Ipurmasailetan ibiltzea oso ariketa onuragarria da emakume zein gizonentzat. Funtsezko sistema askotan sendatzeko efektua du, pisua galtzea sustatzen du, eta emakumezkoentzat garrantzitsua den bosgarren puntuaren forma hobetzen laguntzen du. Ariketa izugarrizko ospea lortu zuen joan den mendeko 70eko hamarkadaren hasieran, bere sinpletasunagatik eta eraginkortasun handiagatik. Fisioterapia ariketen derrigorrezko diziplinetako bat da, pelbiseko eskualdeko muskuluen tonua mantentzen laguntzen baitu.
Lehen aldiz, ariketa hau prostatako adenoma eta hemorroideak tratatzeko neurrien multzoan sartzea proposatu zen, I.P. Neumyvakin 1970ean. Geroago, ipurmasailetan ibiltzea fitness programetan erabiltzen hasi ziren, ipurmasailean pisua galtzen laguntzen duela ohartu baitziren.
Beste propietate erabilgarri batzuk daude: ipurmasailetan ibiltzeak, berrikuspenen arabera, zelulitisa kentzen laguntzen du, idorreriaren prebentzio bikaina da, bizkarreko, abdominaletako muskuluak indartzen laguntzen du eta, hain zuzen ere, bosgarren puntua. Artikulu honetan sakonago aztertuko dugu ipurmasailean ibiltzeak emakumeentzat eta gizonezkoentzat dituen onurak, nola egin behar den eta ariketak kontraindikaziorik duen. Interesatuta zaudela ikusten dugu - hasi gaitezen!
Onurak, kalteak eta kontraindikazioak
Atal honetan, ipurmasailean ibiltzeak ariketa egiteak emakumeei eta gizonei zer ematen dien aztertuko dugu zehatz-mehatz, gorputzari kalte egin diezaioketen eta kontraindikaziorik duen.
Emakumeentzako onurak
- Zelulitisa ezabatzen du;
- Apaizen elastikotasuna handitzen du;
- Gorputzeko eremu horretan pisua galtzen laguntzen du;
- Ugalketa funtzioan eragin positiboa du, pelbiseko organoen pilaketak ezabatzen ditu, eta ugalketa sisteman eragin onuragarria du;
- Jarduera fisiko hori arintzat jotzen da, pelbiseko organoetara odol-fluxua hobetzen du eta sasoi onean mantentzen laguntzen du. Horrek guztiak egun kritikoetan hilekoaren mina murrizten laguntzen du;
- Bizkarrezurra indartzen du;
- Toxinak eta toxinak kentzen laguntzen du, eragin onuragarria du prozesu metabolikoetan;
- Idorreria prebenitzea;
- Hemorroideak tratatzen ditu.
Azalean ibiltzeko ariketaren berrikuspenak eta emaitzak aurretik eta ondoren arretaz aztertzen badituzu, jakina da jende gehienak modu positiboan hitz egiten duela. Garrantzitsua da ulertzea bosgarren puntuan bakarrik ibiltzea ez dela nahikoa goian zerrendatutako zereginetako bat lortzeko. Beharrezkoa da osasuna, elikadura, larruazalaren egoera kontrolatzea. Ariketa hau zure helburua lortzeko asmoa duzun edozein neurri gehigarri indartsua izango da (adibidez, pisua galtzeko lasterka egitea eraginkorra da).
Gizonentzako onurak
Goian zerrendatutako osasun onura guztiez gain, hona hemen ipurmasailetan ibiltzea zer den erabilgarria, zehazki, gizonezkoentzat:
- Gaixotasun genitourinarioen prebentzioa;
- Potentzia indartzea pelbiseko eskualdeko odol zirkulazioa hobetuz;
- Prostatitisaren prebentzioa eta tratamendua;
- Hemorroideen tratamendua.
Kontraindikazioak
Ariketak kontraindikazioak ere baditu, osasunari kalte larriak eragin diezazkiokeen kontuan hartu gabe:
- Haurdunaldiaren hiruhilekoa;
- Hilerokoaren fase aktiboa;
- Hemorroideak areagotzea;
- Mina sabelaldeko eskualdean, atzealdean.
Kalte
- Kontuan izan bosgarren puntuko mugimendua gaizki egiten bada, artikulazioetan eta bizkarrezurrean estresa gehigarria sor dezakezu, min eta lesioz beteta baitago. Ariketa ipurmasailetan oinez bideo bidez nola egiten den ikastea gomendatzen dizugu - bideoak ostatatzeko edozein gune ireki, eskaera idatzi eta xehetasunetan sakondu.
- Gainera, ariketa bizia eginez gero, larruazala igurtzi dezakezu. Sentikorregia duten pertsonek erupzioak eta gorritasuna sor ditzakete;
- Garrantzitsua da alfonbra berezi batean praktikatzea ugalketa sistemako organoak ez hozteko. Hori bereziki egia da sasoi hotzean, etxean edo gimnasioan korrontea baduzu.
Bide batez, gure webgunean beste "praktika exotiko" baten deskribapena aurkituko duzu - belauniko taoistak. Ezagutzea gomendatzen dizugu: erraza da antzeztea, baina oso erabilgarria izan daiteke gorputz osasuntsu eta ederra lortzeko bidean!
Exekuzio teknika
Beraz, ipurmasailean ibiltzeko ariketek emakumeentzako dituzten onurei buruzko iritziak aztertu ondoren, emaitza behar bezala egiten bada bakarrik agertuko dela ondorioztatu genuen. Azter ditzagun teknikaren ñabardura nagusiak:
- Edozein entrenamendu beti hasten da gorputzeko atal guztiak berotzen. Arreta berezia jarri enborren bihurguneei eta okupari. Bide batez, ipurdia ponpatzeko, okupak ordezkaezinak dira;
- Mugimenduan zehar, eskuak altxatu eta buruaren atzealdeko sarrailara lotzen dira. Oreka galtzen ari zarela sentitzen baduzu, besoak ukondoetara tolestuta, oreka mantentzea eta jatorrizko kokapenera itzultzea onartzen duzu;
- Lurrean esertzen dira, gorputza zuzen mantentzen dute, zoruaren zorrozki perpendikularra. Lepoa zuzen, aurrera begira;
- Urdaila sartu behar da, sorbaldak atzera eraman behar dira;
- Hankak belaunetara tolestuta eta erlaxatuta daude. Ez dute oinez parte hartu behar, ipurmasailek egiten dute lan nagusia;
- Mugitu poliki-poliki, jerking gabe, 5-7 cm "pauso" batean;
- Aurrera eta aurrera "ibiltzea" baimentzen da;
- Entrenamendu baten iraupena 10-15 minutukoa da.
Pisua galtzeko ipurmasailean ibiltzearen berrikuspenak eta emaitzak aztertu genituen eta ariketa hau oso eraginkorra dela ondorioztatu genuen. Ez du ahalegin handirik eskatzen eta ez du denbora asko behar. Ipurdia borobil eta ederra izan nahi baduzu, ziur egon entrenatzen egunero, saltatu gabe. Ez ahaztu elikadura egokia eta bizimodu aktiboa. Lasai ibiltzeko gogoeta ibiltzea ere gehi dezakezu. Interpretazio erraza da eta modu egokian sintonizatzen laguntzen du.
Ipurmasailetan ibiltzea: ñabardurak
Beraz, ipurmasailean ibiltzeak emakumeentzat eta gizonezkoentzat dituen onurak aztertu ditugu eta ariketa burutzeko teknika aurkeztu dizugu. Jakin beharko zenituzkeen ñabardura batzuk daude:
- Aita santuan ibiltzeko arropa erosoena praka motz motzak eta kamiseta arina dira;
- Entrenamenduaren iraupena pixkanaka handitzen uzten da, ordu erdira arte;
- Saioaren ostean, larruazala krema edo kosmetiko olioarekin hidratatzea gomendatzen dugu;
- Ziurtatu entrenamenduan karga nagusia ipurmasailetan erortzen dela, tenkatuta egon behar dutela. Bestela esanahi osoa galduko da;
- Gomendio interesgarri bat aurkitu dugu zelulitisa ipurmasailean ibiltzeari buruzko iritzietan - komeni da labainkorra ez den gainazalean praktikatzea, baina hobea, larruazaleko azalean - horrela mugitzea zailagoa izango da marruskadura-indarraren ondorioz, eta, beraz, efektua handiagoa da.
Artikulua amaitzen ari gara. Badakizu zer onura eta kalte eragiten dien ipurmasailetan ibiltzeak eta nola egin behar den. Zeregina zaila iruditzen zaizunean, zama handitzea gomendatzen dugu: saiatu besoak luzatuta eta plastikozko botila bat oinen artean hartuta. Horrek mugitzea askoz ere zailagoa da eta horrek zure muskuluak berriro indartzen hasiko dira. Oinez zenbat minutu egiteko interesa baduzu, ipurmasailean modu zailagoan ibiltzea 15-30 minutu berdinetan egiten da. Garrantzitsuena egunero entrenatzea da, ahal dela ordu berean.
Beraz, asto eder eta polit batekin amesten baduzu, saiatu osasuna hobetzen, kentzen zelulitisa eta gehiegizko pisua - prestatu ipurdia abenturarako. Zehatzak eta iraunkorrak izan - ohiko entrenamendua egin ondoren, emaitza begi hutsez ikusiko da!
