Zer da serotonina eta zergatik behar du gorputzak

Serotoninak aktiboki parte hartzen du gizakiaren aldarte eta portaeraren erregulazioan. Ez da alferrik beste izen bat jarri zitzaiola - "pozaren hormona". Hala ere, hain zuzen ere, konposatu honek askoz ere efektu biologikoen espektro zabalagoa du gorputzaren egoeran. Umetokian fetuaren bihotzeko giharraren lehen uzkurdura ere serotoninak eragiten du. Artikuluan, hormonaren funtzio nagusiei buruz hitz egingo dugu, baita haren maila eta araua eragiten duten faktoreak ere.

Zer da serotonina

Serotonina (5-hidroxitriptamina edo 5-HT) amina biogenikoa da. Neurotransmisorea eta hormona "efektore" deritzona da. Horrek esan nahi du substantzia beharrezkoa dela gorputzerako, bai garuneko neuronen arteko informazioa transferitzeko, bai organoen eta sistemen funtzioa erregulatzeko: kardiobaskularrak, digestiokoak, arnas aparatuak eta beste. Hormonaren% 90 baino gehiago hesteetako mukosak sortzen du, gainerakoa guruin pinealak (pineala edo pineala, guruina).

Giza gorputzean, serotonina molekulak nerbio sistema zentralean, giharretan, giltzurrungaineko guruinetan eta plaketetan pilatzen dira.

Serotoninaren formula kimikoa: C₁₀H₁₂N₂O

Hormona molekulak egitura nahiko sinplea du. Entzimen eraginez, konposatua triptofanotik sortzen da, gure gorputzak bere kabuz sortzen ez duen aminoazido ezinbestekoa. Pertsona batek triptofano kopuru egokia lortzen du modu bakarrean, aminoazido hori duten jakiak janda.

Triptofanoa, beste aminoazido batzuekin konbinatzen da, burdinarekin elkarreragiten du eta nerbio ehunean sartzen da. Odol-garuneko hesia zeharkatu eta burmuinean sartzeko, intsulina behar du.

Aminoazidoetatik serotonina sintetizatzeko laguntzaile nagusia eguzki argia eta D bitamina dira. Horrek sasoiko depresioen agerpena azaltzen du, udazkenean eta neguan bitamina horren gabezia nabarmena denean.

Hormonaren funtzioak eta ekintza mekanismoa

Serotonina-errezeptore mota ugari eta azpiespezie ugari daude. Gainera, hain dira anitzak ezen horietako batzuek guztiz kontrako efektua duten.

Errezeptore batzuek aktibazio izaera nabarmena dute, eta besteak inhibizio efektua du.

Adibidez, serotoninak lotatik esnatzera eta alderantziz igarotzean parte hartzen du. Antzeko eragina du odol hodietan: tonua altuegia denean zabaltzen da eta baxua denean estutu egiten da.

Serotoninak ia gorputz osoa eragiten du. Hormonaren funtzio garrantzitsuenak:

• mina atalaseaz arduratzen da - serotonina hartzaile aktiboak dituzten pertsonek mina hobeto jasaten dute;
• jarduera fisikoa estimulatzen du;
• odol-koagulazioa areagotzen du, zauri irekien gunean odol-koagulua eratzen du;
• mugikortasun gastrikoa eta hesteetako peristalsia erregulatzen ditu;
• arnas aparatuan, bronkioen erlaxazio prozesua kontrolatzen du;
• tonu baskularra erregulatzen du;
• erditzean parte hartzen du (oxitozinarekin parekatuta);
• epe luzeko memoriaren eta jarduera kognitiboaren arduraduna;
• gizonezkoen eta emakumezkoen libido normala onartzen du, baita ugalketa funtzioak ere;
• pertsona baten ongizate emozional eta mentalean eragiten du;
• lo egitean atseden ona ematen du;
• inguruko munduaren eta emozio positiboen pertzepzio egokia eskaintzen du;
• gosea kontrolatzen du (iturria - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Hormonaren eragina emozioetan eta aldartean

Poza, beldurra, haserrea, gozamena edo narritadura fisiologiarekin zuzenean lotutako buruko egoerak eta prozesuak dira. Emozioak hormonen bidez kontrolatzen dira. Modu honetan, eboluzio prozesuan, giza gorputzak ingurumen erronkei erantzuten, egokitzen eta babeserako eta kontserbaziorako mekanismoak garatzen ikasi du.

Serotoninak umorean eragiten du. Gauza jakina da, milaka iturritan errepikatua: jarrera positiboa eta pentsamendu positiboa pozaren hormonaren maila altuekin lotzen dira. Hala ere, gauzak ez dira hain sinpleak. Dopamina "parekoa" ez bezala, serotoninak ez ditu emozio zentro positiboak aktibatzen.

Hormona emozio negatiboak kontrolatzeaz eta garuneko hainbat tokitan duten jarduera kentzeaz arduratzen da, depresioa garatzea saihestuz.

Aldi berean, muskuluak sasoi onean mantentzen ditu, eta horri esker pertsona bat "mendiak mugitu ditzaket" egoeran sentitzeko gai da.

Ikerketa batzuen emaitzen arabera, zientzialariek iradoki dute hierarkia sozialean lekua edo, hobeto esanda, lidergoa eta nagusitasuna ere substantzia horren mailaren araberakoa dela. (iturria ingelesez - Sage Journal).

Oro har, serotoninak gure egoera psikoemozionalean duen eragina oso zabala da. Beste hormona batzuekin konbinatuta, sentimenduen espektro guztia bizitzen laguntzen du: plazeretik euforia osora edo, alderantziz, eraso nabarmenak, indarkeria eta delituak egiteko joera. Estres egoera batean, serotonina maila baxua duen pertsona batek biziago bizitzen du eta mingarriago erreakzionatzen du. Hau da, hormona autokontrolaz eta sentikortasun emozionalaz ere arduratzen da.

Gorputzeko serotonina-tasa

Serotoninaren neurketa unitate nagusia, beste hormona gehienak bezala, ng / ml da. Adierazle honek odol plasmako mililitro 1 substantzia baten zenbat nanogramo dauden adierazten du. Hormona-tasa asko aldatzen da - 50 eta 220 ng / ml.

Gainera, laborategi desberdinetan, kopuru horiek nabarmen desberdinak izan daitezke erabilitako erreaktiboen eta ekipoen arabera. Hori dela eta, emaitzak deszifratzea espezialista baten zeregina da.

erreferentzia... Hormonaren odol-plasmaren azterketa egin behar izaten da gaixoak depresiorik ez duela susmatzen badu, urdaileko eta hesteetako tumore gaiztoak baizik. Analisia 12 orduko gosearen ondoren bakarrik ematen da. Aurreko egunean debekatuta dago alkohola edatea, erretzea eta 2 aste lehenago botikak hartzeari uztea merezi du.

Kanpoko faktoreek serotonina mailetan nola eragiten duten

Beraz, serotonina ekoizteko "lehengai" nagusia triptofano aminoazidoa da. Hori dela eta, gizakiaren elikadurak zeregin erabakigarria du hormonaren ekoizpenean. Triptofanoaren eguneroko kontsumoa 3-3,5 mg da gizakiaren 1 kg bakoitzeko. Hori dela eta, batez beste 60 kg-ko pisua duen emakumeak 200 mg aminoazido inguru kontsumitu beharko lituzke janariekin. 75 kg - 260 mg pisatzen duen gizona.

Aminoazido gehienak animalia jatorriko proteina produktuetan daude.

Hau da, haragia, arraina, hegaztiak eta gazta. Triptofano kopuruaren liderren artean, honako hauek nabarmentzen ditugu:

• kabiar gorria, beltza;
• txokolatea;
• platanoak;
• fruitu lehorrak;
• esnekiak;
• abrikot lehorrak.

Deskargatu hemen elikagai produktuen taula zehatza triptofano edukiaren eta eguneroko kontsumo tasen adierazlearekin.

Pertsonentzako serotoninaren sintesia azkartzeko, batez ere depresio egoeretarako joera dutenek, medikuek jarduera fisikoa areagotzea eta eguzkitan denbora gehiago pasatzea gomendatzen dute.

Erritmo moderatuan aritzeak, sasoian, ohiko goizeko ariketak eta, noski, entrenamendu funtzionalak indartze efektu orokorra izateaz gain, gorputzaren serotonina sistemaren lana estimulatzen dute.

Pertsona batek ariketa fisikoa egiten duenean, serotonina biziago sortzen da. Horrek muskuluak sasoi onean mantentzen ditu eta osasun egoera normala bermatzen du, emozionalki barne.

Garrantzitsua da jakitea! Ariketa biziegia egiteak kontrako efektua du: serotonina ekoiztea moteldu egiten du. Hori dela eta, batez besteko erritmoan entrenatzeko denbora egokiena 45-60 minutukoa da.

Zer gertatzen da hormona maila baxuarekin

Antsietatea, suminkortasuna, apatia eta atzerapen amaigabea dira serotonina maila baxuen sintomarik nabarmenenak. Hormona gabeziaren eta depresioaren eta joera suizidaren arteko lotura baieztatu da ikerketa zientifikoetan (iturria ingelesez - PubMed).

Hala ere, sintoma asko daude beti serotonina faltarekin lotzen ez direnak, baina arrazoi honengatik izan daitezke:

1. Migraña. Gaixotasunaren oinarrian triptofano gutxi hartzea ez da askotan.
2. Digestio geldoa. Serotonina faltak kaltzioaren ekoizpena gutxitzea dakar. Horrelako baldintzetan, digestio-aparatuko muskuluak ahultzen dira, eta horrek uhin peristaltikoa gutxitzen du. Era berean, serotonina faltak hesteetako jariatze prozesuen narriadura dakar.
3. Heste iraingarriaren sindromea azken urteotan gizaki modernoetan izan ohi duten arazoetako bat da. Askotan peristalsi mingarria eta hesteetako nahaste kronikoak izaten dira.
4. Sistema immunologikoa gaizki funtzionatzea. ARVI erregularra, neke kronikoaren sindromea, ezer egiteko gogoa ez izatea eta gihar tonua gutxitzea ageri da.
5. Emakumeen PMSaren agerpen eta sintoma desatseginak indartzea.
6. Loezina. (hona hemen zer egin deskribapen zehatza ariketa egin ondoren insomnioa pairatzen baduzu).
7. Kontzentrazio eta memoria arazoak.
8. Larruazaleko arazoak, batez ere haurrengan.
9. Haurdun dauden emakumeen toxikosiaren areagotzea.
10. Alkoholaren, drogen, irrikaren sorrera.

Serotoninaren gabezia txikiarekin, medikuek dieta aldaketekin eta ohiko ariketa fisikoa egitea gomendatzen dute. Batzuetan suplementazioak arazoa konpontzen du. Kasu larrietan, antidepresiboak agintzen dira. Nahiz eta haien ekintza askotan pozaren hormonaren maila handitzera bideratuta egon, baizik eta zelulen arteko banaketa eraginkorra. Serotonina berreskuratzeko inhibitzaile izeneko sendagaiekin tratamendua (sertralina, paroxetina, fluoxetina) topikoa da.

Ohar! Pertsona batek depresio-nahastea badu, orduan triptofano dieta ugarienak ere ez dio lagunduko.

Depresioa nahaste metabolikoak eragiten dituen nahaste konplexua da. Horren ondorioz, triptofanoa ez da behar bezala xurgatzen giza gorputzean eta ez da serotonina bihurtzen. Hori dela eta, tratamendua mediku kualifikatu batek agindutakoa da, eta elikadura errekuperaziorako metodo osagarri bat baino ez da bihurtzen.

Serotonina maila altuen agerpenak

Serotonina gehiegizkoa fenomeno arraroa eta patologikoa da. Osasunerako arriskutsua den egoera hau honako arrazoi hauek eragiten dute:

• substantzia narkotikoak dituzten antidepresiboen edo drogen gaindosia;
• gaixotasun onkologikoak;
• hesteetako buxadura.

Lehenengo kasuan, hormonaren jauzi zorrotzak edo serotoninaren sindromeak botika batetik bestera aldatzea edo dosi okerra eragiten du. Hala ere, maizago automedikazioaren eta medikuntza oker aukeratzearen ondorioz gertatzen da.

Sindromea lehen orduetan agertzen da, baina batzuetan (batez ere, adinekoengan) lehenengo seinaleak egunean zehar agertzen dira. Egoera arriskutsua eta hilgarria da.

Emozionalitate areagotua agertzen da, barre algarak malkoak ordezkatzen ditu maiz. Pertsona hori benetako kausekin lotuta ez dagoen izu erasoak eta antsietatea kexatzen da. Kasu larrietan, mugimenduen koordinazioa kaltetzen da, eldarnioa, haluzinazioak hasten dira eta, muturreko agerpen gisa, krisi epileptikoak.

Eraso gaiztoaren kasuan, presio arteriala asko handitzen da, takikardia, nahaste metaboliko larriak, hipotentsioa, hemorragia eta shockaren garapena eragiten dutenak.

Horrelako egoeretan premiazko arreta medikoa behar da. Gaixoek serotonina ekoiztea estimulatzen duten eta egoera normalizatzen duten presioak (presioa, tenperatura, bihotz taupadak) bertan behera uzten dituzte. Batzuetan urdaila garbitu egiten da intoxikazioa murrizteko.

Ondorioa

Serotonina mailak eta umore onak, bitxia bada ere, elkar erregulatzen dute. Hori dela eta, bizitzarekiko jarrera baikorrak, umoreak eta gauza txikiez gozatzeko gaitasunak hormonaren nahi den kontzentrazioa mantentzen laguntzen dute. Barre egin, ondo jan, eguraldi eguzkitsuago ibili, aire librean ariketa fisikoa egin. Ondoren, zure serotonina-errezeptoreek modu produktiboan funtzionatuko dute, bizitzen lagunduko dizute eta edozein helburuetara joango zarete jarrera egokiarekin!

Ikusi bideoa: Neurotransmissores- Serotonina parte 1 (Azaroa 2024).