Janari menua bereizita

Gaur astean menu bat prestatu dugu pisua galtzeko otorduekin.

Ikuspegiaren printzipioak

Bereizitako elikaduraren oinarrizko printzipioak alderdi hauetan oinarritzen dira:

• Otorduen kopurua baimendutako gehienez zatitzea.
• Elikagai mota bakarra kontsumitzen da otordu bakoitzeko.
• Ez nahastu janaria elikagai konposatu konbinatuarekin.
• Janari zaborra erabat arbuiatzea.
• Gaitasuna, salbuespenak salbuespen, mantenugai mota desberdinak konbinatzeko, hartzidura bera jasanez gero.
• Zuntz kopuru handia digestio-aparatuan elikagaien digestioaren prozesuak erregulatzeko.
• Digestio-hodiaren gehieneko deskarga.

Mahaiarekin, eguneko eta asteko dieta plana egitea erraza da. Baina ez ditugu ahaztu behar elikadura bereiziaren beste ñabardura batzuk. Adibidez, otordu nagusia arratsaldean izaten da, eta goizean gutxieneko otordua izaten da. Zatiek txikiak izan behar dute. Mokadutxo bat egiteko, fruta edo fruitu lehorrak onak dira.

Gosaria

Hobe da eguna fruitu fresko mamitsuekin hastea (hiru mota baino gehiago ez izatea). Digeritzeko errazak eta azkarrak dira, ondo dastatzen dituzte eta lanerako beharrezko energiaz kargatzen zaituzte. Kontserbak edo fruitu lehorrak ez dira egokiak eta ez dute onurarik ekartzen. Edozein zerealekin egindako azukrea, azukrerik gabeko tea onargarriak dira. Arroza, buckwheat, artatxikia, oloa txandakatzen dira astean zehar.

Afaria

Barazki entsalada edo zopa, proteinak (arraina, hegaztiak, haragi mehea). Beste aukera bat: entsalada almidoi janariarekin (patatak, pasta).

Afaria

Landare gazta barazki erregosiekin. Labean egindako barazkiak gaztarekin. Edo barazki freskoen entsalada haragi plater batekin (tortila).

Asteko menua (taula)

Argitalpen oharra. Menu hau egunean 3000 kalorietan oinarrituta kontsumitutako 2 g proteina oinarritzat hartuta osatzen da. Informazio helburuetarako soilik da eta ez du mundu errealeko erabilera suposatzen. Menu hori jarrai daiteke, hala ere, gorputza benetako beharretara egokitzea indartzen da. Errezeta nahiko errazak eskaintzen ditugu egunero, sukaldeak ezagutzen ez dituzten eta jaki konplexuak prestatzen ez dakiten lizentziatuei ere egokiak.

Jarraian, astean zehar pisua galtzeko otordu bereizien menu zehatza agertzen da taula moduan.

Asteko menua deskargatu eta inprimatu dezakezu estekan dagoen taula moduan.

Menua betetzeak, planifikazio egokiarekin, egunean zehar jasotzeko aukera ematen du:

• Gorputzak behar duen karbohidrato konplexu kopurua.
• Proteina azkar eta motel egokia.
• Babestu metabolismoa fruktosa gehiagorekin.
• Lortu mineral eta bitamina kopurua normal funtzionatzeko.

Irteeran, ia elikadura bereizi zuzena lortuko dugu. Jakina, horrelako plana ez dago askotarikoa. Hala ere, karga, gluzemia eta bateragarritasun indizeen taula erabiliz, menua erraz egokitu dezakezu zure nahierara eta zure kaloria edukiaren arabera. Galderaren formulazio zuzena, zer jaten duten zerekin eta otorduek pisu galeran nola eragiten duten erantzun argia eman daiteke. Guztia dietaren kaloria guztizko edukiaren mende dago eta ez produktuak konbinatzetik. Gorputzak oraindik ere beharrezko kaloria eta mantenugai dosia jasoko du.

Menuko aldaketak egiteko asmoa baduzu, gogoratu Produktuen bateragarritasun taula erabiltzea.

Zainpean

Beraz, otordu bereiziak elikadura eta banakako mantenugaiak asimilatzeko aukera berriak lortzeko aukera ematen duen plan mota berri gisa hartzen baditugu, orduan zuzenketa batzuekin egoteko eskubidea du. Dieta espezifikotzat hartzen badugu, hemen esan dezakegu zalantzarik gabe - ez. Gogoratu otorduen plangintzaren edozein aldaketa oinarrizko printzipioetan oinarritu behar dela. Horiekin kontrajartzen duen dieta ikusten baduzu, orria segurtasunez itxi eta ez itsatsi dezakezu.

Ba al dago elikadura bereizirik kirol profesionaletan? BAI! Baina kirol profesionaletan bakarrik. Beste kasu batzuetan, beren baliabide propioak, diruzkoak barne, alferrikako xahutzea da.

CrossFit-en, banatutako otorduak metabolismo tasa egokia mantentzeko soilik erabiltzen dira. Eta, orokorrean, kirolari horiek orduka zorrotz jaten dute, egunean 6-8 aldiz gutxienez. Eta garrantzitsuena, beren dietako akatsak dopinaren bidez apur bat doitu daitezke, barne. kanpoko intsulina, hazkunde hormona eta testosterona hartu dira. Kirolari naturalek bazkari plan klasikoagoei eutsi ohi diete, emaitza izugarriak lor ditzakete.

CrossFit-eko kirolarien kasuan, elikadura bereizia guztiz onartezina da, izan ere, haien prozesu metabolikoak glukogeno berriaren sintesia areagotzen baitira, horrek karbohidratoak etengabe berritzea eskatzen du otordu bakoitzean.

Ikusi bideoa: Zeintzuk dira anemia sendatzeko elikagai egokienak? (Maiatza 2025).