirujau ortopediko bat bisitatzeko.
Segurtasuna aretoan
Arau sinpleak betetzeak artikulazioak osorik eta seguru mantentzeko aukera nabarmen handitzen du. Nahiz eta indar erregularreko entrenamendu biziekin egin.
- Okupazioetan zehar, belaunak ez dira behatzen lerroaz harago joan behar;
- Goiko fasean, altxatu ondoren, ez da inoiz belauneko artikulazioa guztiz luzatu. Utzi makurtuta;
- Okupazioetan zehar, mantendu beti bizkarra zuzen, baina apur bat makur dezakezu bizkarraren beheko aldean;
- Ez egin belaunak alboetara, sakatu bitartean. Mugitu beti ardatz beretik.
Gogoratu, belaunak mina egiten badu ere, geldirik dagoen bizikletan ariketa sinplea egin ondoren, ez diozula inoiz sintoma alde batera utzi. Kartilago ehuna ez da zaharberritzen, beraz suntsitutako artikulazioa artifizial batekin ordezkatu beharko da. Eta oso eragiketa garestia da. Fitness eta indar kirolak trebetasunez eta fanatismorik gabe landu behar dira. Saihestu artikulazioan naturaz kanpoko estresa eragiten duten ariketak egitea. Lan egin pisu egokiekin eta erabili belaunak. Osasuntsu egon!
