Kreatina kirol elikadura osagarri seguruena dela uste da. Konposatu honi kalitate eta efektu positibo asko egotzi zaizkio. Hala ere, zenbait kasutan, kreatina osasunerako kaltegarria izan daiteke.
Droga hartzen hasi aurretik, kreatina zer den asmatu beharko zenuke, bere kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak ezagutu.
Kreatinaren bigarren mailako efektuak
Gehigarriak ez du ondorio kaltegarri itzulezinik. Aldi baterako izaera duten erreakzio kaltegarriak kirolarien% 4an gertatzen dira. Botikak ikerketa ugari egin ditu, dosi handien erabilera barne. Gaiek ez zuten anomalirik erakutsi esperimentuan zehar.
Kasu gehienetan, bigarren mailako efektuak ez dira kreatinaren beraren ondorioz, osagarriak osatzen dituzten elementu osagarriengatik baizik. Baina "hutsean" dagoen substantziak nahigabeko erreakzioak sor ditzake - guztia kirolariaren gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da.
Fluidoen atxikipena
Fenomeno horri ezin zaio albo-efektua deitu terminoaren zentzu literalean. Oreka alkalinoa berreskuratzen duen konpentsazioa da. Kreatina hartzen duten ia atleta guztietan ikusten da. Hala ere, hori ez da bisualki nabaritzen.
Saihestu diuretikoak hartzea eta likidoen kontsumoa murriztea uraren atxikipena ekiditeko. Horrek ondorio kaltegarriak ekarriko ditu. Gainera, entrenatzaile askok eguneroko ur-kontsumoa handitzea gomendatzen dute.
Deshidratazioa
Kreatinak gihar ehuna saturatzen du, baina gorputza bera deshidratatu egiten da. Arazoak daude prozesu metabolikoekin, azido-base orekarekin, termoregulazioarekin. Fenomeno patologikoak ekiditeko, gutxienez 3 litro likido kontsumitu behar dituzu egunean.
Kulturismoan, lehortzeko eskema arriskutsua erabiltzen da batzuetan: diuretikoak eta estimulatzaileak dituzten kreatina hartzen dute. Horrelako teknikak kalte handia eragiten du.
Digestioa
Traktu gastrointestinala, goragalea, gorotzekin arazoak sor daitezke. Urdailak min egiten du askotan. Beharrezko arazketa egin ez duten kreatina kristalen desegitea eskasa da. Hala ere, ekoiztutako osagarrien kalitatea bereziki zaindu egiten da, eta bigarren mailako efektuak oso arraroak dira.
Muskulu espasmoak
Kreatinak karranpak eta karranpak eragiten dituelako ustea okerra da. Sintoma horiek kirol osagarri bat hartzerakoan gertatzen dira, baina beste arrazoi batzuk direla eta. Nahigabeko gihar uzkurdura deshidratazioaren ondorioz gertatzen da. Atsedenaldian erantzun zaharberritzailea ere izan daiteke: fenomenoa ahalegin fisiko biziaren ondoren gertatu ohi da.
Larruazaleko arazoak
Kreatina hartzerakoan, aknearen hausturak agertzen dira noizean behin. Normalean, aknearen sorrera testosterona ekoizpenaren hazkundeak eragiten du eta horrek, zeharka bada ere, muskulu masa multzo intentsiboari eragiten dio eta adierazle ona dela esan daiteke.
Aditu askok ziur daude aknearen itxurak ez duela inolako zerikusirik kreatina hartzearekin - entrenamendu handiagoa eta maila hormonalak aldatzea baino ez da.
Efektuak organoetan
Kreatinak ez du eragin kaltegarririk giltzurrun osasuntsuetan, baina substantziak organo horien gaixotasunak larriagotu ditzake, bereziki giltzurrunaren gutxiegitasuna (hori ez da zientifikoki frogatu).
Kreatina naturalki sintetizatutako substantzia da. Hartu beharra dago, gorputzak berak sortzen duen kantitatea askotan ez baita nahikoa gihar masa lortzeko.
Bigarren mailako efektu desiratu bakarra
Kreatinaren bigarren mailako efektu positiboa gihar masa 0,9 eta 1,7 kg artean handitzea da. Bi hipotesi daude efektu hori zein arrazoirengatik ikusten den:
- substantziak likidoa mantentzen du giharretan;
- gihar masa bera hazten da.
Zientzialariak ere ez zeuden ados horretan. Batzuek uste dute albo efektua aldi berean bi faktore direla eta.
Gizonak eta kreatina
Uste da kreatina txarra dela gizonezkoen ugalketa sistemarentzat, eta horrek jende askok osagarriak hartzeari uko egiten dio. Mito hau hormonetan oinarritutako produktuekin izandako esperientzia latzaren emaitza da. Benetan sexu disfuntzioa eragin zuten. Kreatinaren inguruan egindako azterketek ez dute substantziaren eta potentziaren arteko loturarik agerian utzi. Hori dela eta, beldurrak ez daude erabat justifikatuta. Hala ere, ez da gomendagarria osagarria erabiltzea entrenatzaile eta medikuarekin kontsultatu gabe.
Osagarri bat hartzerakoan, jarraitu zorrotz erabiltzeko argibideak. Ez gainditu agindutako dosia. Erosi denda espezializatuetan soilik.
Bigarren mailako efektu faltsuak
Kreatinak ez du sistema genito-urinarioan eragiten. Gainera, ez ditu berari egotzitako bigarren mailako efektuak:
- barneko presioa ez du handitzen;
- ez du eragin minbizi-eragilerik;
- ez du zama jasanezina jartzen bihotzean;
- ez du mendekotasunik eragiten.
Irabazitako gihar masa% 70-80 mantentzen da. Gainerako ehunekoa gehiegizko likidoarekin bistaratzen da.
Onura
- kolesterol "txarraren" maila murrizten du;
- gihar ehunaren berreskurapen azkarra sustatzen du hazkunde intentsiboaren eta esfortzu fisikoaren ondoren;
- muskulu kortsearen aldaketa atrofikoekin eta ahultasunarekin laguntzen du;
- hanturaren aurkako efektua du;
- giharren eraikuntza sustatzen du;
- garuneko jarduera hobetzen du;
- ilea berreskuratzen du.
Propietate erabilgarri ugari dituen arren, ez da gehigarria gehiegi erabili behar.
Tratu txarrak
Gaur egun ez dira substantzia gehiegizko dosi kasuak identifikatu.
Droga gehiegikeria egiten denean, gehiegizko gorputza bere kabuz ezabatzen da. Kretinak giltzurrunak kanporatzen ditu soberako likidoarekin batera.
Kontraindikazioak
Kirol osagarriak hainbat kontraindikazio ditu:
- substantziarekiko intolerantzia;
- adineko adina;
- gibeleko, giltzurrunetako, hesteetako hesteetako gaixotasun larriak, izaera kronikoa dutenak;
- asma bronkiala;
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- adin txikia (gorputzaren eraketan eta garapenean modu kaltegarrian eragiten du, miokardioaren eta sistema endokrinoaren jarduera kaltetzen du).
Erreakzio kaltegarriak izateko aukera gutxitzeko, jarraitu jarraibide hauek:
- Alergiak izateko joera baduzu, joan espezialista batengana aurretik erabili eta probatu bateragarritasuna.
- Mesedez, irakurri arretaz paketea erosi aurretik. Osagaietan erreakzio alergikoa sor dezaketen osagairen bat baldin badago, erosteari uko egin beharko zenioke.
- Ezin da antihistaminikoekin batera erabili. Alergia gertatzen bada, kreatina ikastaroa eten behar da eta ospitalera bisita egin behar da.
Osagarri dietikoa mendekotasuna dela uste da (substantzia psikotropikoen berdina), baina ez da horrela. Erabilera jarraituarekin, ohitura sortzen da. Hala eta guztiz ere, ez du inolako antzekorik drogamenpekotasunarekin. Gorputzak kreatina bere kabuz sintetizatzeari uzten dio.
